华佗五禽戏

小水珠

华佗五禽戏华佗五禽戏（50首音乐） 2024.11.18

“慢性病”是现代生活中已经司空见惯的疾病了，慢性病司时也是当前中国成年居民最主要、最严重的健康问题，主要包括高血压、高血脂、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病、脂肪肝、高尿酸或痛风、慢性阻塞性肺病、肾功能不全等😷

👊慢性病的危害主要是造成脑、心、肾等重要脏器的损害，易造成伤残，影响劳动能力和生活质量，且医疗费用极其昂贵，增加了社会和家庭的经济负担。慢性病发病率高，知晓率、治愈率、控制率均较低，并发症发病率高、致残率高、死亡率高，并且是终身性疾病，需要长期护理。

👉 那为什么练习猿戏可以改善慢性病呢？

猿戏即模仿猿的形象，取其生性好动，机智灵敏，善于纵跳，折枝攀树，躲躲闪闪，永不疲倦的特性。🐒

@所有人

📣温故而知新-【华一老师正在复习昨天的虎戏运动处方】

✅动作1；虎爪转肩，练这个动作可治疗肩周炎，舒缓肩部血液循环，缓解肩颈酸痛，改善肩颈疲劳

✅动作3：虎爪提肩：提展上背拉伸背部经络、消除后背沉重感，背部汗腺发达，每天练习十分钟激活排泄系统，可治疗颈椎病，平时常低头，脖子酸麻练习见效。

✅动作3：虎爪拉腰：治疗腰椎间盘凸出、预防腰椎脱落，先模仿学会，常练习确保腰、背、肩、要平，在一条直线上，对胸椎，腰椎关节复位很有帮助，腰酸练习改善明显。

上课入口👉：https://t.qianliao.tv/SOYYmzfC

⭕而且运动处方有很多时候比药还管用，我们有好几个学员就是医院那边介绍过来练华佗五禽戏的。

1、猿提的健身功效

“猿提”中的耸肩、缩胸、收腹、提肛、提踵、转头、缩项、夹肋、屈肘、提腕、团胸等动作能够实现全身的开合和缩放，颈椎、胸椎、腰椎部位能够得到充分活动，从里到外都能得到有效锻炼。

2、猿摘的健身功效

猿摘动作的多样性就能体现神经系统和肢体运动的协调性，模拟猿猴在采摘桃果时愉悦的心情，可放松大脑神经系统的紧张性，对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用。👼

实验表明，通过猿戏运动来促进神经系统的反应敏捷性，恢复神经系统的年轻态，增强神经系统和肌肉系统之间的协调功能，防治神经反应迟及四肢动作的过旱衰老。

根据中医五行脏腑学说，五禽戏中的猿戏对应的是心脏。而心脏在五行中属火，具有温暖的特性，在“五禽戏”中“猿戏”就是通过调节人体心脏的功能，来缓解紧张抑郁的症状。

⭕马上就要七点半 开课啦，我在课堂等大家进来！

⭐今晚练习功法：《鹿指推掌》+《猿提转肩》+《猿钩托手》

💪功法效果：

心脑血管疾病、关节炎、经常肩膀酸痛、疏肝名目，美容祛斑、心悸、血压高、脂肪肝、改善心肺、睡眠、心肺湿寒、锻炼平衡性（走路不稳）等。

💻上课链接：https://t.qianliao.tv/SOYYmzfC

上完课老师会发送神秘奖励哦🎁

@所有人🔔华一老师准备开始带练，第一个动作《鹿指推掌》通过手部的按摩和推拿，疏通手臂六脉，促进手部的血液循环，增加血液供应，调节气血运行，可以促进身体的自愈能力，有助于缓解结节性慢病的症状。

🔴第一个动作《鹿指推掌】，让你手臂轻、同时缓解关节疼痛、酸麻胀、手脚冰凉。

🔴第二个动作《猿提转肩】，这个动作可以挤压心肺，增强心肺动力。

👉经常肩膀酸痛、肺寒经常咳嗽的、心悸、血压、脂肪肝的人要多练习

同修们一定要练起来，上课链接：https://t.qianliao.tv/SOYYmzfC

📌下面我跟大家说一下今晚的3个动作的重点要注意的哈。

💢《鹿指推掌》注意重点：

1、全程推出去的动作都要掌根用力

2、一直要保持鹿指的状态

3、呼吸要点：吸气上提画圈，呼气推出

4、双手画圈后要紧贴身体两侧，然后用力推出。

💢《猿勾托手》注意重点：

1、一般动作都是先左后右的顺序。

2、眼睛看向左侧时，右脚向左脚贴紧；眼睛看向右侧时，左脚向右脚贴紧。

3、猿托手：双手五指并拢，微微弯曲，一只手掌心向内，指尖向上；另一只手掌心向上，呈托物状，位于肘关节处。

4、呼吸要点：吸气时耸肩，呼气时双手打开、猿托手。

👇练习期间出现下面的情况都是正常的，继续加练：

🟠手指发麻发痛

🟡肩胛骨、肩颈舒畅

🟢出汗

👉因为十指主通经络，同学有发麻、痛是因为湿气内邪、湿毒堆积而造成的，还有肩颈这一块是我们运动最少的地方，湿气也是最重的地方，所以常练虎戏、鸟戏，固肾健骨，祛湿排毒出汗证明同学有练到位啦，毒素和湿气通过汗液排出去，非常棒的反馈哈。

