入冬话补肺

栀子花开

【冬季是补肺的关键节点】肺是非常娇弱的脏器，喜润而恶燥，目前燥邪当令，容易损伤呼吸道。同时，秋冬冷空气比较明显，尤其是早晚室内外温差比较大，身体的免疫力随之下降，容易发生呼吸系统疾病。 所以，秋冬时节，人人要重视补肺。慢性疾病人群：老慢支、哮喘、肺间质纤维化、慢阻肺、支气管扩张等，尤其要注意保养补肺。 任何保养主要是运动，可以做八段锦、呼吸操、六字诀，还可以选择吹气球、吹笛子、深呼吸等方式。对于活动能力不太强的人，可以选择坐式八段锦，甚至卧式八段锦，能够锻炼肺部肌肉，提升肺脏功能。 中医讲"春生，夏长，秋收，冬藏"，秋冬时节，身体里的气一般不外散，以内敛为主，立冬补肺可以顺应这样的养生原则，储存能量，以备寒冬的消耗。 【扶正需要补肺益气养阴】对于呼吸系统疾病人群，还可以服用一些补肺、益气、养阴的药物：比如黄芪、党参、熟地黄、山药等，都有助于补肺、养肺，平时用这些草药泡水喝，或者间断吃一些中成药来调养也是可以的。 从补肺气的角度出发，黄芪是第一要药，既能补脾气、益肺气，又能实卫气。 党参补脾益肺，起到补益盛中的作用、而且党参药性比较平和、不容易上火。 熟地黄养阴，能够滋肾精、补肾纳气。中医认为，金（肺）水（肾）相生，肺与肾相互配合，可以协调呼吸运动，因此，补肾也有益于养肺，还能调治咳喘等肾不纳气所致的疾病。 【相关阅读】吹气球、有氧运动都是常规的肺功能锻炼方法，但不少人觉得难以坚持，不妨试"嘶"字诀，既不借助道具，又不太累，简单养肺很有效。 深呼吸时，发出"嘶"音能够泄出肺中浊气，调理肺脏功能，改善呼吸急促、胸闷气短等。 "嘶"字诀可以站着练，也可以坐着练。两手掌心向上，从肚脐前逐渐抬至胸前，两肘夹住身体，指尖朝上立起手掌，掌心相对，放在肩膀前方，然后展肩扩胸，藏头缩项，目视前斜上方，同时自然吸气。掌心前推，轻声吐出"嘶"音，持续至呼气尽，收手回到胸前，如此重复六次。 需要注意的是，发音不是单纯地念字，而是随着呼吸发出低沉振动的声音，要配合胸腔、腹腔。 结束后可以做一些简单的放松动作，如搓手、擦面全身拍打及散步等，以促进气血流通，帮助身体恢复。 【小知识拓展】中医六字诀是我国古代流传下来的一种养生吐纳类功法，最早出现于陶弘景的《养性延命录》，呼气时用"嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻"六个不同字的发音口形吐气，调养相应的脏腑——嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气，嘶字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。 【推荐二款茶汤】对于人冬后燥邪袭肺、口燥咽干的人群来说，玉竹、桑叶是不错的选择。 玉竹具有养阴润燥、生津止渴的功效，桑叶能够起到疏散风热、清肺润燥的作用，若是再加上茯苓，用沸水焖泡5~10分钟（玉竹5克、桑叶3克、茯苓5克），待茶汤颜色变深后饮用，更能补脾益肺。 沙参、麦冬均能起到滋养肺胃、生津润燥的作用，若是人冬之后咽干口渴、干咳少痰，不妨煮一杯沙参麦冬茶（沙参9克、麦冬9克、玉竹6克、天花粉5克、扁豆5克、桑叶5克、甘草3克，加水煎煮30分钟），有助改善此类不适。 若是咽干上火导致声音沙哑等不适，应季的桂花可派上用场。 根据个人口味，取适量桂花。用85℃热水（不用沸水，避免破坏桂花的香气和有效成分）加盖焖泡2~3分钟，待桂花充分释放出香气后饮用，不仅可以舒缓咽喉，还能滋润肌肤，并且清新口气。 （据《健康时报》）