养生

山水好人

　　人从健康到疾病是一个由量变到质变的过程，在一定病因作用下人体功能调节紊乱，引发一系列代谢、功能、结构的变化，表现为症状、体征和行为的异常。人得病从无知始，从环境来，从吃喝入，从心中生，从劣习起，从欠养得，因此，学习养生知识，修心养性，锻炼身体，保持良好的生活习惯和心态，是健康快乐的需要。

　　“养生”指的是根据人的生命过程和规律，主动地进行物质与精神的身心养护的保健活动。健康既是身体没有疾病或虚弱，更是身心健康与人际关系的完美状态的总称。养是保养，调养，补养；生是生命，生存，生长。养生保健是人通过各种方法颐养天年，增强体质，预防疾病，保持身体和心理处在正常状态，从而达到延年益寿和健康快乐的目的。

　　人有病痛缠身，会受苦受累，伤体破财，殃及亲人。人们为了名利、生存与发展在社会上激烈竞争，使得越来越多的人过早地存在着病痛、虚弱、庸肿、三高、抑郁、狂燥、早衰等疾病症状。据报道，社会上处在亚健康状态的人高达50%以上。中国每年发生心脑血管病的达到200多万人，死于脑卒中高达150万人，每年心脑血管疾病造成的经济损失高达1000亿元以上，医院人满为患，造成了许多生命的痛苦和早亡。

　　

1992年世界卫生组织“维多利亚宣言”中提到预防疾病是健康的保证，导致疾病的因素内因占15%，社会占10%，医疗占8%，气候占7%，生活方式占60%。宣言提出了养生保健的“四大基石”：

一、合理膳食

五谷为养（麦，黍、稷、稻、菽），五菜（韭、薤、葵、葱、霍）为充，五畜（犬、羊、猪、鸡、牛）为益，五果（李、杏、枣、桃、粟）为助。合理膳食是每日三餐所摄取的营养满足人体生长、发育和各种生理需要即可。

　　如饮食上早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少为好。有一二三四五和五种颜色的科学饮食方法：每天1包牛奶；250至350克（6至8两）碳水化合物（主食）；3份高蛋白（一份是一两瘦肉，或一个蛋，二两豆腐或鱼虾，或二两鸡鸭，或半两黄豆）；4句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；500克（1斤）蔬菜和水果；5种颜色：红（西红柿）、黄（豆，胡萝卜）、绿（茶）、白（燕麦片）、黑（木耳）。

不科学的饮食，营养过度或不足，都会对健康带来不良影响。吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱较好，若吃10成饱，那2成是废物。64饮食比例最佳：副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。平时多喝水，少吃肥腻煎炸食品，及时排空大小便。

二、是适量运动

适量运动就是运动后感觉舒适，不疲劳，不气喘。阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。生命在于运动，运动使人身体得到锻炼，抵抗力得到增强，生命机能得到平衡，精神得到放松，寿命得到延长。运动要根据实际情况量力而行，适度为止。锻炼以步行、游泳、体操最为理想。

三、是戒烟限酒

1962年英国皇家科学院发现吸烟有害健康，可导致肺癌、冠心病等。少喝酒有益，多喝酒伤身。

四、是心理平衡

生命在于一呼一吸之间。心理平衡是用升华、幽默、外化、合理的手段来调节对某一事物的理解，以达到心理平衡的目的。包括人与自然的平衡；行为与心理的平衡；人与人关系的平衡。做人力求不以物喜，不以己悲，来去自如，乐天应命为好。据报道：人在情绪愤怒紧张时会使大脑分泌出毒性荷尔蒙，危害健康；而人情绪快乐舒畅时会使大脑分泌出健体益寿的荷尔蒙，利于健康。养生保健，重在养心，景由心生，心好体才能健康。