💚特别是有心肌炎减轻幅度，心烦气躁、胸口闷、肩颈酸痛、颈椎病、感到疲劳无力、头晕、加强这几个动作练习哦。

今晚的动作效果很好的，特别是心脑血管疾病、关节炎、经常肩膀酸痛、肺寒经常咳嗽的、心悸、血压高、脂肪肝、改善心肺、睡眠、心肺湿寒、锻炼平衡性（走路不稳）的同学，要多练一下。

🦜鸟戏主肺，通过伸展胸廓，拉伸肺经，既能起到加深呼吸的作用，增强胃肠、心脏等内脏功能，又能调养皮肤。

如果你换季皮肤容易痒、出现红痛、起皮，咳嗽鼻塞，睡不好，胸闷气短，那你就很适合这个运动！

👉鸟戏还可以增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能，活跃筋骨关节，减轻腰背疼痛，增强机体抵抗病痛的能力。

🐻熊戏主脾，通过疏通脾经、胃经来健运脾胃，平阴调阳。

熊戏中，主要以腰部的肌群带动全身运动，通经络，清脾湿，令气血畅通无阻。

👉有健脾胃、消积食、活关节，缩减腰围，减少腰部赘肉等功效。

脾胃是我们的“气血生化之源”，一旦我们的脾胃出现问题，就容易消化不良，引起各种问题,因为当代人的饮食习惯，很多人脾胃都不好，快来自测我们中了几条🆘

🔴六大脾胃不好的危害

①引起痰湿体质，总感觉到无力疲惫

②气血虚，脸侧发黄，舌头两侧有齿和手脚发凉

③四肢无力，肌肉消瘦或者是萎缩

④内脏下垂，引起腹泻，脱肛，子宫脱垂和胃下垂。

⑤大便异常，尿液或者大便当中代血，月经量增多，血液呈现紫暗色

⑥胃部疼痛，腹部胀痛，口臭，大便干结，恶心，呕吐

脾胃可以说是我们的健康支柱，一旦功能下降，各种问题也随之而来，6大脾胃不好的危害,看完我们要对脾胃的健康足够重视哦！

在今晚课程会针对脾胃练习功法调理，还会结合脾胃的食疗方，帮助大家健脾养胃[愉快]华老师为到课的同修，抽刮痧仪和祛湿茶送出哦！大家记得一定要点击预约，没有预约的同修是无法进入课堂的哈~。

32种常见亚健康问题的五禽戏调理方法

原创 安禾老师 华佗养身功

2024年08月23日 20:05 广东 86人听过

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在快节奏的现代生活中，亚健康问题日益普遍，影响着我们的生活质量。俗话说，药谱不如食谱，食谱不如功谱，五禽戏功法已经纳入医院的调理处方。

作为传统养生智慧的瑰宝，五禽戏以其独特的运动方式，为调理亚健康状态提供了有效的途径。

本文将为您剖析32种常见亚健康问题及其对应的五禽戏调理方法，助您重拾健康活力。

趁现在是调理黄金周时期，找到合适自己的方法动起来。练习五禽戏，一天练习15-30分钟，一周练习3-5天即可，不用外出，在家就能练！

01肩颈痛/肩周炎

病痛原因：肩周炎是因为感受风寒湿邪，湿气堆积在肩颈处，导致经络不畅，血脉痹阻不通，气血亏虚，血不养筋，或是日常过度用肩，导致肌肉关节劳损。

调理方法：五禽戏每一个动作都有锻炼拉伸肩颈的动作，尤其虎戏+鸟戏肩颈活动度最大，通过大幅度和缓轻柔的拉伸病变部位。熊戏对应脾胃，练习熊戏可以健脾利湿，舒展肩颈~

02颈椎腰椎

病痛原因：湿气堆积在颈椎腰椎就会导致不通则痛。

调理方法：脾胃运化水湿，熊戏对应脾胃，虎戏、鹿戏对颈椎腰椎活动度都较大，可以牵引松解筋骨肌肉，配合熊戏一起练习，可以健脾祛湿，舒展筋骨~

03腰间盘突出

病痛原因：腰间盘突出或是因为肝肾不足，筋骨不健，或因外感风寒湿邪，湿浊壅积在经络血脉，气滞血瘀，不通则痛，越来越虚弱，湿邪瘀血凝结使病痛缠绵反复。

调理方法：五禽戏中的虎戏、鹿戏分别对应的是肝脏和肾脏，加强练习这两个动作可以健肝益肾，强健筋骨，把湿邪驱逐体外。

04腰膝酸痛

病痛原因：腰为肾之府，肾阳亏虚的表现就是腰部疼痛，因为阳气的虚衰，体内水液无法正常运化，代谢失常，水液内停积在腰膝部，就会出现湿气重的现象，使腰膝酸痛。

调理方法：五禽戏中的虎戏对应肾脏，加强练习可以温补肾阳，使体内水液运化恢复，驱逐湿气；熊戏对应脾脏，加强练习这一动作可以健脾利湿，二者结合便可以同时补肾健脾。

05更年期

病痛原因：是因为女子四十九岁左右绝经，肾精亏虚、肝血衰竭，导致情志精神异常，如焦虑抑郁，心情烦躁。

调理方法：五禽戏的虎戏对应肾脏，练习这一动作增强肾的藏精功能，达到补肾的目的。 鹿戏对应肝脏，练习这一动作可以增强肝的藏血功能，猿戏对应心脏，练习这一动作可以使心血充沛，心神得以被濡养，人则精神充沛。

