学太极-35 第四周（下）宁心安神直播和分享

杨保新

内容提要

一、宁心安神直播文字实录

二、静坐内观相关知识分享

三、小功法：握固

一、宁心安神直播文字实录

直播内容摘要

这是一段关于静坐放松引导的直播视频 。直播中李老师带领大家进入一个放松的状态，为即将到来的睡眠做好准备。

李老师首先邀请大家以舒适的坐姿或躺卧方式放松身体，接着引导大家通过深呼吸来进一步放松。

在静坐的过程中，李老师让大家放下杂念，专注于呼吸，感受身体的每一个部位逐渐放松。随着引导的深入，李老师引导大家想象自己身处一片宁静的草原，身心完全放松。

同时，李老师还教授如何放松面部表情、肩膀、手臂等身体各部位，直至整个身体完全放松。

最后，李老师再次强调放松的重要性，并带领大家从头到脚进行一遍放松练习，最终引导大家进入睡眠状态。整个过程中，李老师的语音平和、引导细致，帮助大家达到身心的深度放松。

直播文字实录

各位同修，大家晚上好！欢迎你们，欢迎各位同学来到直播间。

进入到直播间之后，我们就盘腿坐起来，或者用卧躺的方式。

今天晚上，我们没有道德经的讲解，就是用静坐的方式，或者躺卧的方式，放松身体，给接下来的睡眠做一个充分的培养。

现在我们就采用自己最舒服的方式，静坐或者躺卧，放松身体。准备好了吗？准备好了，大家就跟着李老师一起，听着我的引导，进入静坐的状态。保持身体的放松，无论是躺卧还是静坐都可以。

深深地吸一口气，缓缓的呼出去，将身体放松，越来越放松。吸气，呼气，保持身体的放松。身体只要保持放松即可。口腔里有口水的话，给它吞咽下去。我们常常讲静能生慧。如果在静坐中还有一些杂念，我们就可以听着自己的呼吸，感受着吸入……呼出……身体放松。再吸入，放松。随着我们一次一次的呼吸，不断的向内放松，真真切切的感受着自己的呼吸。

继续放松，无论你在这个过程中想到任何事情，请将它先暂时的放下，回到你的呼吸上。在不断的放松的过程中，你会发现，身体有一些位置会局部的发热。

缓缓的吸气，慢慢的呼出去。身体很安静，周围的环境也逐渐的静下来。

现在我们的注意力可以集中在我们的腹部。吸气……呼气……慢慢的呼，吸气，呼气。无论发生什么，眼睛都不要睁开，感受身体，在不断的放松里面。我们会清晰的感受到自己的呼吸在身体里面流动。慢慢的我们的腰放松。在这样的放松的状态下，继续平静下去，仿佛自己在一片广阔的草原上，微风吹过，夜幕降临，满天的星星，一片寂静，身体开始变得柔软。

注意力继续集中在呼吸上，感受着自己的呼吸。每一次呼吸越来越深远深长。保持着这样的频率，眼睛不要睁开，身体也不要乱动，停止在这里。身体完全的放松下来。无论是卧躺的方式还是静坐的方式，我们都要将身体保持中正，脊柱慢慢的拉直。

想象就可以达到。想象自己越来越放松，面目表情也要放松，不要皱眉头，面带微笑。想象我们的面部表情，越来越放松，肩膀越来越放松。注意力集中在我们的两脚两腿，也完全的放松。

继续保持这样的状态。手臂完全的放松，想象我们两个手臂像一个软绵绵的绳子，自然的放在身体上边或者两边都可以。无论你放在哪里，都要将它放松，自然的呼吸，不要屏气。自然的呼吸，越自然，越放松。可以深吸一口气，也可以缓缓的呼吸。

眉心锁打开，不要皱眉头。腹腔放松，五脏六腑放松。把我们今天经历的事情，也放松下来。无论怎样，今天，都已经过去了。舌抵上额，口腔也要放松，整个身体的关节，都要放松。没有哪一个关节是僵硬的，是有关系的，都是独立的存在。每一个关节就像自然的放在了这里。想象身体互相都没有了关系，每一个关节都沉放在这里。好像放了很久。好像很久没有人动过它。它非常的宁静。

所有的关节越放松，我们在吸气和呼气的时候，就能深层次的感受到气息从此流动的感觉。每一个关节，都不要有控制的力量，没有一点点控制的力量，就这样保持着放松，身心保持着舒适，保持着平静。把我们今天经历的所有的事情，开心的，不开心的，有情绪的，有抱怨的，通通的给它放松下来。

在静坐的状态里面，如果出现腿酸，我们试着跟他和平相处。我们越来越会觉得身体非常的陌生。把我们的身心，出离出来。想象我们自己在一块平静的草原上，空无一物。这空无一物的状态，就像我们自己进入到了太虚之中。

保持着这样的状态，尽量的让自己不要有任何意识。继续感受着自己的呼吸。在我们内心深处，会不断的升起杂念。这就是我们在澄身澄心的一个过程。心里的杂念会不断的踊跃出来，但是我们一直在沉静的状态中。就像我们自己沉在了水底，一片寂静。

保持这样的无念的状态。保持这样的场景状态。继续保持着这样的状态，就进入到睡眠的状态。收住自己的心神，将所有的心声集中在呼吸上。每一次呼气，从头到脚，去观察自己。每一个关节，都是沉浸在那里，跟我们毫不相干。他一动不动。就这样保持着状态。只能深深的感受到吸气和呼气，不起心动念，保持对万物的平等心，保持对所有的事情的平等心，中立心。

