我的2024长沙马拉松小记（2024.10.20）

星沙刘大哥

2024.10.20长沙马拉松，如期在跑者们的期待中盛大启幕。 　　但今年长马于我有些不同： 一是脱离星沙的团队做急救跑者继续坚持“慢游”； 二是儿子首次参加全马。 曾经对儿子说过，“如果你爱我，就在每一个特殊的日子里，用520配速跑一个13.14公里，以此告诉我你很努力，让我放心；你很健康，让我宽心……” 儿子自然是听进去了。去年跑量不大的儿子第一次参加长马，就报了一个半马，却跑进两小时，让人不免惊喜。 今年四月“湘江马拉松”（半马）又跟我一起做两小时的急救跑者，圆满完成配速段任务。 这一次发猛报了个全马。目标：4小时30分完赛。 　　即使是这次备战长马，儿子的训练量仍然是不够的。除了10月跟我跑了两个半马，就没有更长距离的训练，而且月跑量也是不足，才一百多一点。 但令人惊喜的是，儿子首马，竟然4小时05分完赛！真是后生可畏呀。 我跑了八年，总里程两万多公里，几年前PB成绩是3小时43分，如今要4小时都难。 图片：儿子首马 　　而我也差不多。这几年跑量不够，跑长距离就有些吃力。虽然这次报的是全马5小时20分的急救跑者，配速不快，但架不住时间长啊！加之赛前30+以上的长距离一个都没有，所以仍然有些担心跑不完。 幸好国庆节跟着焕新组织的星沙马拉松训练营进行了一次从星沙到福临的长距离拉练，跑了一个45公里，这下能否完赛就不用担心了。 我弟弟开心献歌则不一样。他之前跑了两个30+，这次又跑了52公里。全马破四应该是稳稳的了。 　　更何况，赛前训练良好的开心献歌告诉我，要使跑步不累，就要充分补充盐丸、能量胶。所以这方面我也提前准备，正好焕新答应送一点给我。 开心献歌是我带着他才开始跑步。以前我跑量好，他要略逊于我，现在实力几乎可以对我碾压。特别让人瞠目的是，这次他居然PB了20多分钟，跑了个3小时35分！ 赛前我估计他跑3小时40分问题不大。 图片：开心献歌 　　长马急救跑者，在正式比赛前有三次赛前培训，征得同意，我只参加了赛前一天在长沙南站附近的长沙国际会展中心的培训，同时领赛前物资。 培训就在展厅舞台前，恰好康比特能量胶全省总代理汤九零也在这边摆摊，就在他这里买了点。结果赛道上遇到焕新，他问我要能量胶否的时候，我说“有了，谢谢！” 　　焕新是星沙分团的团长，也是星沙分团马拉松训练营的总负责。每次参加大赛，都是他组织和带队。是个难得的跑界好人。 图片：国庆节长距离拉练照片。 　　这是我们湖南热跑团•医跑部入选长沙马拉松急救跑者的部分成员合影。 　　赛前组委会建了一个医跑群。李卓每发一个通知，医跑们就一个个回复“收到”刷屏，很容易屏蔽重要信息。我就在群里说了一句“不用回复”。一个叫刘放的医跑加我微信，说她也准备说的“不要刷屏” 培训时就有意寻找刘放和我的520搭子。特别是刘艳丽，我要跟她肩并肩跑五小时多。 图片：刘艳丽、刘放 　　10月20日，天气特别好。不晴不雨，气温微凉。我四点二十起床，洗嗽，吃早餐，喝咖啡。然后带上盐丸、能量胶，还有咖啡。还有儿子的参赛包，开车先去单位。儿子昨晚睡那边了。 然后跟儿子坐地铁到达侯家塘，跟星沙分团大部队汇合。因为时间来不及，就没跟医跑们一起合影了。 　　然后出地铁，到医跑汇合地有马汤泉酒店门口。虽然医跑大集合过了，但还是可以遇到很多医跑。 我此来，当然是为了找我的急救跑者搭档。 图：刘大哥、严迎春 　　严迎春、刘大哥、黄森 图：刘力、严迎春、刘大哥、黄森 图：刘大哥、刘力、杨一 杨一是湖南热跑团医跑部的医跑，也是很多赛事的医跑负责人。如果有他在，我们医跑部的人，只要想跑医跑，那都不是个事。 　　图：刘大哥、文运 文运是江华人民医院的医生，也是我的南华校友，曾经跟我的同学李良军在深圳共过事。 　　图：520急救跑者搭子刘艳丽 　　图：刘力、刘艳丽 这次马拉松有一点与往届显著不同：分区起跑。我和儿子都在E区，第三枪（7：48）起跑。 在等待医跑搭子刘艳丽的过程中，与遇到的医跑们聊天，顺便热身。等到刘艳丽后一起进入检录区，慢慢往芙蓉路方向移动。