06甲状腺、乳腺、肺结节

（1）甲状腺结节与五禽戏调理

病痛原因：甲状腺结节多由炎症、出血、肿瘤或结节压迫周围组织导致，引发不适与功能障碍。

调理方法： 推荐“熊戏”与“鸟戏”作为调理选择。熊戏以腰部和腹部为核心，增强脾胃功能，促进气血流通，有助于改善体内环境。鸟戏则主要锻炼胸肌与肩关节，对呼吸系统亦有良好作用，但需注意动作温和，避免颈部过度拉伸，以防加剧不适。

（2）乳腺结节与五禽戏调理

病痛原因： 乳腺结节多源于乳腺增生，受月经周期及精神压力影响，少数情况由乳腺炎或肿瘤引起。

调理方法： “熊戏”与“猿戏”尤为适宜。熊戏通过温和的动作增强脾胃，促进气血顺畅；猿戏则专注手臂与头部运动，减少胸部刺激，同时提升肩颈灵活性，促进心肺功能，对缓解乳腺结节症状有积极作用。

（3）肺结节与五禽戏调理

病痛原因： 肺结节常见于感染性结核病、真菌性肺炎、肺栓塞等疾病，对呼吸系统构成威胁。

调理方法：建议采用“鸟戏”与“猿戏”进行调理。鸟戏针对胸肌与肩关节进行锻炼，增强呼吸系统功能；猿戏则以手臂与头部动作为主，减少胸部压力，提升心肺效能，助力肺部健康恢复。

