艾灸：日常养生四必知

泳江

艾灸作为一种传统的中医疗法，凭借其独特的疗效和简便的操作，在日常养生中日益受到人们的关注与喜爱。

一必知：艾条及艾条的选择

优质艾条是艾灸成效的关键所在。在挑选艾条时，需留意以下几点：

1. 审视艾绒：优质的艾绒呈现土黄色，质地细腻柔软，无杂质与梗茎。倘若艾绒颜色偏绿或发黑，或许质量欠佳。

2. 嗅闻气味：好的艾条燃烧时会散发清淡的艾草香气，若有刺鼻或异味，可能添加了其他物质。

3. 体会火力：优良的艾条火力温和且持久，渗透力强，不会过于燥热或短暂。

二必知：艾灸的方式方法

常见的艾灸方式丰富多样，比如温和灸、雀啄灸、回旋灸。

1. 温和灸：点燃艾条后，对准穴位，与皮肤保持 2 - 3 厘米的距离进行固定熏烤，令局部产生温热感而无灼痛感，通常每处艾灸 10 - 15 分钟。

2. 雀啄灸：如同鸟雀啄食一般，一上一下地移动艾条，适用于急症与疼痛部位。

3. 回旋灸：将艾条在穴位上方均匀地左右移动或者反复旋转，适用于面积较大的区域。

4. 借助艾灸工具：如艾灸盒、艾灸罐、艾灸贴等，它们能让艾灸操作更加便捷和安全。

三必知：艾灸的主要穴位和作用

1. 足三里：位于外膝眼下 3 寸处，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等功效，经常艾灸可增强体质，提升免疫力。

2. 关元穴：位于脐下 3 寸，能够培补元气、温肾壮阳，对生殖系统和泌尿系统疾病有良好的调理作用。

3. 神阙穴：即肚脐，具有温补元阳、健运脾胃、复苏固脱的效用，常用于治疗胃肠疾病和全身性的虚弱症状。

4. 中脘穴：处于上腹部，前正中线上，当脐中上 4 寸。可以和胃健脾、降逆利水，有效改善胃脘痛、呕吐等情况。

5. 阴陵泉穴：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，有健脾利湿、通利三焦的作用。

6. 命门穴：在腰部，当后正中线上，第 2 腰椎棘突下凹陷中，能补肾壮阳、强腰健膝。

四必知：艾灸的禁忌和注意事项

1. 禁忌人群：孕妇的腹部和腰骶部、高热、抽搐、昏迷者，以及处于极度疲劳、过饥、过饱、酒醉、大汗淋漓、情绪不稳定状态的人不宜艾灸。

2. 部位禁忌：颜面部、心前区、大血管处、关节活动部位不宜采用瘢痕灸。

3. 注意温度：艾灸时务必控制好温度，以防烫伤皮肤。若感觉过热，应适当调整艾条与皮肤的间距。

4. 艾灸时间：通常不宜在空腹或饱餐后即刻艾灸，睡前操作也应谨慎，以免影响睡眠。每次艾灸时长以 15 - 30 分钟为宜。

5. 艾灸后护理：艾灸后局部皮肤可能会出现微红、灼热，此为正常现象。但倘若出现水泡，小水泡可自行吸收，大水泡则应在医生的指导下处理。艾灸结束后要注意保暖，避免受风受寒，2 小时内不宜洗澡。

艾灸是一种行之有效的日常养生方法，但只有正确掌握其方法、穴位、禁忌和注意事项，才能充分发挥其作用，为我们的健康带来福祉。