好好睡觉最幸福

汪润康

　　在浩瀚无垠的宇宙长河中，人类如同夜空中闪烁的星辰，渺小而又独特。日出而作，日落而息。从古至今，睡觉乃人生大事，睡眠方式，就是人生状态。真正有智慧的人，都懂得，富养自己最好的方式，是好好睡觉。药补不如食补，食补不如睡补。睡得好，胜过世间一切灵丹妙药 。早睡早起占人体健康的百分之七十，心态饮食和调理各占百分之十。白天是放电，晚上睡觉是充电。晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的？在这短暂而绚烂的生命旅程中，不懈地追寻着幸福与安宁的踪迹。幸福被无数次吟唱与描绘的词汇，简单到触手可及，却又复杂得难以捉摸。质朴纯粹的幸福，莫过于好好睡觉。饥则食，渴则饮，困则眠。穿越了千年的时光，依旧闪耀着智慧的光芒。在快节奏的现代生活中，这份简单却被遗忘，困则眠自然法则，对于许多人而言，已成为了一种奢望。

一夕不卧，百日不复。一晚没睡带来的损失，即使补养一百天也未必能弥补回来。好好睡觉，不仅是恢复身体，保持健康的最佳方式，是呵护精力，提升生活热情的有效途径。好好睡觉，是能力的体现，更是掌控力的体现，只有控制好自己的睡眠，才有可能把控自己的人生。睡觉会让人变得聪明，机智还美丽，人也是高级动物，但是削弱了对客观自然的感知度，敏感的人早5点左右会醒来，不敏感的人，还是呼呼大睡。人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。如何生起来？只有一个途径，就是春主醒、主动，到5点应该醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动人的阳气就生起来了。阳气生起来，活动半个小时，一会困了可以睡回笼觉。

　　睡眠是身体与心灵共舞的神秘时刻，万籁俱寂，躺下身躯，闭上双眼，便踏入了一场灵魂的深度旅行。在这个过程中，身体得到了充分的休息与修复，疲惫的肌肉得以放松，受损的细胞得以再生。更重要的是，心灵也找到了归宿，它在睡眠的庇护下，远离了白日的喧嚣与纷扰，回归到了最初的宁静与平和。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。另外，美国国家睡眠障碍协会认为，在65岁以上人群中，以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。想要睡得香，养好生，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让睡得香，睡得好，人长寿。不早起的人是没劲的，不是起得越晚越精神，反而是越累，不信一觉睡到中午12点试试。不早起人就乏力，乏力的同时人还爱发脾气。

　　美国德克萨斯大学一项研究发现，早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。处理事务更仔细负责，一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢，他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。白天效率更高，当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候，早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动，可以开始提早制订计划并及时落实实施。

睡眠不好所遇到的一个很普遍的问题，表现为入睡比较困难，有些人表现为睡眠时间不够，还有些人入睡不难、睡眠时间也可以，但是睡眠质量很差，比如梦很多甚至是噩梦连连，或是非常容易醒等。根据美国精神障碍诊断与统计手册（DSM-V）的诊断标准，上述睡眠障碍或睡眠困难的情况每周至少发生3次，且持续1个月以上，为“原发性失眠症”直观来说，如果总是睡不好，会出现精力下降，学习、工作肯定受到影响，睡不好的人还会头晕、掉头发、心情低落或是情绪焦虑烦躁，容易发脾气等。长久的失眠症如果得不到有效管理和治疗，就可能引起机体免疫力下降，记忆力、注意力等认知功能损害，持续失眠还会增加很多慢性基础性疾病的风险。医学研究发现，失眠与肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、癌症都有一定关系。如果失眠已经严重影响到了正常工作和生活，要及时就医，尽快改善睡眠问题。

　　治疗失眠的方法主要有两种，一种是镇静安眠类药物，另一种是心理疗法。镇静安眠类药物效果很快，但有些患者第二天起床会觉得头晕、有脚踩棉花的无力感，还有些患者会有口干、口苦甚至是恶心的感觉，同时，这类药物有一定的依赖性，停药反跳现象也很明显。心理疗法中应用最广泛的是认知行为疗法，这种疗法不存在上述问题，但是起效比较慢，治疗周期比较长，而且费用比较高。在中医领域，失眠称为“不寐”，主要与情志失常、饮食不节、劳倦、思虑过度、病后或年迈体虚等因素有关，在众多诱发因素的作用下导致心神不安、神不守舍，就会发为不寐。每晚睡8个小时的人比每晚睡眠不足的人会多减少百分之五十五的脂肪，保存百分之六十的肌肉。睡眠不足也会影响内源性大麻素水平，这导致食欲增加，肠道细菌也受到睡眠不足的影响，导致代谢效率降低，最后身体胰岛素的分泌与调节在你睡眠不足的时候就不那么敏感。人的一生近1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠是一个重要且复杂的问题。因此，大家在生活中若觉得睡眠不好且已经严重影响到日常生活、工作和学习，要及时到医院的相关专科请医生来明确诊断，判断是否属于失眠症，又是属于哪一类型的失眠症，

　　人在睡眠时，会分泌很多的激素。任何年龄段的人，早起的情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。为人更和善，早起者为人通常更友善，更少出现黑暗性格。人体从睡眠状态中醒来，如能适当运动，有利于提升代谢率，改善血液循环。早起三光，迟起三慌。好的习惯，足以改变一个人的一生。睡眠不是时间问题，它是一个时间段的问题，晚上9点到凌晨3点为补充能量的一个时间段，若是睡觉，就赶上了，晚睡了，就补充了一点；若是没睡觉，那就没赶上。没赶上怎么办呢？没赶上就没赶上，没有别的办法，不睡觉是自己的事情，而自然规律不会因哪一个人而改变。 天行健，君子以自强不息。积极主动，懂得早睡早起，自然而然会开始振作，突破了懒惰的惯性。这个习惯持之以恒，会汇聚成巨大的力量，从而自强不息，开启人生新征程。