07气血虚

病痛原因： 气血是女性健康的基石，气血不足导致身体各部位能量供应不足，影响日常功能与精神状态。

调理方法： 坚持练习“虎戏”是关键。虎戏以虎步为基础，有助于疏通经脉，排除湿毒，进而补充气血，提升整体健康状况。

08减肥/肥胖

病痛原因：肥胖多因脾虚气弱、饮食不节、缺乏运动等导致，水谷精微无法有效运化，形成痰湿积聚。

调理方法： 强化“熊戏”练习尤为关键。熊戏专注于脾脏功能的强化，增强脾的运化能力，从而化痰祛湿，恢复体内水液代谢平衡，从根本上改善肥胖问题。

09 瘦肚腩

病痛原因：四肢纤细而肚腩较胖，往往源于脾胃运化功能不佳，水液代谢受阻，湿气内生。

　　调理方法：推荐练习熊戏，该动作专注于健脾和胃，促进水液代谢，有效祛除肚腩湿气，恢复身材曲线。

10 三高（高血压、高血脂、高血糖）

病痛原因：中老年人易患三高，多因肾精亏虚、阳气不足，或饮食油腻、缺乏运动，导致血液循环减慢，血脂、血糖升高，血压随之上升。

调理方法：虎戏补肾阳，熊戏健脾利湿，鹿戏增强肝代谢功能。三者结合，益肾健肝，运脾祛湿，全面改善三高状况。

11糖尿病

病痛原因：糖尿病与遗传、环境、生活方式密切相关，长期高糖高脂饮食、缺乏运动易导致胰岛素抵抗，血糖水平升高。

调理方法：练习鹿戏和虎戏，增强肝胆疏泄功能，辅助改善糖尿病等内分泌疾病。

12失眠

病痛原因：失眠多由心情郁结、饮食不节、过度劳累等因素引起，导致脏腑功能紊乱，气血运行不畅，阴阳失调。

调理方法：重点练习猿戏，强化心脏功能，使心血充沛，心神得养，同时配合其他动作，疏通气血，改善睡眠。

13 湿气重/祛湿

病痛原因：脾虚则水液代谢迟缓，湿气内生，外邪易侵，导致湿气重。

调理方法：熊戏针对脾脏，勤加练习可增强脾的运化功能，有效祛湿。结合其他动作，提升全身水液代谢，增强机体正气。

14易累/易疲劳乏力

病痛原因：脾气虚、肝气虚及湿气重均易导致疲劳乏力，影响日常生活和工作。

调理方法：练习熊戏健脾利湿，虎戏补肾强肝，双管齐下，补气血，祛湿气，恢复体力与精神。

15风湿

病痛原因：风湿由正气不足，风寒湿邪入侵所致，导致关节经络气血痹阻，引起疼痛肿胀。

调理方法：风湿患者练习时需轻柔和缓，避免疼痛。熊戏健脾利湿，虎戏固肾健骨，两者结合，驱邪扶正，缓解风湿症状。

16咳嗽痰多

病痛原因：咳嗽痰多常因肺气虚弱，无法正常升降，导致肺气上逆，加之湿气壅积于肺部所致。

调理方法：熊戏对应脾脏，有健脾利湿之效；鸟戏则直接作用于肺脏，能宣肺利气。两者结合练习，可有效改善咳嗽痰多症状，恢复肺部健康。

17术后恢复/癌症手术大病后康复

病痛原因：术后患者元气大伤，体内阴阳失衡，肌肉萎缩，平衡能力下降。

调理方法：五禽戏通过调理阴阳，扶正祛邪，促进身体康复。适量练习，以身体微出汗为宜，可防止和改善肌肉萎缩，提高平衡能力。

18 膝关节痛

病痛原因：膝关节痛多由湿气壅积、气血不通所致，肾主骨，骨关节痛与肾功能密切相关。

调理方法：熊戏健脾利湿，虎戏固肾健骨。两者搭配练习，能够有效疏通膝关节处经络，缓解疼痛。

19便秘

病痛原因：便秘多因脾胃虚弱，消化不良引起气滞，导致肠道功能减弱。

调理方法：加强熊戏的熊运练习，充分锻炼脾胃运化功能，促进消化。同时，多喝水保持津液充盈，有助于缓解便秘。

20肝胆功能异常

病痛原因：肝胆问题常表现为目赤肿痛、肌肉酸痛乏力、情绪不佳等症状，影响整体健康。

调理方法：鹿戏动作能够疏肝理气，加强肝胆运动，提高其生理功能。坚持练习，有助于改善肝胆功能异常。

21 脂肪肝

病痛原因：脂肪肝多由肥胖引起，体内脂肪堆积过多，影响肝脏正常功能。

调理方法：五禽戏整体锻炼可提高身体代谢率，鹿戏帮助消耗多余热量，熊戏辅助降低体重。同时，注意饮食调整，多摄入蔬菜水果粗粮等食物，保持良好作息和锻炼习惯。

22肝胆结石

病痛原因：肝胆结石多由肝气郁结、湿热内蕴所致，影响肝胆正常排泄功能。

调理方法：虎戏、鹿戏联合练习，能够帮助疏肝解郁、清除湿热、活血化瘀，达到疏通经络、消除结石的目的。

23骨头稀松动作不到位

病痛原因：随着年龄增长，骨密度下降，导致骨头稀松，影响动作准确性和完成度。

调理方法：五禽戏锻炼全身肌肉和关节，在持续练习中骨密度会逐渐升高。虎戏特别针对肾脏进行锻炼，肾主骨生髓，有助于增强骨骼健康。坚持练习，动作自然会越来越标准。

24 脾胃不行

病痛原因：脾胃问题多因饮食不当、劳累过度、情志失调等因素导致。脾胃功能虚弱，消化吸收能力下降，常表现为食欲不振、腹胀、消化不良、面色萎黄等症状。

调理方法：熊戏的动作沉稳有力，能够充分运动脾胃，增强其功能，达到健脾壮胃的效果。在练习过程中，注意呼吸与动作的协调，感受脾胃区域的温暖与舒展。同时，日常饮食应合理搭配，避免暴饮暴食，多摄入易于消化的食物，以减轻脾胃负担。

25 鼻炎

病痛原因：

鼻炎多因外邪侵袭肺脏，肺气虚弱，导致鼻腔黏膜功能失调，出现鼻塞、流涕、打喷嚏等症状。中医认为，肺开窍于鼻，肺气虚弱则易患鼻炎。

调理方法：

练习五禽戏中的鸟戏，有助于宣肺利气，增强肺气。鸟戏的动作轻盈舒展，能够提升呼吸系统的功能，增强鼻腔的通气能力。在练习时，注意配合呼吸，使气息与动作相协调。

26 痛风

病痛原因：

痛风是由于体内尿酸代谢异常，导致高尿酸血症，尿酸盐沉积在关节、软组织等部位引起的炎症性疾病。

调理方法：

鹿戏动作柔和，能够疏肝解郁，增强肝脏的代谢功能；虎戏则能补肾阳，增强肾脏的排泄功能。同时，熊戏也有助于健脾利湿，促进水液代谢，减少尿酸的生成。在练习过程中，注意适量饮水，促进尿酸的排出。

27 静脉曲张

病痛原因：

静脉曲张是由于静脉瓣膜功能受损或静脉壁薄弱，导致静脉血液回流受阻，静脉血管扩张、扭曲和变形。长期站立、久坐或重体力劳动等因素可诱发此病。

调理方法：

练习五禽戏的全套动作，有助于疏通血管，改善静脉血液循环。通过动作的拉伸和挤压，促进静脉血液回流，减轻静脉压力。在练习时，注意动作的柔和与连贯，避免过度用力。同时，可结合腿部按摩和热敷等方法，促进静脉血液循环。

28 耳鸣

病痛原因：

耳鸣多因肾气不足、肾精亏虚所致。肾开窍于耳，肾气虚弱则耳窍失养，出现耳鸣、听力下降等症状。

调理方法：

熊戏能健脾壮胃，促进气血生化；虎戏则能补肾阳，增强肾脏功能。通过这两个动作的练习，能够改善肾气不足的状况，缓解耳鸣症状。

29 半月板损伤

病痛原因：半月板损伤是由于膝关节在运动中受到扭转力或外力冲击而导致的损伤。患者常表现为膝关节疼痛、肿胀和活动受限。

调理方法：

练习虎戏有助于固肾强筋益骨，对预防半月板损伤加重有一定帮助。在练习时，注意避免大幅度的下蹲和单脚受力动作，以免加重损伤。同时，可结合膝关节的局部按摩和热敷等方法，促进血液循环和炎症消退。

30 脑梗

病痛原因：脑梗是由于脑部血管阻塞导致脑组织缺血、缺氧而发生的急性缺血性脑血管疾病。患者常表现为偏瘫、失语、头晕等症状。

调理方法：练习适合自己的五禽戏动作有助于疏通气血、疏通人体三焦。特别地，鸟戏主要补肺固表有助于提高肺功能促进血液循环对脑梗患者的康复有一定帮助。

31 产后修复

病痛原因：产后女性由于分娩过程中元气大伤、气血虚空以及淤血堆积等原因常出现身体虚弱、乏力等症状。

调理方法：

五禽戏整体练习，可以促进气血循环和排出体内湿气和淤血，同时增强身体各系统的功能。在练习时注意控制运动量避免过度劳累同时注意饮食调养和休息充足。

32 前列腺炎

病痛原因：

前列腺炎是一种常见的男性疾病多由感染、免疫力下降等因素引起。患者常表现为尿频、尿急、尿痛等症状。

调理方法：

虎戏有助于增强肾脏功能，鹿戏有助于舒肝解郁，熊戏有助于调和脾胃，猿戏有助于锻炼神经系统，对改善前列腺问题有一定帮助。

写在最后

以上就是刚刚为大家整理的关于亚健康问题的简短解答，通过这32种五禽戏调理方法，相信您已经对五禽戏在健康养生中的重要作用有了更深入的了解。

五禽戏不仅能够针对性地解决各种亚健康问题，还能在练习中感受到身心的和谐与平衡。让我们一起行动起来，用五禽戏的智慧守护健康吧！

五禽戏呼吸法学不会的同修看这里（附图解+视频教学）

华佗养身功

2024年08月23日 20:05

通过第一节课的练习，很多同修很容易出现呼吸跟动作配合不好的问题，在五禽戏的练习中，正确的呼吸不仅能够帮助更好地完成动作，还能够促进气血循环，增强内脏功能，从而达到养生的目的。