五、中医养生理论

中医养生理论有调和阴阳、流通气血、培补精气、节欲保精、起居有常、饮食有节、身体锻炼、精神护养、克服劣习、药物治疗等办法。有悦情志，戒私欲，远房室，适四时，节饮食，常运动，顺性情等形式。静生智，定生慧。胆为阳，肝为阴，肝胆相照，精明神美。肝胆太弱，精神萎靡，心脏会止。春夏养阳，秋冬养阴，春生秋长，秋收冬藏，起居有常是理想的养生之道。最好的医生是自己，最好药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

　　养生应坚持一个中心：以健康为中心；两个点：糊涂一点，潇洒一点；三个乐：助人为乐，自得其乐，知足常乐。落实四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。要做到五谷皆食，六欲不张（见欲、听欲、香欲、味欲、触欲、意欲），七分忍让，八方交往，九（酒）少烟除，十分坦荡。

　　1、养心至上。人是有思想感情动物，在生活中需要正确面对生老病死，是非得失，名利权欲问题。人的眼、鼻、耳、舌、身、意是六根（欲），六根清净，没有太多欲望、牵挂、痛苦、烦恼，心情自然会好，从而使血液会清净流畅，身体健康。

　　善良是养生的阶梯。心理平衡会促进身体的阴阳平衡，能释放内在抗病毒潜能抵御百病。上善若水，美意延年。人善心静，养血养气。相随心变，境由心转。心胸豁达，必生福光。人有贪、嗔、痴、迷、名、利、色、欲性情，感悟“天道”、“人道”本质，高尚智慧和情趣，才会心安理得，自得其乐。名过伤肺，色过伤肾，财过伤肝，食过伤脾，睡过伤心，修养由己，欲望由心。医病先医心，心正能克病。心静能去燥，大度能善心。烦恼生于不悟，虚幻迷人双眼。善有善报，恶有恶报。善与恶是一种“意念力”会归到人的本身而产生作用。善待爹娘和他人，良好的“意念力”使人根壮叶茂，神清气爽。

　　老子说：“与世无争天下莫能与其争。”以德，以动，以爱，以艺，以乐，以书，以青，以素，以美为伴者健康长寿。心胸开阔，性格随和，仁爱善良，美意延年益寿。饭养身，乐养心，恐伤肾，怒伤肝，忧伤心，悲伤肺，思伤脾。写写画画，长寿之法；活动养身，静坐养神；少食养体，寡言养气，劳动养德；诚朴养品，宽容养福；仁慈养寿，音乐养神。知足是福，给予品高。道生于静逸，德生于谦和，慈生于博爱，善生于感恩，福生于淡薄，乐生于健康。

　　2、养性为要。人的品质和性格决定命运，好的品性有和于健康长寿。人的气质温和的长寿，性情慈和的长寿，声音很宽洪的长寿，神貌厚重的长寿，言语简默的长寿。人学习知识，能提高品德。加强修养，能成就自我。有缘顺缘，无缘随缘，缘起缘尽，要自然包容。生不带来，死不带去，要得不足喜，失不足惜。智者不惑，仁者无忧；勇者无惧，道高无常。许多痛苦、疾病源于人的贪念、嗔恨、执着、愚昧与妒忌。因此，只有宽容、善心、良知才是去除痛苦减少疾病之道。

　　老子说：“心为神主，动静从心，心为根本，心为道宗，静则心若泰然，百脉宁谧，动则血气错乱，百病相攻。”怀仁爱之心，善与人和平相处，保心气平和，使精神愉悦，长年累月，自然健康长寿。欢乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健康的回报。相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。

　　人养成良好生活习惯有利于生命运行，保持健康，而放纵人的不良习惯是透支生命，有害健康。人的快乐总与宽容相伴，财富总与诚信相伴，智慧总与高尚人相伴，魅力总与幽默相伴，健康总与豁达人相伴。善待自己，快乐无比；善待他人，福报无比；善待生命，健康无比。生活中如果你是对的，没必要发脾气；如果你是错的，没资格发脾气。透过批评的眼睛看，世界充满了有缺陷过失的人；透过傲慢的眼睛看，这世界充满了低贱愚痴的人；透过智慧的眼睛看，你会发现原来每一个人都有值得你尊重与学习的地方。

