<p class="ql-block">现代的生活方式随时有可能诱发压力，我们可以通过以下诀窍避免慢性压力的出现。</p><p class="ql-block">每天给自己一段轻松的时间。轻松的时间可以短，但别完全“省”掉。</p><p class="ql-block">主动远离压力的诱因。根据压力来源，做出应对。例如：如果工作压力过大，尝试跟上司沟通，必要时可换工作。如果信息过载，减少社交媒体的时间，屏蔽一些负面信息来源。</p><p class="ql-block">通过反问自己来了解自己的个性并察觉，进而做出调整或改变。例如：自己是否是严以律己的完美主义者？如果是，降低对自己的要求，接受不完美，设定目标后关注过程而非结果。</p><p class="ql-block">自己是否会因为对他人要求过多、期望过高而压力太大？如果是，尝试理解和包容他人，降低期望值，并学会换位思考。自己是否经常与他人做比较，被不安和焦躁折磨？如果是，多专注自身的成长，肯定自己的进步，减少与他人比较，并寻找自身独特的价值。</p><p class="ql-block">了解了维持身心平衡的秘诀后，我们再来看看如何让身心保持健康。</p><p class="ql-block">IAP呼吸法有以下两个诀窍：</p><p class="ql-block">第一点，用鼻子吸气，吸气时让肚子像气球一样鼓起来，同时胸口自然向上挺起。整个吸气过程大约坚持4秒。</p><p class="ql-block">第二点，呼气时要自然而缓慢，一边腹部用力一边呼出。呼气过程腹部有些许收缩，保持腹压，肋骨向下用力。呼气要坚持大约6秒。呼气时可以用嘴，但为了更好地控制速度，还是建议用鼻子呼气。</p><p class="ql-block">IAP呼吸法随时可用，在长时间开会后，结束一天工作后或是入睡前使用，它可以帮助我们将压力暂时清零，获得努力工作的动力并提高睡眠质量；在拥挤的早高峰地铁上感到心情烦闷，或是因为家务心情烦躁的时候使用，它能缓解烦躁的心情。</p><p class="ql-block">讲完呼吸，接下来我们来说说睡觉习惯。众所周知，睡觉的目的是让身心得到休息，这是对的，但并不局限于此。在睡眠期间，脑的突触还会对神经回路进行调整、强化和新增。大脑在白天进行的诸如在工作中出谋划策、学习新的知识和技能这类的活动，会在休息时得到调整或巩固。</p><p class="ql-block">每个人的生活方式各不相同。</p><p class="ql-block">避免晚上剧烈运动、暴饮暴食，不要用过热（42℃以上）的水泡澡。</p><p class="ql-block">不长时间停留在电脑屏幕光、明亮的灯光下，睡前避免强光。</p><p class="ql-block">不赖床，醒后及时拉开窗帘，让阳光照射进来。</p><p class="ql-block">早晨6点起床，吃些早餐，然后趁着太阳还悬在东方天空时，沐浴着阳光散步10分钟。这样我们才能精力充沛地迎接充满挑战和压力的一天。</p><p class="ql-block">重要的是我们讲讲营养充足的饮食习惯。饮食最重要的是营养均衡。只要每天均衡地摄取碳水化合物、脂类、蛋白质这三大营养物质，以及各种维生素、矿物质、膳食纤维和水 ，就能改善身心健康，达到更好的状态。</p><p class="ql-block">均衡饮食有以下3个准则。</p><p class="ql-block">准则1：每餐都要吃鱼、肉、大豆制品、鸡蛋中的至少一种，补充蛋白质、脂质。</p><p class="ql-block">准则2：每餐都要吃多种蔬菜、菌类、藻类，以补充维生素、矿物质、膳食纤维。</p><p class="ql-block">准则3：每餐都要吃主食。</p><p class="ql-block">我们为了实现目标，要先激活多巴胺系统。无论是设定目标时的期望，还是实现目标过程中的持续动力，抑或实现目标时的成就感，都是多巴胺在产生作用。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">请关照你的身体；</p><p class="ql-block">请花点儿时间关照你的身体；</p><p class="ql-block">请每天花点儿时间关照你的身体；</p><p class="ql-block">请每天花点儿时间有效的关照你的身体；</p><p class="ql-block">由此，我们将尽可能多的和身体在一起；</p><p class="ql-block">由此，我们将可能会改变我们的生命状态。</p><p class="ql-block">——Deity Builder</p>