今天特别邀请了兴趣岛 华佗五禽戏养生营 首席讲师---华一，为大家带来专业的讲解。

一

腹式呼吸的好处

华佗五禽戏养身营学习的正是【腹式呼吸】。

清·尤乘所辑《寿世新编导引却病法》中说：“呼吸吐纳，存神运想，闭息按摩，虽非大道，然能勤行积久，乃可祛病延年。”

由此可见腹式呼吸对健康的积极作用，可以增固肺气、润泽皮肤、按摩内脏、气血回流、愉悦心情、升清降浊等。具体体现为：

01辅助降血压

腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围，减少胸腔的运动，增加身体的氧气供给，提高肺通气量，改善心肺功能，降低肺部感染的几率，适合支气管炎、肺气肿等患者练习。

其次，腹式呼吸可以降腹压，从而能够降低血压，护心血管。

02预防疾病

顺腹式呼吸可以调理人体内脏各部位（心、肝、脾、肺、肾）的疾病。对冠心病、肺心病、高血压、肥胖病、糖尿病、失眠、便秘、肾炎及咳喘、胃肠道疾病等都有良好的辅助疗效。

03

让心情变得平静

大家都有过这种情况，心情不好、烦躁的时候深呼吸几口，可以让心情平静下来。

用中医的话来解释，就是中焦脾胃的运化功能变强，脾胃的升清降浊能力也会变强，头脑就会变得清醒、心情愉悦。

腹式呼吸和正常呼吸的区别

腹式呼吸和正常呼吸的区别

正常呼吸：我们平常呼吸的方法是胸式呼吸，胸廓一开一合，带动整个肺脏进行活动，将空气容纳到肺脏当中去，进行吸收和排出。

腹式呼吸：如果呼吸可以深到肚脐，腹部就会同时进行呼吸运动。深呼吸，即腹式呼吸，一边呼吸，一边进入大脑空白的状态，可以很好地放空自己。

两者区别：最大的区别就在于氧气进入我们身体的多少：氧气进入我们身体越多，越能促进我们身体的每个细胞新陈代谢，给我们提供越多的能量。

如何进行腹式呼吸？

【华佗古法五禽戏】要使用顺腹式呼吸法

全程【鼻吸鼻呼】，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子收回去；

往上的动作（提、举、升、收）都是吸气；

往下的动作（压、推、弯、蹲）都是呼气；

注意不要口呼！“口呼”是泄气，是在泄了我们身体的元气。

🌟呼吸可以把肚子比喻成气球，吸气是鼓起来的，呼气是扁下去的，前期我们只需要做到嘴巴闭上，鼻吸鼻呼，顺其自然一吸一呼就好了哈，不用追求什么时候呼气跟吸气。

😀不说五禽戏功法动作，单学会五禽戏的呼吸法，就能直接对我们的身体有着很好的养生效果。毕竟呼吸有“静心止念”、“吐故纳新”、“行气活血”和“强壮脏腑”的作用👍

趁现在是调理黄金周时期，找到合适自己的方法动起来。练习五禽戏，一天练习15-30分钟，一周练习3-5天即可，不用外出，在家就能练！

9个养生食方

1.五行养肺汤：

材料：莲子 15 克、银耳 10 克、红小豆 15 克、黑豆 20 克、绿豆 15 克、山药 50 克

做法：莲子、银耳、各种豆洗干净后泡发，山药去皮切块备用。后把所有的食材放入砂

锅中，加入水，煮至所有的豆花开，汤浓稠即可关火，温热时可视情况选择拌冰糖复用。

2. 健脾祛湿汤：

材料：干淮山 10 克、土茯苓 10 克，溪黄草 10 克，猪胰 300 克，清水适量。

做法：淮山、土茯苓、溪黄草，猪胰洗干净一同放进砂锅中，加适量清水煲开，然后转

小火煲 1 个小时即可饮用。

3.清热祛湿汤：

材料：土茯苓 250 克、粉葛 250 克，赤小豆 50 克、扁豆 50 克、陈皮半个、水 8 碗。

做法：土茯苓去皮切段、粉葛去皮切块，将材料放入煲中，水滚转慢火煲 3 小时即可。

4.赤小豆薏米山药粥：

材料：赤小豆 100 克、薏米 50 克、饮用水 6 碗、山药 20 克

做法：赤小豆、山药、薏米洗干净后，放入锅中用清水进泡妞 2 小时以上，泡好后煮开，先大火煮至水烧开，然后转小火煮 1 小时即可。

5.鹌鹑祛湿汤：

材料：鹌鹑 4 只、薏米、百合各 50 克、姜 3 片。

做法：鹌鹑、薏米、百合、姜一同放入砂锅中，加清水适量煲 1 各半小时即可。

6.五豆粥：

材料：黄豆 25 克、绿豆 25 克、赤小豆 25 克、黑豆 25 克、扁豆 25 克、紫米 50 克、大米 100 克。

做法：把各种豆子洗干净，用清水浸泡软，泡好后的豆子放在锅里，加入适量清水，火煮开后用小火熬，1 小时候关火，不要打开盖子，豆子在里面焖 15-20 分钟，五豆粥就煮好了。

