<p class="ql-block">小编：寒蝉无绪</p><p class="ql-block">责编：看今朝</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">今日话题：束角式。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">束角式是一个非常好用的开髋体式，它可以增加髋关节的外旋和前屈能力。简单易操作，人人都可以模仿得像模像样。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">它几乎适合所有的课程练习，在瑜伽课中经常会遇到，属于练习频率非常高的体式。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">问题来了：我这天天练束角式，也没见髋关节外旋活动变大，双盘还是上不去，横叉还是下不了，前屈也没有改善，这是为什么呢？</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第一部分：找到束角式正确的关注点。</b><span style="font-size:20px;">在体式中你的关注点在哪，你的收获就在哪</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">先来认识一下大名鼎鼎的束角式，下图：</span></p> <p class="ql-block">它的练习方法非常简单：</p><p class="ql-block">坐在垫子上，脚掌心在体前相对。</p><p class="ql-block">双手十指相扣握住双脚掌。</p><p class="ql-block">吸气延伸脊柱。</p><p class="ql-block">呼气身体前屈保持。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">看吧，练习方法是不是特别简单？！但为什么有的人练了有效果，你练了没有效果。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">原因很简单，在束角式中你的关注点不对！</b><span style="font-size:20px;">我对关注点，对意识特别强调。</span></p> <p class="ql-block">我们来分析一下束角式的练习方法：</p><p class="ql-block">坐好，先吸气延伸脊柱，</p><p class="ql-block">再呼气身体前屈。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">看到这儿，你停下来想一下</span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">你是怎么做前屈这个动作的，</span><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">再想一想你在做前屈这个动作时，你的关注点在哪儿？</span><span style="font-size:20px;">（请一定想一想）。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1、当关注点在背部向前时</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">当然假设你知道不能弯腰拱背，应该从髋关节向前折叠，我敢说大多数人的关注点都在上半身，在脊柱向前这个点上，仅此而已。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">因为</span><b style="font-size:20px;">关注点在脊柱向前折叠上，所以你会努力的把你的背向前送</b><span style="font-size:20px;">，问题就出来了，很多人不仅把背往前送，</span><b style="font-size:20px;">臀部也跟着背一起往前滚动</b><span style="font-size:20px;">，看上去你前屈做的很好。</span></p> <p class="ql-block">2、<b>关注点在髋关节时</b>，那在束角式前屈中，我们应该把关注点放在哪儿呢？应该放在：“<b>腹股沟向后推，臀部向下坐</b>”这个点上。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">大家可以试一试，不用管你的背，你只要把你所有的关注点放在“腹股沟向后推，臀部向下坐”这一点上，</span><b style="font-size:20px;">你的背会自然下去</b><span style="font-size:20px;">。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">当关注点在“腹股沟向后推，臀部向下坐”时，你的关注点在这儿，你的力就会在这儿。而</span><b style="font-size:20px;">这股力的反作用力会把脊柱向前向下推</b><span style="font-size:20px;">。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">从另外一个角度来讲，</span><b style="font-size:20px;">束角式是髋关节的运动，关注点当然放在髋关节臀部</b><span style="font-size:20px;">这一块对不对，而不是放在背部上。背部是被动的被推到前屈的。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">打一个比方：两个人手牵着手走路。你向前走我也向前走，你向左拐弯，我也向左拐弯，这样我们俩就可以愉快的一直走下去，我们的手就不会被分开（相当于髋关节永远打不开），</span><b style="font-size:20px;">只有你向前走，我向反方向走，手才会被两股力分开（才能打开髋关节）</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">第二部分：束角式到底应该怎么做才能出效果？</span></p> <p class="ql-block">束角式中的前屈到底怎么做？</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">总结一下：</span><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">腹股沟的位置向后推，做骨向下坐，把两股力汇到一起施加给臀部，让臀部向后向下粘牢垫子；然后脊柱借着臀部向下的反作用力向前屈；同时大腿自然向下沉。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">大家可以试一下，把你的关注点移到臀部，向后推这个点上，你的前屈可以下的更多，同时你髋关节的感觉马上就不一样了。（一定要试一试）不只束角式这样，像方块式、坐立前屈式、单腿背部伸展式等等都应该这样。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">你的关注点在哪里？你的练习效果如何？期待你的分享。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">Fitnow遇见瑜伽营编研室宣</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2024.11.09</p>