十二时辰我们如何做好养生

阳子的妈妈

11月1日，金华市运动促进健康“体卫融合”交叉业务学习在金华举行，我们聆听了金华市人民医院中医科主任孙永忠《关于老年人十二时辰如何养生的课》，很受启发，现将有关内容分享给美友们学习。 　子午流注四个字不仅仅是中国古代天文学与医学的结晶，更是先辈们智慧的象征。子午流注与十二时辰养生，是古人根据自然界的运行规律，结合人体生理特点总结出的一套养生法则。在每个时辰，都有一个特定的脏腑和经络处于活跃状态，掌握这一规律，便能在日常生活中更好地调养身心，达到预防疾病、延年益寿的目的。 （一）十二时辰简介 　　十二时辰将一天的时间划分成十二个不同的阶段，每个阶段都有其独特的养生要点。 子时当令胆经气血最盛，少阳心经主事，此时正是养肝的最佳时机。丑时则轮到肝经当值，是肝脏排毒的关键时刻。寅时肺经最为旺盛，适合做深呼吸练习，促进肺部血液循环。卯时大肠经当道，排便顺畅至关重要。辰时胃经主导，早餐要吃得营养均衡。巳时脾经当班，工作学习效率最高，但也需注意脾胃的保养。午时心经最旺，小憩片刻有助于养心安神。未时小肠经当值，适当运动利于营养吸收。申时膀胱经主事，多喝水排毒养颜。酉时肾经当值，泡脚助眠效果佳。戌时心包经当值，睡前放松心情。亥时三焦经当值，按时睡眠，养阴育阳。 　　子午流注与十二时辰养生的源流，可以追溯到《黄帝内经》，古人认为，天地间存在着一种无形的力量，即气，而人体内的气则通过经络系统运行。十二时辰与脏腑经络的对应关系，正是这种理论的具体体现。了解并运用这一规律，可以帮助我们更好地顺应自然，达到身心健康的状态。 （二）十二时辰对应脏腑养生规律 子时（23:00--1: 00) 足少阳胆经当令-﹣阳初生，护胆养阳 ﹣最宜睡觉保护阳气 《灵枢·营卫生会》认为"夜半为阴陇，夜半后而为阴衰"即子时阴气最盛，之后阴气转衰，阳气开始生发。阳初生，犹如种子开始发芽，嫩芽受损则影响最大。注意不要熬夜，要及时睡觉，以养生发之机。 保护阳气，需要睡个"子午觉"，就是十二时辰里所说的子时和午时。则卧，阴气尽则寐"北器金大睡，而午时阴气衰弱，最宜小憩。阳气为生命之本，如《素问·生气通天论篇》中所言："阳气者若天与日，失其所，则折寿而不彰。 子时和午时是两个极端。一个阳气最弱，阳气最旺。子后则阳气升，午后则阳气降，从午时开始阳气就降了，降到阴极时是降到最低的时候。有气虚的人，容易透支阳气，肾病不好的人，容易出事；心脏不好的人，容易猝死；低血糖的人，容易发病。 丑时（1: 00-3:00) 一足厥阴肝经当深度睡眠，养肝排毒养肝正当时 丑时肝主生发，肝脏需要解毒、造血，半夜里别酗酒，不要工作，睡觉就是养肝。肝功能是主藏血和主疏泄。藏血主要是调节血量和滋养肝脏本身，肝气宜泄，疏泄功能协调气的升降平衡作用。疏泄功能正常，气血调和、经络通利、脏腑器官功能就正常 肝的疏泄功能减退，肝气郁结不畅，就会出现胸胁、两乳或小腹等胀痛不适。肝胃（脾）不和，经常食欲不振，痛经闭经等现象。 《素问五脏生成篇》中说：“故人卧血归于肝．肝受血而能视。”《素问·灵兰秘典论》中言："肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝开窍于目．眼睛是肝的一个外在的反映。 寅时（3:00-5: 0）养护肺经，调配有度 寅时从3点到5点，人体的气血开始重新分配，气血的分配是由肺经来完成。如果这时候醒来，说明气血不足。