靠谱超慢跑，谁跑谁知道

风起莲动

　　近日，发现了一个健身的宝藏直播间—【靠谱超慢跑】，每天清晨与傍晚，直播准时于5:50开启，全程大约八十分钟。所有视频均是直播，且在直播画面右下角会有一个距离春节的倒计时，一年过起来真的是很快，今日距离过年仅剩81天。即便错过直播时段，亦无需担心，只需在抖音搜索“靠谱超慢跑录播”，便能找到众多往期会视频供你随时跟跑。

　　步入中年，我愈发重视身体健康，深知健康乃幸福之本。身边不乏因忽视健康而陷入困境的例子，令人唏嘘不已，随着天气渐凉，我萌生了在家锻炼的想法，听同事说抖音上面的健身直播间挺多的，刷到这个靠谱超慢跑直播间，一眼并被吸引住了。

他的健身动作很适合我们这个中年的年龄段的，有的直播间连蹦带跳，只能看无法跟跳，人根本跳不起来。而这个直播间倡导的超慢跑不伤身的理念，非常好，也确实如此，并且他不止限于带你超慢跑，超慢跑开始之前他会有一个热身，超慢跑之后他会有一个拉伸，这点非常好。 为不影响楼下邻居，我在直播间跟买了一个垫子花了四十九块九。跟跑了十来天，最开始全程我只能跟个半程，但近两日我就可以跟全程了，心中满是成就感。对于直播间的有粉丝说跟的时候会体重下降多少多少，我尽管体重没有暂时变化，但我惊喜的发现，肩颈疼痛得到了缓解，睡眠质量显著提升，，每晚八九点就能安然入睡，且不易醒来。好的东西就想分享一下，任何一种锻炼你觉得可以接受，就是一种好的锻炼的方法，如果不能接受也不用强求，可以另寻找适合自己的锻炼方法，如果你想锻炼，总可以寻找到一种适合自己的锻炼方法，抖音平台的丰富资源，确实在很大程度上改变了我们的生活方式。

一、超慢跑热身

超慢跑前的热身非常重要，不仅避免肌肉酸痛，防止肌肉损伤。

1、脚后跟踮起来，抬头挺胸，昂扬向上，尤其我们的足底还有脚踝，让我们跑起来更轻松。

2、双手抱膝，抱起膝盖向身体靠拢，这个动作不仅能够灵活我们的大腿后侧还有臀部的肌肉，同时单脚站立，能够锻炼我们身体的协调性，还有稳定性。

3、深蹲，抬头挺胸，臀部下降，膝盖，脚尖一个方向，不要低头不要弯腰，想象臀部后方有个小板凳，慢慢的坐下去深蹲能够有效锻炼我们大腿前侧的肌肉，让我们的骨骼更稳定，避免肌肉酸痛，抬头挺胸，臀部下降。

4、早安式，抬头挺胸，以臀部为轴折叠我们的上半身，这个动作能够有效锻炼我们下背部腰部的力量，让我们的腰部更稳定，避免肌肉酸痛，同时向后把你的臀部翘起来，有效激活我们的臀部，还有大腿后侧的肌肉。

5、大腿向外转动灵活髋关节，把紧张的大腿内收肌活动开。

6、马克操提膝外展，提膝外展灵活我们的髋关节，让我们跑起来更轻松。

二、超慢跑五十分钟

　　很多人跑步觉得增加心肺功能会让大脑感觉更好一些，提高工作学习效率，不止于此，其实跑步因为心跳加速，他把血液会送到身体的各个末梢，肌肉神经组织啊，这样的话实际上会改善人体的各种机能，比如说免疫，比如说其他的一些功能，都会通过跑步改善，减少患病的几率，跑步确实全方位的美好。

超慢跑有四个要领

第一个是前脚掌先着地，再脚后跟，脚后跟要落地，不可以这样掂着脚尖，踮着脚尖跑，你跑不久，所以前脚掌先着地再脚后跟。

第二个，膝盖要保持一个弹性，要微屈的不可以伸直，什么样的情况是伸直呢？很多人在原地踏步，这样就很容易伤膝盖，所以你的膝盖一定要微屈。

第三个要节能减碳，落地的声音越轻量越好，好像练轻功一样。

第四个要小步伐高步频，肩膀酸，放轻松抖一抖啊，腰酸呢，你就把腰抖一抖，就很轻松的律动，不要把它想太复杂。

三、胸背肩颈功能操

　　超慢跑跑后的这套功能操练后对身体大有裨益，使人感到全身舒畅，刚开始跟跳时，面对【最炫民族风】的节奏，我几乎跟不上，但经过一周的坚持，现在已经能够轻松跟上，每次练完后整个人精神焕发，这个直播间最大的一个亮点就是这个教练的语言平实易懂，不时穿插励志的话语，全程与粉丝互动，耐心解答关于锻炼过程中遇到的问题，如身体某部位酸痛等，以及健康饮食方面的疑问，在轻松愉快的氛围中，不知不觉间已完成整场直播，令人受益匪浅，真的如直播间所说，靠谱超慢跑，谁跑谁知道！