距离不近，但离开赛还早，跟随人群慢慢走，竟然不知不觉就到了自己的分区。 几乎没怎么碰到熟人。 　　因为我有任务在身，我叫儿子自己跑。起跑之后，全程就没再看到过儿子了。 　　儿子前5公里保持六分配速，五公里后五分半左右配速一直保持到40公里，最后两公里有点抽筋，然后掉速。最后完赛4小时05分。 　　之前跑量很少，赛前没跑30+，第一次全马就跑得这么好，完全超过我的预计。 年轻人厉害厉害的了！ 　　儿子说跑完有点鼻子酸，想哭。 这就对了！虽说如今马拉松极大普及，已算不上什么极限运动，但作为高强度耐力运动，对普通人还是很具挑战性的了。 　　这一组照片，是最后冲刺阶段拍摄的。赛道进入书院路、劳动路，离终点只有两三公里，赛道上人也不多了，特别好抢镜。 亲弟弟开心献歌 　　这次我不急。按规定5小时20分完赛，平均配速每公里7分35秒。所以一开始，我们就不慌不忙，不争不抢，优哉游哉的。 　　一路起跑的，除了一部分在人群中穿插往前突的，多数人都跑的似乎都不快。 　　跑了两公里多，正要往五一大道转，看到彪哥在一旁做红十字志愿者。连忙停下来，跟他打招呼。合影。 彪哥骑摩托，背救命神器AED，英姿飒爽。 　　从出发，到橘子洲，路上都是人挤人。除了全马跑得慢的，还有跑得快的半马选手追上来。我和刘艳丽仍然按照要求的速度，不疾不徐。 图:刘艳丽 到橘子洲头毛泽东巨型雕像这里拍个照，证明自己来过这里。 脱离了跑道，避开了人群，图片特别清晰干净 　　过了湘江大桥往银盆岭方向，对面跑道有很多人开始折返。我在折返的人中寻找我弟开心献歌，和我儿子刘力的身影。还看到了很多熟人。 还真被我拍到了！先后看到开心献歌、焕新、刘力轻盈跑过去。 　　送走献歌、焕新、刘力，我追上刘艳丽，继续并肩。 这个时候突然尿急。却一直找不到厕所。一边跑，一边找，都差点找个路边树后面解决就好。这让我想起了几年前北马的“尿红墙”。我也想吐槽这一届长马，厕所太少了！ 就这样憋着跑咋跑呀，一直跑过银盆岭折返，又跑了不知多远，肯定是过了湘江一桥，大概二十六七公里吧，才有几个移动厕所。奔进去门都不关就尿了，差点尿裤子了。 狼狈！老年人关不住，希望这个城市在街道路边大路口多建些厕所，对老年人友好一些，毕竟进入老年社会了嘛。 　　继续往前，又遇熟人——湖南老兵跑团在路边怯补给站。网络QC、朱芳俩是熟人，平时经常一起松雅湖跑步，打招呼。符权林也经常在松雅湖跑步时遇见。 与符权林(中国老兵马拉松湖南分会秘书长）合影。 　　星沙跑者网络QC 　　粉红色衣服是湖南热跑团医跑朱芳，也是星沙跑者。 　　一路上除了个别跑到抽筋路旁停留的，和跑不动了甩开膀子走路的，一路上没有太多故事。熟悉的都跑前面去了。所以作为医跑，事儿不多。没有为救人而耽误跑步。 到39公里处，又遇到松雅湖的跑者朋友磊哥哥，和他合影。他今天也做志愿者。 　　39公里处，我跟我的跑步搭子刘艳丽一起，与长沙市红十字师资班的同学严实合影。 大概五公里过湘江一桥前，看到他在路边，喊他，他没听见，我就用手机给他发信息，我说“跟你打招呼，你没理我。” 他说，“对不起，马上要转到39公里。”这不，跑到39公里处，果然第一眼就看到他好。热情打招呼。 半马后偶遇星沙老兵跑者小刘 　　三十九公里之后偶遇长沙知名医跑者玮爹（中） 湖南热跑团医跑部副部长三月 医跑者刘放 冲线后，志愿者帮我在终点拍了一个 　　把照相机打开，交给志愿者。请他帮忙拍照。 　　儿子今天是第一次全马，超过我的预期以4小时05分安全完赛。然后在贺龙体育场等了我一小时多。 等我磨磨蹭蹭领了完赛物资，换了干衣服，然后才一起回家。 这次全马，我报的是4小时30分的医跑，把我调整到5小时20分。因为最后几公里蹭照去了，跑的很嗨，就跑快了一点。所以快冲线的时候又折回来几百米，跟医跑搭子刘艳丽一起跑到终点。还提前了三分钟。基本合格。圆满完成配速段医跑任务。给我的2024长马画上了一个圆满的句号。因为补给到位，速度不快，所以跑完后面色平和，也没有特别脱水，看上去气色还不错。 真是棒棒哒！给自己点赞！也给全体参赛者点赞。