7.清湿热三君子汤：

材料：桑白皮 10 克、薏米 10 克、甘草 5 克。

做法：将三种材料洗干净放入砂锅中加 2000 毫升的水，把水煮至 1000 毫升，即可温服。

8.茯苓粥：

材料：粳米 100 克、茯苓 15

做法：将材料都放进锅中，加入 1000 毫升的水，大火烧开，再文火熬煮成粥，加入味精、盐和胡椒粉就可以了，喜欢吃甜的人可以放糖和蜂蜜。

9.野外三宝汤：

材料：桑叶 15 克、竹叶 15 克、蒲公英 15 克

做法：将材料洗净放到茶杯内，加盖焖 15 分钟，冷却后引用，一日建议只可用一份材料反复冲泡。

肺 主 气：

活着就得呼吸，呼吸就要靠肺，肺是专门负责呼吸的器官，它每时每刻都在和外界进行气体交换，吸进清气，呼出浊气，吐故纳新。要是哪天它怠工了，也就是你的身体“气虚”了，那健康非出问题不可。

腹式呼吸法一清肺

腹式呼吸可以锻炼腹中的脏器。腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的

目的是增加肺容量。最好每天早晚练习，次数可量力而行。

有氧运动一健肺登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大但有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。另外，长距离散步、慢跑、游泳等有氧运动都不错。

多吃白色食物——润肺

百合、故仁、淮山药、燕麦、莲子、荧实、藕、豆腐、银耳、萝卜、梨。

做做按摩操——护肺

叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，

轻叩背部肺俞穴（位于背部，当第三胸椎棘突下，旁开 1.5 寸）数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约 10 分钟。可舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。

常开怀大笑——宣肺

中医认为“悲伤肺”，也就是说肺喜快乐，生气伤肺。经常笑一笑能使胸廓扩张，增大肺活量。特别是开怀大笑能宣发肺气，使肺吸入足量氧气，呼出二氧化碳，加快吐故纳新，消除疲劳增强活力。

养肺食疗法

甘蔗荸荠百合汁

材料

甘蔗 1000 克，荸荠 100克，百合瓣 15 克。

做法

1.将甘蔗、荸荠去皮，洗净，切碎；百合瓣洗净。

2.将三者放入锅内，加适量水，小火炖煮 60 分钟，冷却后取汁即可。

养生功效

甘蔗具有清热生津，润燥，和中止呕，消痰止咳等功效。荸荠有清热养阴，止渴，消积化痰之功。本品可以养阴津，清热润燥，止咳化痰，润肺生津。

止渴，消积化痰之功。本品可以养阴生津，清热润燥，止咳化痰，润肺生津。

慧米雪梨粥

材料

薏米、大米各 50 克，雪

梨 1 个。

做法

1.薏米淘洗干净，用清水浸泡 4 小时；大米淘洗干净。

2.雪梨洗净，去皮和蒂，除核，切丁。

3.锅置火上，放入薏米、大米和适量清水大火煮沸，转小火煮至米粒熟烂，放入雪梨丁煮沸即可。

养生功效

滋阴润燥，养肺润肤

肝 藏 血：

人体内的“红十字血战”中医认为，肝主藏血而为“血海”。由脾制造出来的血液并不是马上被全部利用起来，有一部分是要贮藏的，以备人体不时之需。这些暂时不用的血液就是在肝中贮藏着。

制怒护肝

中医认为，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。制怒护肝的核心是要学会制怒，即使生气也不要超过 3 分钟。

主动休息

主动休息，即在疲劳感出现之前就休息，体内积存的废物尚少，稍事休息即

能完全清除，对肝的保护效果最佳。

定时睡觉

《黄帝内经》里边有一句话，做“卧则血归于肝”，“卧”就是睡觉。定时睡觉既能养肝，又能养气血。还有一点需要指出，侧身睡觉更有利于养肝造血。

因为肝经在人体两侧，人在侧卧的时候不管是左侧卧还是右侧卧，血都归到肝经里去了，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。一般认为右侧卧是最科学的。因为心脏在胸腔内偏左的位置，右侧卧睡时心脏受压较少。

护肝保健操

第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴（脚盟趾甲根部外侧），左旋按压 15次，右旋按压 15 次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴（脚背第一、第二趾骨之间），沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做 20 次。然后用右手按压左脚太冲穴，手法同前。