　　禅的最高境界是无字，爱情的最高境界是无言，生活最高境界是宽容，相处最高境界是理解，朋友最高境界是此地无声胜有声。人觉了悟了就是智慧，智慧能明察一切事物的是与非，真与假，对与错，从而做到正确取舍，解除烦恼，达到养生保健目的。

　　六、养生保健知识

（一）人体酸碱度影响健康。研究表明，当人的血液pH值低于7时就会产生重大疾病；下降到6.9时就会变成植物人；如果只有6.8到6.7时就会死亡。影响人体健康是血液的酸碱平衡，人体血液的酸碱度pH值于7.35-7.45之间最好。此时生理代谢最旺盛，体能精力最充沛，免疫功能最强，能健康长寿。pH值低于7.35时，属于酸性体质，是百病之源。

　　（二）精神紧张和长期疲劳会使人形成酸性环境，免疫系统下降，易于细菌生存繁殖，使醇母菌和真菌繁殖大量繁殖，消耗血糖。酸性体质是感染病毒、结石、痛风、皮肤病、关节炎、生疮、口臭、致癌的主要因素。

　　（三）碱性食物。海带、裙带菜、菠菜、芋头、胡萝卜、水果干、黑芝麻、无花果、茶叶等。中碱性：卷心菜、芹菜、扁豆、生菜、马铃薯、番茄、莴笋、萝卜干、竹笋、葱、香菇、百合、豆芽、椰子、杏、香蕉、柚、柠檬、橙子、桃、橘子、梅脯、栗子等。弱碱性：豆腐、牛奶、洋葱、茄子、黄瓜、油菜、大白菜、红豆、白萝卜、南瓜、鲜豌豆、菜花、黄豆、蘑菇、莲藕、醋、西瓜、柿子、梨、苹果、桔汁、草莓、杏仁、樱桃、葡萄、葡萄酒等。

　　（四）酸性食物。蛋黄、乳酪、乌鱼子、柴鱼、鲟鱼、鲤鱼、罐头鱼、鱿鱼、鲨鱼、虾、蟹、鱼松、熏肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、香肠、动物肝脏、牡蛎、砂糖、饼干、花生米等。中酸性：猪肉、羊肉、马肉、猪肠、火腿、鳗鱼、鲱鱼、沙丁鱼、青鱼、干贝、面包、奶油、全鸡蛋、巴西坚果、胡桃、黑麦、小麦、大米、青稞、橄榄等。弱酸性：海苔、文蛤、泥鳅、蛤蜊、鲍鱼、紫菜、葱白、淡水鱼、猪血、牛血、蛋白、油炸物、玉米、荞麦、高梁、巧克力、榛子等。

　　（五）判断自己是否是酸性体质，最简单的方法是去药店买pH精密试纸，检查尿液的pH值。测试前一天晚上，应禁食对酸碱度影响较大的食物，如动物肝脏、皮蛋、魔芋等。准备一个清洁干燥的小瓶，取清晨第一次尿液，最好是中段尿（取中间部分的尿液）5-10毫升，然后将试纸一端浸入尿液标本中，半分钟后（或按说明书上的时间）取出，并与标准色板在自然光线下进行比较，即得pH值正常为5.5-6，如果连续3次发现pH值低于5，那就是属于酸性体质。

　　（六）控制血脂，避免三高。人的标准甘油三酯1.72，总胆固醇5.23，低密度脂蛋白2.6，同型半胱氨酸15的范围之内。如果人得了高血压、高尿酸、高血糖和颈动脉斑块和心脏病等，还需要吃药控制甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白、同型半胱氨酸比正常值更低一点，不然容易引起心梗脑梗等严重问题。

