<p class="ql-block"> 真正的衰老是指自身身体的机能衰老。这才是身体衰老的真实指标。美国国家卫生研究院的一项长期研究显示：</p><p class="ql-block">@50岁后, 人体每年会失去1-2%的肌肉。这意味着我们的体力开始下行，爬楼梯开始气喘吁吁,提重物会腰酸背痛。这不是懒,而是肌肉在悄悄"罢工"。</p><p class="ql-block">@新陈代谢变慢，吃得不多,体重却节节攀升。这是因为基础代谢率每十年下降</p><p class="ql-block">2-3%。</p><p class="ql-block">@身体的恢复能力减弱，以前熬夜第二天就能生龙活虎,现在却需要好几天才能缓过劲来。</p><p class="ql-block">@哈佛医学院有研究表明：规律的有氧运动和力量训练可以逆转高达20年的功能性衰老。想要保持年轻动起来就对啦!</p><p class="ql-block">@记忆力减退、健忘就是老了吗? 不尽然！大脑的衰老过程比我们想象的要复杂得多。</p><p class="ql-block">1.处理速度变慢，反应迟钝不等于笨。这只是大脑在处理信息时更加谨慎了。</p><p class="ql-block">2.注意力分散，总觉得难以集中，这可能是因为大脑在同时处理更多信息。</p><p class="ql-block">3.记忆提取困难:明明知道,就是想不起来。这不是记忆消失,而是提取的"钥匙"丢了。</p><p class="ql-block">美国加州大学洛杉矶分校的研究发现,大脑的可塑性终身存在。通过学习新技能,如绘画或学习外语,可以显著提升认知功能。每天做15分钟数读或填字游戏,能让大脑年轻2岁! 保持积极的心态和持续学习的习惯,是延缓大脑衰老的真正秘诀。</p><p class="ql-block">@社交圈变小了是不是老了?独处多了是不是老了? </p><p class="ql-block">不尽然！社交质量比数量更重要。哈佛大学长达80年的研究表明, 良好的人际关系是长寿和幸福的关键因素。</p><p class="ql-block">@如何保持积极的社交生活?</p><p class="ql-block">1.质量胜于数量：一两个知心好友胜过一大群点头之交。深度交流能给予情感支持, 减少孤独感。</p><p class="ql-block">2.跨代交流：同年轻人聊天不仅能了解新事物,还能保持思维活跃。别怕代沟, 这恰恰是学习的机会!</p><p class="ql-block">3.志愿服务：帮助他人不仅能扩大社交圈, 还能增加生活的意义感。研究显示, 每周参与志愿服务的老年人, 抑郁症发生率降低30%。</p><p class="ql-block">@年龄不是限制社交的借口。保持开放和好奇心, 主动结识新朋友, 参与社区活动。这样不仅能丰富自己的生活, 还能让心灵永远年轻!</p><p class="ql-block">保持学习与吸收，让精神不失成长！</p><p class="ql-block">（阅读笔记分享）</p> <p class="ql-block">《 醒 世 歌 》：</p><p class="ql-block">@红尘白浪两茫茫，忍辱柔和是妙方。处处随缘延岁月，终身安分度时光。莫将自己心田昧，莫把他人过失扬。谨慎应酬无懊恼，耐烦做事好商量。</p><p class="ql-block">@从来硬弩弦先断，每见钢刀口易伤。惹祸只因闲口舌，招愆多为狠心肠。是非不必争人我，彼此何须论短长。世事由来多缺陷，幻躯焉得免无常。</p><p class="ql-block">@吃些亏处原无碍，退让三分也不妨。春日才看杨柳绿，秋风又见菊花黄。荣华终是三更梦，富贵还同九月霜。老病死生谁替得，酸甜苦辣自承当。</p><p class="ql-block">@人从巧计夸伶俐，天自从容定主张。谄曲贪嗔堕地狱，公平正直即天堂。麝因香重身先死，蚕为丝多命早亡。一剂养神平胃散，两钟和气二陈汤。</p><p class="ql-block">@生前枉费心千万，死后空留手一双。悲欢离合朝朝闹，寿夭穷通日日忙。休得争强来斗胜，百年浑是戏文场。顷刻一声锣鼓歇，不知何处是家乡。</p><p class="ql-block">作者：明朝憨山大师</p>