第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐用左手拇指按压右三阴交穴

（内踝尖上 3 寸，胫骨后缘处），左旋按压 15 次右旋按压 15 次。

然后用右手按压左三阴交穴，手法同前

养肝食疗法

猪肝黄瓜汤

材料

猪肝 100 克，黄瓜 30 克，料酒、香油、高汤、盐、酱油、鸡精、植物油各适量。

做法

1.猪肝洗净，切成长 3 厘米、宽 1 厘米、厚 0.2 厘米的小柳叶片；黄瓜切成薄片，备用。

2.猪肝先用沸水焯至刚泛白时，捞出，控干水分，放入油锅，用大火稍炸一下，捞出。

3.锅置大火上，加高汤、酱油、盐、鸡精料酒煮沸，加入猪肝，再沸后，撇去浮沫，撒上黄瓜片，淋上香油即可。

养生功效

预防贫血。

胡萝卜炒猪肝

材料

猪肝 250 克，胡萝卜 150 克，植物

油、盐、味精各适量。

做法

1.胡萝卜、猪肝均洗净，切成薄片。

2.将炒锅置旺火上，下油适量烧热，先放入胡萝卜片，煽炒至将熟时，

再下猪肝一起煽炒片刻，加入盐、味精

调味，起锅装盘即可。

养生功效 补血，明目

　　脾 主 生 血 统 血：

气血生化之源，后天调理就靠它

中医认为，“脾主统血”，指脾具有统摄血液，并使血液循经运行的功能。

制造血液的原料是我们每天吃进去的各种食物，而脾胃是人体重要的消化器官，

因此脾才是血液的真正制造者，所以，中医说脾是气血生化之源，脾气虚会导致

血虚。另一方面，脾还控制着血液的运行，让它时刻沿着正常的路线走。所以，

凡是莫名其妙的出血症状，很有可能是脾出了问题。

饮食有节

饮食要有节制，过分的肥甘厚味，或过饥过饱，食无定时，都易损伤脾胃，

脾胃一伤，则诸病丛生。脾气虚很多是因为饮食不节造成的，所以，“饮食以时”，

就餐时间和饥与饱的平衡都要注意。

醒脾法

胃口不好，可以通过饮食来醒脾开胃。取生蒜泥 10 克，以糖、醋少许拌食，不仅有醒脾健胃之功，而且还可以预防肠道疾病。也可常取山条 20 克、生姜丝50 克，以糖、醋少许拌食，有开胃健脾之功。但不可过食，以免伤胃，尤其胃炎泛酸患者须慎用。

暖脾法

过食冷饮会伤及脾的阳气，导致食欲减退、消化不良，严重者可出现腹痛、腹泻等症状。此时可用厚纱布袋内装炒热食盐 100 克，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。另外，还要适当吃温性的食物以温补体内耗损的阳气，如多吃螂鱼大枣、栗子、核桃等益气温阳的食物

补脾法

脾气虚的表现就是不想吃东西，吃下去不消化，中医叫做食少纳呆，这时候就要补脾。补养脾脏可以用山药、大枣、白术、故仁、小米、实、白扁豆，炖肉或熬粥来吃。如感觉自己消化不良、腹胀、个思饮食等，饭前或饭后可服用山植。炒谷麦芽、炒鸡内金。

养脾食疗法

白扁豆糙米粥

材料

白扁豆 25 克，糙米 50 克，

白糖适量。

做法

1.白扁豆洗净，用清水浸泡

8~10 小时；糙米洗净，用清水

浸泡 1 小时。

2.将白扁豆、糙米一起放入锅中，加适量清水，先用大火煮开，然后转小火熬煮。

3.待煮至熟软，用白糖调味即可。

养生功效

开胃消食、补脾。

土豆小米粥

材料

大米、小米各 50 克，土豆 40克，小白菜 20 克。

做法

1.土豆去皮，切小块，煮软；小白菜择洗干净，切碎；大米和小米分别淘洗干净。

2.锅置火上，加入适量清水，

倒入大米和小米，熬煮成粥，倒入煮过的土豆和小白菜，略煮即可。

养生功效

健脾养胃，助消化

心 主 血：

人体气血的发动机

人体气血流通的途径是由心脏的搏动而循着经络运行的。古代中医说“心主血脉”“人心动，则血行诸经”。语句虽简，但说得还是很明白的。打一个通俗的出喻，心脏和气血的关系，就好比鱼和水的关系，要想让鱼儿活蹦乱跳，身体里就得有足够的气血。

养心：

子时远离失眠，午时要小睡首先说子时，子时是夜里 11 点到次日 1 点这段时间，这时人体内的阴气最盛阳气初生，力量很弱小。“阴气盛则寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量最好。而午时，是上午 11 点到下午 1 点这段时间，是心经当令之时，这也是下午更替、阳气与阴气的转换点。此时的养生重点就是养阴，且尽量不要去干扰这个天地自然的阴阳交界过程。此时可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。

心气虚怎么办

很多中年人四十岁以后，就觉得心气不足。话说多一点儿、稍微劳累一点儿, 就觉得心慌、头晕、气不够用，这就是心气虚的信号。保养心气要注意多进行些慢养生和静养生。生活和工作节奏快了，心气容易耗散。治疗气虚最常用参类如人参、丹参、太子参、生晒参、西洋参，配肉桂等其他中药服用，有一定的益气养心的作用。

另外，如果睡觉时脑袋里总是上演各种梦境，白天心神不定、容易受到惊吓，就连别人大声叫你名字，也得半天才能缓过神来，这是典型“心虚”的表现，可多吃酸枣仁、枸杞子、准小麦、小米等调理。

按摩内关穴

可以试着按按内平时如果感到心脏不舒服，关穴。按揉内关穴力道要适当，不可太强，以有酸胀感为佳；以左手拇指指腹按右手内关，以右手拇指指腹按左手内关，交替进行，按揉 2~3 分钟就可以了。