　　（七）致癌物质。癌症来源于自然和人为环境，在一定条件下诱发人致癌。

1、物理性致癌。如灼热、剌激、创伤、紫外线、X射线、放射性核素、氡等；有生物性致癌，如真菌毒素、生物硷、甙、水和土壤徽生物、低级和高级合成多环芳烃化合物（食品包装袋、包装纸）、动物和人类激素等。

　　2、化学致癌。石棉、砷化物、铭化物、联安苯、烯环烃、汽油、尼古丁、二恶英（焦油、沥青）、苯并芘（烧烤、煎炸食品）、亚硝酸（工业盐、未熟腌菜、防腐剂、色素、香料、添加剂、熏制肉，煮熟久放的蔬菜）、黄曲霉素等。

　　3、吸烟是致癌。烟雾有20种致癌物。四是致癌食品。有咸鱼、烧烤食物、油炸食品、霉变食物、隔夜熟白菜、槟榔、反复烧开的水、未烧开的水、塘水等。此外生吃鱼片对肝脏不利，极易感染肝吸虫病，甚至致癌。世界公认十大类容易致癌垃圾食品：油炸类、腌制类、加工肉食类、饼干类、汽水可乐类、方便食品类、罐头类、话梅蜜饯类、冷冻类和烧烤类。十大最佳营养食品：绿茶、三文鱼、菠菜、西兰花、蒜头、红酒、西红柿、果仁、燕麦、蓝莓。

4、抗癌食物。薯类、菇类、大蒜、酱油、芹菜、西兰花、柑桔、苦瓜、大豆、洋葱、芦笋、胡萝卜、山楂、蜂蜜、酸乳、菠菜、西红柿、木耳、卷心菜、红枣、苹果、无花果、草莓、葡萄、木瓜、红枣、核桃、白果、芒果、猕猴桃、荔枝、莲子、绿茶、葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤、玉米、小米、西红柿、南瓜、大蒜、黑木耳、花粉、螺旋藻、茄子等。

　　5、有利健康食品。适量饮用红葡萄酒对心脏病有保健用。豆浆里有5种抗癌物质。蘑菇能提高免疫功能。骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿。老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。小米能除湿、健脾、镇静。胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。常吃南瓜和苦瓜的人不易得糖尿病。常吃西红柿不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。大蒜是抗癌之王。黑木耳使血不粘稠，不贫血。花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西。螺旋藻营养特别丰富，最全面，营养分布最平衡，而且是碱性食品，它抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化，治胃炎、胃溃疡。而且提高免疫功能。茄子降胆固醇。

　　七、容易得病的人

1、心腐肉败，道德败坏者。因果报应，自然法则；心思已坏，身体必败。

2、不良习惯，不懂养生者。或不学习不懂养生保健；或懒惰不养生；或饮食不科学；或身体肥胖；或不良习性等。正是：“无知无畏无好品，不学不懂不养生；自错自知自不改，受苦受累受活罪。”

　　3、性格缺陷，心态不好者。或缺智缺德，不懂做人做事做好人；或性格缺陷，争是争非争得失；或人性偏差，为儿为情为人累；或固执不智，怨天怨命怨他人；或自私小气，患得患失患不平；或做人糊涂，亦是亦非亦无能。

4、环境不好，精神压抑者。或环境污染，生理受损；或生活压力大，疲惫不堪；或争名夺利，心神难安；或家庭不和，矛盾不断；或苦脑难解，身心创伤；或遭遇不公，怨天尤人；或心力交瘁，生活烦扰。

　　八、防病治病知识

（一）手掌是健康的睛雨表。健康手掌是粉红、润泽、有弹性。无光、干巴、偏黄或偏白的手掌是气血两亏；手心明显发白是寒凉偏重；手心偏红是阴虚火旺、大热；手心发黑紫是血液粘稠度高。手指有青筋是有病的症状。舌头看健康。舌头质润、淡红为正常。质淡贫血和气血两亏。发红是肝火旺。发白是寒湿寒痰。发黑是寒重伤了脾胃，病情重，发热。发黄为热，或寒中有热，身体发炎了。皮肤看健康。苍白是贫血。发黄是有病，发蓝是心脏肺有病，发黑变粗可能是癌症。