寅时，身体各部位开始由静转动，对血气的需求量增加。气血流注于肺经，肺主肃降。一旦"宣发"、"肃降"失职，就会造成严重的后果。心脏病患者死于凌晨三四点的原因。 《素问·灵兰秘典论》"肺者，相傅之官治节出焉"即是说肺有宰相之能，负责调度、制衡其他器官，起到"均衡天下"的作用。正常来说，3点到5点应该是我们深度睡眠的时切。三四点是最难熬的时间，为肃降之气运行的阶段，要是再熬，对人体的伤害最大。如果3点到5点的时候醒来，是很危险的。 卯时（5: 00--7:00)一温水润肠，按时排便 《素问灵兰秘典论》认为：大肠者，传道之官变化出焉。传道（导）之官是指大肠负责运输清理人体内的垃圾，因此又称它为卯时值班的"清洁工"。卯时开始新的一天，最重要的工课是起床、梳洗、排便，也是排毒。俗话说"晨起一杯水，健康活到老。"5到7点是大肠精气开始旺盛，大肠一鼓动，加上早上一杯水，帮助排便解毒。"要想显年轻，肠道需常清" 辰时（7:00-9:00) 营养早餐，温补养胃限直经 辰时从子时开始，经脉气血一直在上升，到辰时，天地阳气最旺，要适时的补充阴气，以平衡阴阳。《素问·灵兰秘典论》："脾胃者，仓廪之官，五味出焉。"又胃为"水谷气血之海"也，它像一个发电站，生成营养物质，是人体能量的源头。 辰时是吃早饭的时间，不吃早点，害处很大。胃经当令，加上阳气最旺，进食也最容易消化。到9点以后，脾经当令。脾经负责把食物变成精血，然后输送到人的五脏去，早饭吃得再多也不会发胖。早餐要记住一个搭配公式：1+1+1+1。也就是谷薯类、蔬果类、动物性食物（肉鱼蛋奶）、豆类／坚果。 已时（9:00-11:00）适当运动，健运脾气 巳时脾经当值。这段时间是工作效率最高的时候，但如果没有吃好早餐，脾胃缺乏足够的营养吸收，就会影响工作状态。适当运动可以促进脾运化，保持良好的工作状态。午时，中午十一点到一点，心经最旺。小憩片刻有助于养心安神，平躺睡觉可以让肝脏得到充分的血液滋养，缓解疲劳。 午时（11:00--13:00)睡好午觉，安神养心 《黄帝内经》:"卧，则血归于肝"。你要平躺你的血液才养肝．肝脏对人体有重要的分布血液的作用。喜伤心。午时正是心经当令的时候，而午时也是聚餐最频繁的时候。午时，是心经当值的时候，也是养心安神的最佳时机。忙碌了一上午，此时不妨找一个安静的地方，闭目养神，让心灵得到短暂的休息。平躺睡觉不仅能让身体放松，还能让肝脏得到充足的血液滋养，为下午的工作积蓄能量。 　　健康午睡的重要性不言而喻。午睡不仅可以缓解疲劳，提高工作效率，还能增强记忆力，改善情绪。午睡时长以20-30分钟为宜，过长容易导致醒来后更加疲惫。选择一个舒适的环境，保持室内空气流通，避免直吹冷风，才能享受到高质量的午睡。 　　午睡对健康的影响 ①午睡可以减缓大脑萎缩速度 ②每天小睡片刻可以降低高血压. ③午睡可使精力充沛，提高警惕性 ④午睡可以降低心脑血管疾病发病和致死风险 ⑤午睡时间影响认知能力 健康午睡要讲究时长 ①午睡过久增加心血管患病风险和死亡风险； ②过度午睡增加痴呆风险 ③过度午睡增加肥胖患病风险 ④过度午睡曾加中风风险 ⑤过度午睡增加心律不齐患病风险.。 午睡时长超过30/分钟，很可能招来诸多疾病，对健康毫无益处。 提醒：午睡只宜小憩，不宜过久，一般建议午睡时长不超过30分钟。午睡并非人人合适，三类人最好不要午睡： ①长期失眠者：②低血压患者；③年纪大且肥胖者。 不午睡如何充电，保证下午的工作状态 ①闭目养神法；②太极站桩法；③公园20分钟效应。 