<p class="ql-block">在10公里以上的跑步过程当中，随时补充营养液是灰强灰强必要的，跑步的后半程在掉速的同时心率却明显增加，往往是因为大量流汗导致缺水、电解质、糖元。</p><p class="ql-block">为了探索：在半路上喝与不喝营养液的、配速与心率的差别，近期的2次跑步，都是在平路上跑10公里，都尽量让心率保持在乳酸阈值区间、狠认真尽心尽力地跑，</p><p class="ql-block">图1-3：最近1次跑步10.87公里，在跑完第4、8公里时，分别喝了150ml的营养液，最后0.87公里是上坡导致的心率偏高，可忽略不计；</p><p class="ql-block">图4-6：前1次跑步12.09公里，从头到尾完全不喝营养液。</p><p class="ql-block">硬该能证明：半路上喝营养液，后半程配速和心率都能比较稳定，不易掉速、不会明显增加心率。</p><p class="ql-block">营养液配方：无水葡萄糖20g+氯化钾1.5g+氯化钠3.5g+碳酸氢钠2.5g+水1000g，溶解成1升的补液盐水，放冰箱冷藏。每次取所需的量装瓶后，可根据运动量另外添加乳清蛋白粉10-20g和麦芽糊精15-25g。所有的物质均为食品级，在淘宝的天猫实体店购买。</p><p class="ql-block">实践证明了，我的营养液基本能代替能量胶+盐丸+水，奶思！歪蕊咕得！</p>