（二）人得病多数是与体内寒湿重有直接关系，需要多吃温热去寒的食品。一日三餐通过科学饮食可以达到治病防病目的。

1、补足气血。通过药物、食物进补叫“补益法”（即汗、吐、下、和、清、消、补8种办法）虚则补之，损则益之。虚则是正气不足，有血虚、气虚、阴虚、阳虚、气血两虚和阴阳两虚之分。虚会导致生理机能和抗邪能力减弱，是由于先天不足和后天失调造成。

　　一个人一般有5000CC血液，约占体重的4%。人缺血会使心慌、头晕、气短、胸闷、血管闭塞和心梗。气血不够还影响到大脑、肝脏、贤脏、胰脏等器官功能。血为气之母，气为血之帅。气是先天之精华、水谷之精气和吸取自然界的清气组成。对血功能是推动、温煦、防御、固摄和气化等作用。人的先天之本是肾，肾主水，水能滋润其他器官，它是人命根，温煦照耀着人的身体。后天之本是脾胃。寒气重，气血亏损的人多吃温性食品。保温就是保护血管，血管是生命的通道。西瓜、香蕉、萝卜、苦瓜等寒凉泄气的水果食品不利健康。

　　2、人容易上火。火分实火（小便黄、舌质红，大便干，发热37.5度，口渴是内热）和虚火（小便淡清白，大便稀软、腹泄属寒，有虚火，身怕发冷，手脚冰冷，忽冷忽热是内寒。）实火用清热降火的泻法，虚火用补法。头部是容易上火的地方，眼干、口干、舌燥、咽喉痛是肾虚，用艾叶水泡脚或大蒜敷脚心可以治疗。

3、越细碎的食品越补气血。胃肠功能是消化食物生成气血进入血管送到各器官。它喜欢细嚼慢咽、定时定量、有规律、好心情，它怕冷和过饱。

4、补气血食品。肉汤、黑米、血糯米、红枣、枸杞子、莲子、桂圆、花生、红豆、红糖、固元膏等。用那些泡茶喝好。红枣、桂圆、花生加上红糖炖补血更好。还有当归、黄善最补气血。当归粉男女都可吃，补血快，无毒副作用。

　　5、吃泥秋好。它性平，调中益气、祛湿解毒、滋补清热，通络补肾气，它的外层滑液清肝、利胆、消炎。

6、海虾补肾效果好。虾有补肾、壮阳、通乳作用。吃虾不能与啤酒寒冷的食品一起吃。

7、黄蟮补气血。它性温黄蟮入肝、脾、肾三经，补虚劳、强筋骨、祛风湿。对虚弱、腰痛、内痔都有疗效。同时有美容祛班作用。

　　8、土豆治病。土豆可以治痘痘、胃溃疡、胃癌、食道癌、便秘、皮肤湿和消肿等。用土豆加生羡捣敷在红肿关节处，可治疗老人膝关节炎。它的微量元素和矿物质不比黄豆差。

9、大蒜治病。用大蒜拍碎放半碗水蒸喝可以治风寒咳嗽和哮喘。再加上补胃肾的食品就可以治好风寒病。平时注意不要受寒就可少得风寒病。虚火旺的人就容易流鼻血。

10、早含生姜，不怕风寒。一旦受凉感冒，用姜4片加红糖煮水喝，一日三次就好；如有咳嗽，再加大蒜8片，红糖半匙就行。长期饮姜水可长寿。

　　11、防止人体质早衰

人体每天有7000亿新老细胞生长和死亡。不正常的衰老主要是人体自由基（有奇数电子的分子或原子叫自由基）太多或清除过慢，会对人体产生严重的危害从而造成过早衰老，它也是肺气肿、动脉粥样硬化、白内障、关节炎、癌症和加速人体老化的重要因素。人体的超氧化物歧化敏（SOD）系统是清理体内过多的自由基的重要生理机制，是健康长寿的重要因素。人的基因（每人有5万个）支配细胞生长分化和代谢变化、免疫功能下降、内分泌失调（生长素、肾上腺、甲状腺、卵巢、睾丸等）、脑神经细胞死亡（人脑有140亿个，60岁后每天有10万个死亡）、生殖细胞丢失。