未时（13:00-15:00) ﹣手太阳小肠经当充足营养，养护小肠，多喝水能保护血管 未时吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。《黄帝内经》」肠经是"受盛之官，化物出焉"。就是小肠主吸收。.午饭就显得尤为重要。当小肠经把食物里的营养及收，把营养物质都送到血液里，血液的浓度就会突然增原，血液浓度阻碍。这时就需要一杯水来稀释血夜浓度保护血管。每天喝茶2-3杯的抗衰老效果最佳。 申时（15:00-17: 00) 工作学习的第二个黄金时期 　　"膀胱者．州都之官，津液藏焉，气化则能出矣"。功能是储存和排泄尿液。尿液是人体排放出的污水。膀胱功能失调，会出现尿痛、排尿不畅，瘾闭的病症，会导致毒物蓄积，危及全身脏腑功能。申时最宜多喝水，以利于排尿，并随之排出体内毒素。这时候大脑的精力很好，工作效率会非常好。 　　申时，下午三点到五点，膀胱经当值。此时，人体的新陈代谢较为旺盛，多喝水可以帮助排出体内的毒素，保持皮肤的水分。亥时，晚上九点到十一点，三焦经当值。按时睡眠，养阴育阳，是这个时辰最重要的养生要点。人体细胞在夜间进入休息状态，阴阳气的变化也达到了一个新的平衡点。按照自然规律入睡，可以达到良好的身心养护效果。 酉时（17:00-19:00) 足少阴肾经当 酉时一说到肾，肾主藏精。中医称"肾为先天之本"。肾所藏的精是来源于父母和饮食营养。父母的肾精主要作用是促进人体生长发育。后天肾精不足会导致全身营养失调，体弱多病。《素问．上古天真论》说："天寿过度，气脉常通，而肾气有余也。有的人可能在酉时发低烧，属于肾气大伤的现象。发低烧代表你气血水平很低。.中医讲咸味入肾，强调饮食宜清淡。涌泉穴为肾经的第一要穴。 戌时（19: 00-- 00) 拍打膻中增强心脏活力 戍时心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。心包因其部位接近于心肺，又是人体宗气的发源地，能帮助心肺输传气血，协调阴阳。心包是保护心脏的卫士，使其不受外邪入侵，如有ト邪侵入 理心包首先要掩护心脏。因此，心包的一个重要功能就是代心受邪，"代君受过"怎么拍打穴位呢？首先要用手指掐住自己腋下里边的一根大筋，然后可以拨动它。当拨到这根大筋的时候，小指和无名指就会发麻。这个大筋底下有一个非常重要的穴位，叫极泉穴。用手掐住它，并且手旨感到发麻，就证明拨对位置了。如果每天晚上临睡觉前拨十来遍，文样敲打下去，就可以排去自己的郁闷和心包积液，对身体非常有好。据说这样还可以减肥，因为心包积液除掉了，心脏的活力就加强心脏的活力加强，整个身心的代谢都会加强。 亥时（21: 00-23: 00)一按时睡眠，养阴育阳 亥时三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。 三焦通百脉，按照正常的情况来说，亥时应该是准备休息的时候了，只有在休息的状态下，百脉才能休养生息。从亥时开始到寅时结束，这段时间是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。 亥时阴气更重．阳气更弱，气机下降，此时是入睡的最佳时间，这样不仅能让身体得到很好的休息和调养，有利于孕育新的生命力量，促进阳气的生发．还是养阴的至要之法。所以，亥时要按时睡眠，以达到养阴育阳的目的。