<p class="ql-block">小编：寒蝉无绪</p><p class="ql-block">责编：看今朝</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/58ar352z" target="_blank">47期【yoga碎碎念】3/40束角式之一：找到正确关注点</a></p> <p class="ql-block">仰卧束角式：一般认为是功效极好的修复体式，在仰卧的状态下，配合缓慢悠长的呼吸，让身体释放出紧张和疲累；同时臀低屈膝的体位，可以帮助血液在骨盆区域聚集，滋养到腹部盆腔，对于女生来说，更是好处多多！</p> <p class="ql-block">从练习方式来说，仰卧束角式的练习多采用阴瑜伽的模式，让身体静置完全放松，跟随呼吸的节奏，在自身重量的作用下，慢慢伸展开僵紧的筋膜、韧带，整个身体柔软下来，达到练习的目的。</p> <p class="ql-block">所以在仰卧束角式的练习中，只需要安静的躺着就好，身体就像自动打开了练习的开关，做到脊柱伸展、开髋、开肩、开胸等多方位的练习。</p> <p class="ql-block">在仰卧束角式中，每个练习者都能找到自己独特的感受，无论是简单的舒展、还是深层的拉伸、或者强烈的体式深入，都是这个神奇体式的魅力所在。</p> <p class="ql-block">由于因为每个人的身体条件不同，练习的方式及所能达到的练习效果也是不同的，我们根据身体的程度大致可以分为三个层次的练习：</p> <p class="ql-block">第一层次：作为身体休整体式</p> <p class="ql-block">练习的方式如摊尸式或大拜式，对身体的任何部位都没有任何要求，舒服地在体式中保持是第一要素。</p> <p class="ql-block">利用瑜伽抱枕、毛毯、瑜伽砖等辅具，让头、颈、背、腰、臀及双腿弯曲自由而放松的放置就好，关注点在均匀地呼吸带给身体的沉静和踏实感。</p> <p class="ql-block">第二层次：关注于身体的延展和拉伸</p> <p class="ql-block">在静态的动作中，运用吸气时气息的扩张和意念、呼气时身体的放空和下沉，感受脊柱的伸展、感受髋关节从大腿根部的逐步伸展。</p> <p class="ql-block">带入呼吸的专注练习，可以帮助更多地打开僵紧的关节，激活深层的肌肉，让腹股沟、腋窝等部位变得柔软、放松，给身体更多的伸展空间，表现在身体层面就是髋关节、肩关节更加的灵活。</p> <p class="ql-block">第三层次：着重于脊柱的后弯深入</p> <p class="ql-block">跟随吸气的过程伸展胸腔前侧，扩张脊柱的空间，呼气时头颈部位落低，让脊柱向后的曲度更大，是深度开肩胸非常好的方式，练习安全且效果极佳。</p> <p class="ql-block">对于许多练习者来说，可能基础练习的时间会很长，体式的精进也不是非常明显，有时会对瑜伽练习失去兴趣和激情。</p> <p class="ql-block">尤其对于仰卧束角式这样的静态练习体式，总觉得不如流瑜伽、阿斯汤加等流派的练习有活力，不会大量的消耗体力或出汗，运动量似乎更小，觉得练习效果不那么好。</p> <p class="ql-block">其实不然，如果练习的结果不尽如所愿，可能练习中会存在下面几个方面的问题，可以一一对照下，是否有这几方面的因素：</p> <p class="ql-block">是不是忽略了呼吸的重要性？需要更关注于体式的形态而非内在的呼吸流动，缺失了呼吸的灵魂引领作用。</p> <p class="ql-block">体式中是否做到了很好的放松？身体的放松是阴瑜伽类体式练习的前提，在放松中才会有更好的伸展。</p> <p class="ql-block">体式练习中是否可以静心并专注？静态的体式中，保持不动是外在的表现，身体内在始终保持着能量的调动和活跃。</p> <p class="ql-block">是否因急于解锁体式而强迫练习？急躁是练习中的大忌，无法静心则无益于专注练习，对体式保持顺其自然的态度，收获水到渠成的喜悦，</p> <p class="ql-block">沉浸式的练习瑜伽，感受瑜伽世界的精微星光，享受瑜伽中的每一刻，让瑜伽成为生活中充满欣喜和富足的一部分吧！ </p><p class="ql-block">我是寒蝉无绪，欢迎私信或留言哦！ </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">感谢遇见瑜伽营Tracy老师提供的美照！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">Fitnow遇见瑜伽营编研室宣</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2024.11.11</p>