学太极-36 第五周（上）第11段起落闪臂练耳目

杨保新

内容提要

一、十二段锦第十一段：起落闪臂练耳目录播教学视频

二、十二段锦第十一段：起落闪臂练耳目动作教学

三、直播（晚间直播和晨练）要点

四、养生原理和功效

五、班班分享：

一、十二段锦第十一段：起落闪臂练耳目录播教学视频

二、十二段锦第十一段：起落闪臂练耳目动作教学

本段从预备式站姿开始，然后是起式，接着进入具体动作，最后是收式：

（1）起势：双臂展平，吸气，三贴和，向外双臂展平

（2）衔接动作

动作连贯串联

（1）双臂展开

（2）起身

（3）左手向外打开，拉伸手臂外侧，去画圆

（4）左手去摸右膝关节，在右脚上的位置，交错相和。

（5）摆左脚，蹬腿成弓步，左手顺着左膝关节过来，转腰。

（6）右手从腰间推掌。

身体向后拔，手向前推，挺的感觉。

左手向上钩手，跟太极拳的勾手不同，四指并拢，五指捏紧。

（3）衔接动作，

1.右手闪臂，右手向上，左手跟上，身体拔直，起身吸气。

2.左手闪臂

回到刚才发力之前的位置。

重复三次：

呼气，按掌挺胸，身体立直，保持中正

1.右手向下，左手回到腰间。

2.左手从腰间里边推掌，右手勾手，变成右弓步。改变方向。

3.左手画弧。右手跟上来。

4.右手摸左脚，拉伸经脉向下走。

5.摆右脚，起左臂，眼睛看左手，

6左手下，右手画弧压下来到左膝盖，

7.转身吐气

8.推掌，掌根发劲。

收势

首先起势预备

1️⃣第一步：吸气，做三贴合，掌根手臂与身体贴合；

2️⃣第二步：双臂向两边展平，吸气，呼气下沉，向右移动重心，提左膝，落到马步。

（一）第一部分

1️⃣第一步：左手举起，向右画圆，落在右膝关节上方，顺着右膝、左小腿，向左转；

2️⃣第二步：左脚向左摆，双腿呈左弓步，右手向前推掌，左手过左膝后，变成勾手；

3️⃣第三步：右手向右画圆举起，向下，左手向上旋转举起，身体拔直；

4️⃣第四步：左手向下压，顺着右膝、左小腿，向左转，右手推掌，左手变成勾手。

✨动作要点：

1️⃣右手从腰间推掌，手向前推，身体向上挺；

✨动作要点：

2️⃣左手勾手，四指并拢，五指完全捏紧；

3️⃣起身，吸气；向下，呼气；

4️⃣以上动作做三组。

（二）第二部分

1️⃣第一步：右手向下过膝画圆，收到身后变成勾手，右脚向右摆，变成右弓步，左手从腰间向前推掌；

2️⃣第二步：左手向上，身体向左转身，变成左弓步，左手向下收至腰间；

3️⃣第三步：右手跟上，向左过膝画圆，收到身后变成勾手，右脚向右摆，变成右弓步，左手从腰间向前推掌。

✨动作要点

1️⃣起臂，眼睛看手臂；

2️⃣以上动作做三次。

（三）收势

1️⃣第一步：双腿收回马步，双手向外按掌；

2️⃣第二步：身体重心右移，向左并脚，双手向下旋掌；

3️⃣第三步：吐气向前，吸气收回；

4️⃣第四步：呼气下沉，结手印。

三、直播（晚间直播和晨练）要点

1、李老师直播带练

2、卢老师晨练热身

12段锦后4段练习下一篇展示

四、养生原理和功效

第十一段“起落闪臂练耳目”

这个动作可调节心经、肺经和心包经的气机运行，促进血液循环，提高我们督脉养生的能力，常练习可缓解失眠焦虑，调理我们的耳目健康。

具体好处：

（1）以任督二脉为基础，可以调节心经，肺经，心包经的气息运行，促进血液循环，对于缓解心烦焦躁，失眠多梦等症状有很多的益处。

（2）同时这个动作还可以锻炼到我们的肝经和肾经，可以让我们的耳朵和眼睛更为灵敏。

五、班班分享：

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