生长在农村的朋友，就应该会在夜晚的庄稼地里听到拔节的声音。人类其实和自然界万事万物的生长规律无异。所以，细胞分裂的时间也大致相同。如果我们错过夜里睡觉的良好时机，那细胞的新生远赶不上消亡，我们人体就会提前衰老或者机体患病。 （三）十二时辰养生规律四季各有不同 　　四季养生，春生夏长秋收冬藏。春季，万物复苏，人体阳气开始上升，此时应多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素，增强免疫力。夏季，天气炎热，人体易出汗，应注意补水，避免中暑。秋季，气候干燥，应多吃润肺食物，如梨、百合等，防止秋燥伤肺。冬季，寒冷干燥，应注重保暖，多吃温补食物，如羊肉、核桃等，增强体质。 　　“四气调神大论”告诉我们，一日分为四季，每个季节都有其独特的养生之道。春生夏长秋收冬藏，不仅是自然界的变化规律，也是人体生理活动的内在节奏。遵循这一规律，才能达到天人合一的境界，实现真正的养生。 　　人体经络系统如同一条条看不见的河流，贯穿全身，连接着各个脏腑器官。肺经和大肠经是其中的重要组成部分，它们不仅负责呼吸系统的正常运作，还与免疫功能密切相关。早晨拍打大腿外侧可以畅通胆经，提升阳气；按摩太冲穴则有助于疏通肝郁结，舒缓情绪抑郁的症状。 　　疾病预测，六经欲解时。《黄帝内经》中提到，太阳病、阳明病、少阳病等疾病都有其特定的欲解时间。了解这些规律，可以在疾病初现端倪时及时采取措施，避免病情恶化。太阳经与心络互为表里，若小肠经气血不足，会直接影响到心血管系统的功能，进而影响精神状态。 　　疾病治疗，五行相生相克。五行理论认为，木生火，火生土，土生金，金生水，水生木，这是一个相互促进的过程。反之，水克火，火克金，金克木，木克土，土克水，则是不利于健康的循环。通过调整五行之间的关系，可以达到治疗疾病的目的。例如，肾藏精，而食物中的咸味会损伤肾脏的功能，因此在日常饮食中应适量减少盐分的摄入。 （四）十二时辰的疾病预测与治疗 十二经络顺口溜，掌握养生新秘诀经络不仅联结着人体的脏腑子身的善气雪流骸气血摄及滋养等多重功维持着人体而血则行不推可、防御、的尘就气与养分，两者相辅相成，认识到经络畅通对身体的重要性后我们需关注经络淤堵时身体发出的预警信号，并据此采取相应的疏通措施。 　　人体经络系统是维持生命活动的重要通道。通过疏通经络，可以促进气血运行，达到强身健体的目的。 　　1、胆经：废物堆积的解决之道，位于大腿外侧，晨起拍打，既通胆经又升气。 2、肝经：情绪抑郁的疏解之路，循行大腿内侧，推揉结合按太冲，肝气郁结得舒缓。 　　3、肺经﹣免疫力提升的秘诀，起于大指外侧，拍打锁骨至大拇指，呼吸顺畅病不侵。 4、大肠经﹣肠道健康的守护神，食指外侧是它的轨迹，拍打大肠经，肠道更清净。 　　肺经，是人体免疫系统的重要组成部分。通过拍打肺经，可以促进血液循环，增强肺部功能，提高免疫力。肠道健康则是肺经的守护神，二者相辅相成，共同维护人体的健康。 　　5、胃经：生命活力的源泉，位于大腿正前，疏通胃经，营养吸收无忧。 6、脾经﹣疲劳的克星，大指外侧循行，金刚坐与拉伸，脾胃强健精力足。 胃经与脾经的关系密切，通过补养肺肾之精气阴阳，可以有效治疗肺肾阴虚的症状。 　　7、心经：心灵的抚慰、小指内侧循行，拍打内侧手臂，拉伸腋窝胸腔，心火自降。与心脏密切相关。通过按摩心经，可以促进心脏血液循环，缓解心悸、失眠等症状。 8、小肠经﹣营养吸收的保障，小指外侧是它的领地，拍打手臂外侧，小肠吸收强。