<h1><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h1><h1><b><font color="#ed2308">内容提要</font></b></h1><h1><br></h1><h1>一、十二段锦第十段：海底捞针分两边录播教学视频<br><br>二、十二段锦第十段：海底捞针分两边动作教学<br><br>三、直播（晚间直播和晨练）要点<br><br>四、养生原理和功效<br><br>五、班班分享：</h1> <h1><br></h1><h1><font color="#ff8a00"><b>一、十二段锦第十段：海底捞针分两边录播教学视频</b></font></h1><div><br></div> <div><br></div><h1><b><font color="#ff8a00">二、十二段锦第十段：海底捞针分两边动作教学</font></b></h1><div><br></div> <h1><font color="#ff8a00">本段从预备式站姿开始，然后是起式，接着进入具体动作，最后是收式：</font></h1> <h1><font color="#39b54a"><b><br></b></font></h1><h1><font color="#39b54a"><b>起势</b></font><br><br>（1）静站，保持身体直立，眼睛微闭，调整呼吸。<br><br>（2）双臂升至中丹田。<br><br>（3）悬掌，扇形打开，三贴合。<br><br>（4）推肩展臂<br><br>（5）呼气下沉提左膝<br><br>（6）向左边45度迈弓步，手臂不能弯曲。</h1> <h1><b><font color="#39b54a">本段左侧动作：</font></b><br><br>（1）双臂向下托起尽，身体贴着我们大腿，尽可能的往外送。<br><br>（2）起身仰头，拉伸腹部。身体向后移动重心，身体和腿成一条直线，后腿要伸直，仰身摆臂。<br><br>（3）做六组</h1> <h1><b><i><font color="#b06fbb">双手像划船 两个脚一样不弯曲。</font></i></b></h1> <h1>六组完成后，过度动作：<br><br>（1）向左侧45度迈出，衔接一次<br><br>（2）并步回正。</h1> <h1><b><font color="#39b54a">本段右侧动作：</font></b><br><br></h1><h1>（1）衔接正面<br><br>（2）双臂打开，<br><br>（3）右脚向右前45度迈出<br><br>（4）双手伸出。<br><br>（5）双手向后伸拉。<br><br>（6）手臂打开尽量不弯曲。<br><br>双手继续在右边做6次。</h1> <h1><b><font color="#39b54a">收势：</font></b><br><br>（1）起身，并步，回正。<br><br>（2）双臂展开。<br><br>（3）旋掌呼气向前。<br><br>（4）吸气收回。<br><br>（5）呼气下沉。<br><br>（6）结手印。</h1> <h1><b><font color="#39b54a">全部动作连贯</font></b></h1><div><br></div><h1>从起式到本段左右动作、收式图示</h1> <h1>首先预备式站立，静站，调整呼吸，身体保持中正。</h1> <h1>1️⃣第一步：双臂上升至中丹田，旋掌，扇形打开，做三贴合，向外推肩展臂；</h1> <h1>2️⃣第二步：提左膝，向左边45度迈弓步，手臂向下托起，身体贴着大腿往外送<br><br><i><font color="#b06fbb">👉下压不是重点，重点是身体往前送，去拉伸我们的脊椎</font></i></h1> <h1>3️⃣第三步：起身仰头，身体后移重心，后腿伸直，手向后压，再向前送，重复做6次；</h1> <h1>4️⃣第四步：做完6次后并步，双臂打开，右腿往右迈45度，在右边再做6次；</h1> <h1>5️⃣第五步：做完6次起身并步，双臂展开，旋掌呼气向前，吸气收回，呼气下沉，结手印。</h1> <h1><font color="#39b54a">✨动作要点：</font><span style="color: inherit;">1️⃣向前送身体时，尽可能把脊柱送出；</span></h1> <h1><font color="#39b54a">✨动作要点：</font>2️⃣向后起身时，前后腿都伸直时再仰身；</h1> <h1><font color="#39b54a">✨动作要点：</font>3️⃣双手送出时，左手在上，右手在下；</h1> <h1><font color="#39b54a">✨动作要点：</font>4️⃣手向外划开时，尽可能扩胸。</h1> <h1><b><font color="#39b54a">关键点</font></b><br><br>（1）脚跨出去，手心朝上，右手在下，左手在上。向前送身体的时候，尽可能的把脊柱送出去，<br><br>（2）向后起身的时候，前腿和后腿都是伸直的情况下，向后仰伸，下颚向上扬，手向后背。<br><br>双手划开，尽可能的去扩胸。重复做6次。</h1> <h1><div><br></div><b><font color="#ff8a00">三、直播（晚间直播和晨练）要点</font></b><br><br></h1> <br><h1><b><font color="#39b54a">李老师直播课截图</font></b></h1><br><h1>1、热身运动</h1> <h1>压腿</h1> <h1>颈肩放松</h1> <h1>2、起势和左边动作</h1> <h1>3、正面带练</h1> <h1>4、背面带练</h1> <h1>衔接动作：收半步，再收半步，直立，转换方向</h1> <h1>手臂下落的时候，以食指为一条线走上来，跟肺经有关系，肠胃是容易蠕动的。</h1> <h1><b><font color="#39b54a">卢老师晨练：第10段海底捞针分两边</font></b><font color="#39b54a"><b>常见问题解析</b></font><br><br>呼吸的问题：放下来呼气科普抬起来吸气。<br><br>仰头与不仰头的问题可以根据自身的情况来选择</h1> <br><h1><b><font color="#ff8a00">四、养生原理和功效</font></b></h1><br> <h1>“海底捞针分两边”这个动作锻炼调理胆经和肾经，同时这段动作还可以促进肠胃的蠕动，有助于缓解腰膝酸软、失眠健忘、消化不良等症状，并且对脊柱也有拉伸作用，可以舒展身体，让气机顺畅运行💁，还能调节神经系统，减轻身体的疲倦和焦虑感。</h1> <h1><span style="color: inherit;">这个动作主要拉伸于脊柱，以及胆经肾经和肝经，补肾固气，缓解腰膝酸软，失眠，健忘，焦虑和胆，肝都有关系，焦虑的原因也是肾气不足，腹部的拉伸促进肠胃的蠕动，改善消化系统。</span></h1> <br><h1><b><font color="#ff8a00">五、班班分享：</font></b></h1><div><br></div>