　　1、吃有利长寿的食品。每人每天补充最少2500毫升的水。花生、黄豆富含亚油酸和维生素E可软化血管。大豆有强大的抗氧化物，能预防乳腺癌、前列腺癌、治疗动脉疾病、恢复血糖正确水平。芹菜、茄子、香蕉、橙子、菠菜能保护血管。大蒜、洋葱、菜花、卷心菜、大枣、萝卜、香菇、白木耳、紫菜、海带有防癌作用。黑米是补气血暖胃健脾，治咳嗽，哮喘、早泄、尿频好。

2、吃蔬菜有利健康。蔬菜是抗衰老的好食品，每天吃5次以上蔬菜和水果会使人患癌症减半，就是患了癌症也能延缓病情。每天一根胡萝卜相当两个橘子，使患肺癌减少50%，延长寿命。西红柿以抗胰腺癌。菠萝蜜有各种各样的抗氧化物。它的叶黄素与胡萝卜素具有同样强大的作用，会使黄斑退化发病率降低45%，而黄斑退化是失明的原因。它使肺癌降低50%。同时是大脑和心脏的健康卫士。

　　3、洋葱能防胃癌和稀释血液、清除血栓。葡萄、卷心菜、杂粮、鱼类、茶叶、海藻、骨头汤、红枣、西红柿都是很好的抗衰老和癌症的食品。红白葡萄酒最能抗衰老。食药粥抗衰老。吃粥多福多寿。肠清可抗衰老。肠清可以使五脏六腑的浊气得以清除，保持健康。大小便要及时排清，不然会使毒物质会进入血液损害健康，除了早衰外还容易引发癌症。

4、容易致癌和使人衰老的食品:葵花仔、口香糖、味精、猪肝、油条、腌菜、瓶装鲜果汁、皮蛋、臭豆腐、爆米花。松花蛋、烤肉、方便面、包装食品、高脂肪食品、肉类、鸡蛋、甜食、蛋糕、谷物油、红花油等。

　　中医知识：

虚就会痒；寒就会酸；湿就会胀；凝就会疼；瘀就会麻；堵就会痹；瘤就会中风；癌就会失觉。

1、 “虚”的体质是觉的累，疲劳，犯困，没有精神。

2、“寒”的体质是感觉，怕冷，怕吹空调，晚上睡觉感觉冷。

3、“湿”气重的人，就像下雨天穿了一件淋过雨的衣服感觉身体及不舒服。

4、“凝”的意思是循环慢和代谢慢，身体容易酸痛。

5、“淤”的时间长，易出现阻塞，身体易酸痛，麻木，胀痛，在疏通过程中痧点全是黑紫色的。

6、“堵”时间长了就容易生病，每个人生病不一样，这是一个量变到质变的过程，最后形成瘤，在体内形成实质性的结节。

7、“瘤”就是体内堵的东西过多过长而不及时排出而积成块状影响身体正常活动。

8、“癌”就是瘤的升级板，瘤到处开花结果，就是对人的生命极限的挑战开始。

　　九、民间抗衰老办法

1、限食。“无求便是安心法，不饱真是祛病方”（张之洞）。

2、养生食品。花生、红枣梁、黄豆、胡萝卜、橙子、菠菜、大蒜、洋葱、菜花、卷心菜、大枣、生姜、杏仁、香菇、白黑木耳、芝麻、紫菜、海带、植物油、蔬菜、西红柿、葡萄、什粮、玉米、核桃、鱼类、葡萄酒、茶、海藻、骨头汤等。白养肺，黄益脾，红益心，青益肝，黑益肾。