在静坐的状态里面，无关于喜欢和不喜欢。比如现在我们感受到腰有点酸，心里面会生起燥气，会关心什么时候结束，会关心一些莫须有的事情。这些我们都不要去想象它，保持着平等心。在这样的状态里面，我们就进入到睡眠。

现在跟着李老师再从头到脚放松一遍，我们就进入到睡眠的状态。现在从头和我们的面部表情放松，注意力放在整个头部，表情，头皮，嘴巴，眉毛，耳朵。

现在我们来到肩膀，胸腔，手臂，腰椎，腹部，五脏六腑。现在再来到我们的臀部，腿部，膝盖，小腿，脚腕，脚趾，脚心，通通放松。就像是放在这里，陈列在那里，好像很久没有人动过它们，很久很久……带着这样的状态，我们就进入睡眠。

各位同学！那么今天。我们就到这里，继续陈列在这里，带着这样的状态，好好的睡一觉。各位同学，好好休息，晚安。

二、静坐内观相关知识分享

1、躺卧的方式：

（1）身体完全放松，眼睛微闭，舌抵上颚，肩膀放松，手臂放在身体两侧，整个手臂不要贴着身体，自然放在两边，腿自然伸直。

（2）听着颂钵深度放松。一吸一呼，感受腹部的变化。躺着是呼吸最自然的状态。让身体的每一个细胞都放松下来。感受一下脚感受一下脚腕和脚底。

（3）人能常清静，天地悉皆归。致虚极，守静笃，空无一物。只能感受到每一次呼吸在身体流动的状态，把身体交给自然，交给天地，与万物同在，与万物合一。

（4）每一次吸气呼气都是身体与身心相连接的过程，吸气呼气非常的轻柔，它是自然的来自然的去，不带有任何的思索判断，大脑放空，面带微笑。

（5）每一个关节，每一个肌肉，每一个脏腑，每一个牙齿，表情，皮肤，都进入放松的状态，自由的呼吸。身体的每一个部位都是独立的存在，放松他们，去关照着自己的身体,去关照着自己的呼吸。

（6）内心出现了任何的浮动。都不要跟随，自然的流动，我们只需要守护着自己的身体，让他放松，身体越来越柔软。一片寂静。听到什么？感受到什么？想到什么都不去跟随。在呼吸上，在腹部上，在手心，在脚心，在肩膀，在脊柱，在口鼻之间，一吸一呼。

（7）深度的放松与天地同在，沉浸在这里，慢慢的睡眠……

2、念头是什么？？👁️

#跟着在峰老师学太极✨每个人都会有念头，只不过有的人念头多有的人念头少，有的人会活在自己过去的念头里一直无法自拔而痛不已。

✨这些每天缠绕着自己的念头从哪里来的呢？你又看的到它们吗？昨晚的直播课李老师给大伙做了个透彻的剖析，深入浅出，犹如剥洋葱一样。🌟

✨老师说，观念头就犹如剥洋葱一般，剥掉一层又一层，剥到后面，里面是空的。哎玛玛，听的我的小心脏“嗵嗵”跳个不停，为什么，激动啊！这可是高级别的探秘啊，这又岂能少得了我呢🤔！

✨有的同修说练习一直都不会出汗有的说身体一直都没啥感受，老师给的答案是“心没打开，要学会把自己的心打开”。

是的啊，同修们，我们要学会把自己的心打开，要学会接纳与放下！接纳自己的不足接纳别人的不足，然后放下。老师说當你觉得自己身体还有病时，是因为你还没有去做，还没有做到 👍

班班老师回复同修：

关于静坐有时产生异象，或练功有时有气感，有时没有。像道家经典《清静经》中提到“众生所以不得真道者，为有妄心，既有妄心，即惊其神，既惊其神，即着万物，既着万物，即生贪求，既生贪求，即是烦恼。烦恼妄想，忧苦身心，便遭浊辱，流浪生死，常沉苦海，永失真道。”

我们在练功或者静坐的时候，偶有一次得了气感，或者出现了奇妙的现象，念念不忘，引以为然。

“肾藏精，精生髓，髓养骨，脑为髓海。” 《黄帝内经》这句话进一步阐述了肾精与骨髓、脑髓的关系。肾精充足则骨髓充盈，骨骼强健；同时肾精也能化生脑髓，滋养大脑，使人思维敏捷、记忆力强。~

3、念止息平

（1）息是什么？自+心=心安定下来

息在哪里呢？

在我们的一吸一呼之间，转息是无念的，调息最终目的是调畅身体的气机，当你感受到你的气息的时候，你的气脉是放松的，内收的。一吸一呼往返于体内和体外。通过外在的能量来交互你的能量。息一旦出现，它是靠内在的能量在身体里边转化，那是生命的能量。

（2）止念

静坐的时候感觉到身体发热。那是静坐对气机起到了作用。念头停止，无念的状态就是内循环的状态，呼吸转化时就平稳，把身体内的病灶激发出来。静坐时起心动念就达不到内循环的。

（3）气机的调畅，生热

念的产生和转换，守住息，杂念少。止念，转念

（4）通过念止息平能够调节自身的温度。肾气足，冬暖夏凉，自身能量提升起来了。寻求尊重天地的变化。

4、小功法-握固

握固，守住自己的元神。大拇指按住小指根，握拳。打坐时放在腹股沟。

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