通过按摩小肠经，可以促进营养吸收，增强体质。 　　9、膀胱经：排毒养颜的通道，全身最长，从眉眼到足跟，拉伸背部到大腿后侧。拍打膝盖窝，毒素无处藏。 10、肾经：精力的源泉，起于足底涌泉，肾经不畅则精力衰，温水泡脚，按揉涌泉，肾气充盈。 　　11、心包经﹣睡眠的守护者，中指手心循行，按揉膻中与劳官相共能多不再扰。心包经则对睡眠具有重要的调节作用，睡前按摩心包经，有助于放松心情，提高睡眠质量。 12、三焦经﹣疑难杂症的调理师，无名手背循行，拍打手肘外侧与手背，肘关节尤需重视，每次拍打不少于3-5分钟，三焦通顺病自消。 （五）十二个时辰养生歌寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行；定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人；已时入厨当灶君；辰时看书戏幼孙，午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧；申时读报写诗文，酉时户外看流云；成时央视新闻到，闭目聆听好养神；亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏；丑时小解一时醒，轻摩三丹气血盈；脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣 　　经络畅通，疾病无踪。通过按摩人体八个特定部位，可以达到疏通经络的目的，从而预防和治疗多种疾病。 　　十二时辰养生歌，总结了每个时辰的养生要点，帮助人们更好地顺应自然规律，达到身心健康的状态。例如，子时养肝，丑时排毒，寅时深呼吸，卯时排便，辰时早餐，巳时工作，午时小憩，未时运动，申时喝水，酉时泡脚，戌时放松，亥时睡眠。这些简单的养生方法，只要坚持实践，就能收获意想不到的效果。 （六）经络的拍打 　　经络畅通，疾病无踪，拍打身体八虚，清除五脏之邪。 人体有八个大窝窝，又称八虚，双腋、双肘、双髀和双国。 "虚"就是薄弱环节的意思，衣裳最容易沾灰的地方多是叠折处，人体的八虚就好比这些地方，五脏之邪就喜欢藏匿于这些拐弯之处。 ①心肺有邪，其气留于两肘：肘窝部位，刚好（心经、心包经、肺经）三条阴经通过的地方。每日早起，四指并拢轻拍肘窝处，左右各10分钟，一天一次，微微出痧即可，可拍散心肺邪气病气。肺经的尺泽穴清宣肺气、泻火降逆，心包经的曲泽穴降逆、镇惊、泄热、宁心。 ②肝有邪，其气留于两腋，两腋主要走四条经脉：肺经、心包经、胆经和心经。平时可在腋窝正中轻轻地按揉和拍打，左右各10分钟即可。心经的极泉穴解郁大。 拍打身体八虚，清除五脏之邪 ③肝有邪，其气留于两髀，它位于大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位；拍打两髀能加速气血运行健脾胃。直立，用双手轻轻拍打两腹股沟，逐渐加力，直至两髀微微发热为止。每天拍打两到三次，气冲穴、冲门穴﹣治疗男科病、女科病。 ④肾有邪，其气留于两国：就是两膝关节后面的窝窝。每次3~5分钟。平时拍打两国可补肾养肾。每天拍打五分钟。下午申（15:00-17:00)膀胱经旺，此时拍打效果更佳。两国足太阳膀胱经﹣治一切热病，委中﹣﹣治疗﹣切腰腿痛南简单的养生法：可从拍打八虚入手，行气通络，给五脏排邪气。 　　我们退休在家可以试试这些方法，增强体质，让退休生活快乐！