3、卫生素E.A.B12.C镁.锌.铬等微量元素。

4、黄芪（补益五脏六腑每日10克甘草2克冲水饮抗病益寿）。熟地（滋阴补肝肾）。灵芝（养心安神补血益气）白术（健脾祛燥湿益气）。茯苓（补脾益中，养心安神）。人参（补血益气）淮山薏苡仁煮粥（补益脾肺）紫河车胎盘（补血益气）。黄精（补脾益气）。五味子（滋补强壮抗衰老），绞股蓝（益心血管）。丹参（活血化瘀）。川芎（活血抗氧化）。枸杞子（健肾益脾延年益寿益精明目杀菌生血）每日 20克泡水饮降血糖和胆固醇。红景天（强身健体）鹿茸（抗衰老）。蜈蚣（抗衰老）。二灵精（固精活血驻颜）。桑椹（滋补肾黑发明目。三七（抗凝）止血等何首乌（增强免疫力抗衰老延长寿命）花粉（抗衰老）蚂蚁（强身健体）燕麦（降胆固醇甘油三酯）红薯（保动脉血管弹性）山楂（强心壮肾）。密橘（解毒降胆固醇）蜂王浆等。白木耳黑木耳各十克，加冷糖小量煮水喝，预防心脑血管硬化和斑块。肾元盛则寿延，肾元衰则寿夭。肾是先天之本，脾是后天之本。熟地，枸杞，菟丝子，肉苁蓉，天门东，延寿中药。当归生姜羊肉汤是滋补佳品，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等成分，其性味甘，温，能养肝补虚，善治虚劳赢瘦、产后虚冷、腹痛、寒疝。

　　十、三伏天养生

1、阳虚质。此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷。阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉等。

2、平和质。此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。其养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。

3、痰湿质。此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦怠。调养应以疏肝理气为主。饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

　　4、气虚质。此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药等。

　　5、阴虚质。多为瘦小或瘦长体形的人，此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主。饮食上，不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。宜食清润之物，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等。此类人肤色多偏黄，有“浊”而不清爽之感。调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。

6、阳热质。此类人体格壮实、面色红润、声高气粗。调养应以生津养阴为主。饮食上宜多食水果蔬菜，尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。

　　十一、各器官的求救信号

1. 肾脏的求救信号：脚肿和眼肿。

2. 肝脏的求救信号：脸色发黑。

3. 大脑的求救信号：突然头晕身体某侧肢体麻木或者无力说话不利索，行走困难或平衡失调头晕、头痛，一过性意识丧失。

4.血脂高的4个信号：1.黄色瘤、肌腱黄色瘤、手掌黄色瘤、结节性黄色瘤、丘疹性黄。2.掌纹改变。3.出现耳褶。4.角膜老年环。

5、身体早衰的10个信号：1、头发稀疏; 2、体形发胖，早衰信号；3、性欲下降；4、慢病早发早衰信号；5、眼睛变黄；6、走路腿疼早衰信号；7、头发变黄；8、身高下降；9（经常健忘；10、肌肉减少。

　　6、糖尿病的5个信号：1.明明吃很多，体重却在下降；2.视力减退、眼睛模糊；3.慢性疲劳感、身体乏力；4.足部出现麻痹或疼痛5咽干口渴。

7、肝脏受损的5个信号：1、脸色长期发黑；2.、眼圈长期发黑；3、鼻头发红；4、容易喝醉；5.、粉刺增多。

　　8、脑血管疾病的7个信号：1.剧烈头痛；2.眩晕难受；3.一侧麻木4.眼前蒙黑；5.舌根发硬；6.常流鼻血；7.白天嗜睡。

9、脑中风的4个信号：1.打嗝不止；2.易摔跤；3.常咬到舌头；4.一过性视物不清等。