旋肩系列微运动1-4课；微运动

留馨雨旋肩操

阴阳旋也是旋肩的子功法 。它和基础旋，同是在整理、传承儒系经络操——《易华养生功》时，挖掘出来的子功法。是我主推的两个主打微运动，对解决我们身体健康问题非常全面。今天重发这个课件时，我在可读的部分，添加了旋友写的心得文章的链接。如果兴趣可以直接点标题就可以免费阅读。

看过这几篇文章后如果有兴趣。可在订阅号搜到大量的心得文章和案例文章，大多是养生群的旋友的运动调理经历。

特点

阴阳旋超级简单，就是在做基础旋肩时加上了抬脚跟和左右臀交替下坐的动作。这个动作几分钟就能纯熟，动作的韵律感很强，易于放松，耗能很小，所以做起来会比基础旋还轻松，而且升阳的效果翻倍。对阳虚畏寒，后背如泼冷水、屁股怕冷、腿脚冰凉的人群，能使其当时即有回阳的感觉。

动作

具体方法：两脚前掌相距10公分左右，其中肩部的动作与基础旋（点击下面链接可见）一致。要求旋左肩时抬左脚跟，旋右肩时抬右脚跟，前脚掌不离地。两脚跟随着旋肩的动作交替提起、放下5cm左右，两侧的动作交替进行；抬脚跟时，左右臀同时交替下坐，抬左脚跟时坐右臀，抬右脚跟时坐左臀。

功效作用

脚跟抬起放下的动作会刺激到涌泉穴，从而激发肾阳上升；两腿一实一虚，实为阳，虚为阴，这个动作也称之为脚踩阴阳，可以调整身体阴阳平衡；这个动作还会带动胯部、腰部运动加大，对腰椎、下焦有很好的调理作用；再加上旋肩的升阳机理，升阳的作用更全面，对全身真气的提升、足三阴三阳经的畅通有非常确切的功效，尤其善调理女性健康问题（想知道其养生机理、案例、旋友心得、答疑等，在留馨雨订阅号里搜“阴阳旋”，相关文章就全弹出来了）。

场景

任何能站立的1平米的地方，嘈杂、安静的环境都可以练习，更可融入很多生活中的场景。

群聚会时，给学员寻找治疗点。

文章链接（直接点开）：

旋肩系列功法课件/1-2课：基础旋

找到适合自己的养生之道-旋肩（心得/七月）

四川旋友旋肩一月的感受（心得）

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阴阳旋也是旋肩的子功法 。它和基础旋，同是在整理、传承儒系经络操——《易华养生功》时，挖掘出来的子功法。是我主推的两个主打微运动，对解决我们身体健康问题非常全面。今天重发这个课件时，我在可读的部分，添加了旋友写的心得文章的链接。如果兴趣可以直接点标题就可以免费阅读。

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特点

阴阳旋超级简单，就是在做基础旋肩时加上了抬脚跟和左右臀交替下坐的动作。这个动作几分钟就能纯熟，动作的韵律感很强，易于放松，耗能很小，所以做起来会比基础旋还轻松，而且升阳的效果翻倍。对阳虚畏寒，后背如泼冷水、屁股怕冷、腿脚冰凉的人群，能使其当时即有回阳的感觉。

动作

具体方法：两脚前掌相距10公分左右，其中肩部的动作与基础旋（点击下面链接可见）一致。要求旋左肩时抬左脚跟，旋右肩时抬右脚跟，前脚掌不离地。两脚跟随着旋肩的动作交替提起、放下5cm左右，两侧的动作交替进行；抬脚跟时，左右臀同时交替下坐，抬左脚跟时坐右臀，抬右脚跟时坐左臀。

功效作用

脚跟抬起放下的动作会刺激到涌泉穴，从而激发肾阳上升；两腿一实一虚，实为阳，虚为阴，这个动作也称之为脚踩阴阳，可以调整身体阴阳平衡；这个动作还会带动胯部、腰部运动加大，对腰椎、下焦有很好的调理作用；再加上旋肩的升阳机理，升阳的作用更全面，对全身真气的提升、足三阴三阳经的畅通有非常确切的功效，尤其善调理女性健康问题（想知道其养生机理、案例、旋友心得、答疑等，在留馨雨订阅号里搜“阴阳旋”，相关文章就全弹出来了）。

场景

任何能站立的1平米的地方，嘈杂、安静的环境都可以练习，更可融入很多生活中的场景。

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