养心食疗法

莲子桂圆羹

材料

莲子、桂圆肉各 30 克，大枣

20 克冰糖适量。

做法

1.莲子洗净，浸泡，去心；桂圆肉洗净；大枣洗净，去核。

2.莲子、桂圆肉、大枣一同放入砂锅内。加适量水，小火炖至莲子熟烂，加冰糖煮至化开即可。

养生功效

益心血，补气血。

绿豆莲子米糊

材料

大米 60 克，绿豆 30 克，莲子 10 个。

做法

1.大米洗净，用清水浸泡

2 小时；绿豆洗净，用清水浸泡 4~6 小时；莲子去心，用清水浸泡 2 小时，洗净。

3.将上述食材倒入全自动豆浆机中，加水至上下水位线之间，按下“米糊”键煮至豆浆机提示米糊做好即可。

养生功效

降心火，养心

肾 纳 气：

先天气本很重要

表面上看，肾和气血好像没有什么关系，其实不然。中医里有个说法是:“肺

主气，肾主纳气”。这句话的意思是说“肺”主管人的呼吸，而从肺吸入的气，

要下沉到肾，被肾所吸纳。所以，肾能把肺吸进来的清气潜藏起来，从这个意义上来说，肾就好比一个储存气的仓库。

保肾气，勿过劳

肾气重在一个“保”字。肾气要精心保护才能保持充盛。怎样保护呢?最重要的

就是勿过劳。因为过度的劳作劳累，长期超负荷的运转，会大量损伤肾气，使肾中精气亏损。同时，还要提醒大家，过劳里面还包括房事过度。房事过度对肾精肾气的伤害非常大，尤其夫妻到中年以后，一定要注意房事的节制与和谐。

肾虚对症补

肾虚作为一个中医概念，分为很多种。即使真是肾虚，也不能随便吃补肾药

由于肾虚有阴虚、阳虚、精虚、气虚的不同，补肾就有补肾阳、滋肾阴、益肾气填肾精之别。只有通过辨证正确补肾，才能明显改善肾虚的症状和体征。

肾虚类型：

1.肾阳虚

主要特征

浑身乏力，躯体畏寒，精气不足，

尿急尿频，受寒受凉就易咳嗽感

冒、引起腹泻等。

食补：姜、牛 肉、羊 肉、虾、桂圆、韭菜、鹿茸、肉桂等

药补：金匮肾气丸，右归丸等。

2.肾阴虚

主要特征：

头晕，健忘，失眠，多梦，盗汗，

耳鸣，腰膝酸痛，足跟痛，脱发，

牙齿松动，两颊潮红，手足心烦

热等。

食补：莲子、甲鱼、黑木耳、葡萄、 桑甚、藕、鸭、肉、黑芝核桃、枸杞子、百合等。

药补：六味地黄丸，左归丸等。

3.肾气虚

主要特征：

容易疲倦，听力减退，气短，腰膝酸软，小便频数（夜尿多），男性滑精或早泄，女性白带清稀，胎动易滑等。

食补：猪肾、羊肾等。

药补：大补元煎，秘精丸等。

4.肾精虚

男性精少不育，女子经闭不孕，性功能减退，早衰，发脱齿摇，耳鸣耳聋，健忘恍惚，动作迟缓，足痿无力，精神呆钝等。

食补：山药、鱼、鲇鱼、泥瞅、海参、墨鱼、章鱼、花生、核桃、豌豆等。

药补：金锁固精丸等。

养肾食疗法

三黑豆浆

材料

黑豆、黑米各 50 克，黑芝

麻 20 克。

做法

1.将黑豆洗净，放入清水中浸泡 4~6 小时泡至发软；黑米、黑芝麻洗净待用。

2.将泡好的黑豆和黑米、黑芝麻一起倒入豆浆机中，加入适量清水，启动豆浆机煮至豆浆机。

提示豆浆做好即可。

3.将煮好的豆浆用滤网过滤后即可饮用。

养生功效：强肾、乌发。

牛肉山药枸杞子汤

材料

牛腿子肉 150 克，山药 100克，莲子 15 克，桂圆肉 10 克，枸杞子 5 克，盐 5 克，葱段、姜片、料酒、清汤各适量。

做法

1.将牛睫子肉洗净，切块焯水捞出沥干；莲子、枸杞子洗净，用温水泡软；山药洗净，去皮，切块；桂圆肉洗去杂质备用。

2.砂锅内放入清汤，放入牛睫子肉、葱段姜片，大火烧开后，加入料酒，改小火炖 2 小时，放入山药、莲子、枸杞子、桂圆肉，小火炖 30 分钟，加盐调味即可。

养生功效

温热身体、增强活力。

山药羊肉汤

材料

山药 200 克，羊肉 150克，葱末、姜末、蒜末、干辣椒、水淀粉、盐、鸡精、植物油、清汤各适量。

做法

1.将山药洗净，去皮，切片；羊肉洗净，切块，用植物油煽炒至变色，捞出；干辣椒洗净，切段，待用。

2.锅置火上，倒植物油烧至八成热，放入葱末、姜末、蒜末、干辣椒段爆出

香味放入山药翻炒，倒入适量清汤，加入羊肉块，加入盐、鸡精调味，用水淀粉勾荧即可。

养生功效

补血，补肾强身，壮阳。

爆炒腰花

材料

猪腰子 350 克，尖椒 50 克，葱末、姜末、水淀粉、酱油、料酒、盐、鸡精、醋、植物油各适量。

做法

1.猪腰子去膜，去筋，切片，剖花刀，加水淀粉和少许酱油抓匀，腌渍 10~15 分钟尖椒洗净，去蒂除籽，切块；取小碗，加入料酒、盐、鸡精、酱油、醋、水淀粉搅拌均匀，制成茨汁。

2.锅置火上倒油，烧至七成热，放腌好的猪腰子滑熟，盛出；原锅倒油烧热，炒香葱末、姜末，放尖椒略炒，下滑熟的猪腰子，淋入荧汁翻炒均匀即可。

养生功效

补肾壮阳，固精益气。

　　华佗秘传养生功—调脏活血营

桩功一览