糖尿病患者如何实现“带糖长寿”？

永梅健康养生

有研究显示，与无糖尿病者相比，糖尿病病友的平均寿命将缩短9年。

但实际上，生活中八九十岁上百岁的糖友比比皆是。

虽然糖尿病可能对寿命产生一定影响，但通过科学的管理和生活方式调整，许多糖尿病患者依然能够享受高质量的生活并达到长寿。以下是一些有助于糖尿病患者长寿的关键特征和建议：

1. 体重标准

• 目标：保持健康的体重。
• BMI范围：建议将体重指数（BMI）控制在18.5～23.9 kg/m²。
• 腰围：男性腰围应小于90厘米，女性腰围应小于85厘米。
• 减肥策略：减少热量摄入，细嚼慢咽，先吃汤菜后主食，避免久坐，适当锻炼。
• 增重策略：瘦糖友应增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼肉、豆腐、牛奶等。

2. 血糖、血压、血脂良好

血糖控制：空腹血糖4.4～7.0 mmol/L，非空腹餐后血糖小于10 mmol/L。血压控制：收缩压小于130 mmHg，舒张压小于80 mmHg。

血脂控制：总胆固醇小于4.5 mmol/L，甘油三酯小于1.7 mmol/L。

改善方法：均衡饮食、合理运动、规律作息；必要时使用药物治疗。

3. 心脏健康，循环好

心率：静息心率保持在60～70次/分钟，超过80次/分钟需遵医嘱用药。

微血管保护：注意脚冷、脚踝肿胀、麻木等症状，常做踮脚运动以提高下肢循环速度。

4. 肠胃健康，消化好

症状监测：注意腹痛、腹泻、口臭、肤色粗糙晦暗、粪便异常等症状。

肠道功能：高血糖可能导致胃肠神经受损和微血管损伤，导致消化不良等问题。

及时就医：出现肠胃不适时应及时就医。

5. 饮食均衡，营养好

食物种类：每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

具体分配：

• 谷薯类：2个拳头大小（约300克），其中一半为全谷杂粮。
• 蔬菜水果类：5个拳头大小（约750克），一斤蔬菜、半斤水果。
• 畜禽鱼蛋类：1个拳头大小（约150克）。
• 奶制品：2个拳头大小（约300克）。
• 限制：盐少于5克，油25～30克，糖最好控制在25克以下。

6. 经常运动，体格好

运动频率：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如健步走、太极拳、骑车等。

注意事项：如果血糖大于16.7 mmol/L且进行剧烈体力活动时应谨慎。

7. 情绪稳定，心态好

心理状态：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑。

专业帮助：出现缺乏愉悦、失去兴趣、长期失眠等症状时，应及时寻求专业人士的帮助。

通过上述七个方面的综合管理，糖尿病患者可以有效地控制病情，减少并发症的风险，从而实现“带糖长寿”。

重要的是要与医疗团队密切合作，定期检查各项指标，并根据自身情况进行个性化的调整。同时，保持良好的生活习惯和积极的心态也是不可或缺的。