有氧运动的好处

胡治平

有氧运动

现在有很多文章提倡有氧运动，建议中老年人要多做有氧运动，不但有助消化，可以减肥，更有预防心脑血管疾病，防治糖尿病的作用。有氧运动到底是什么样的运动？这样的运动有什么好处？下面我们从人体能量供应系统的运行机理来谈谈有氧运动的好处。

人类所有生命活动都需要能量，包括呼吸、心脏跳动、胃肠蠕动等。我们日常吃的食物中含的蛋白、脂肪、淀粉和糖分，是给人体提供能量的原材料，但这些分子进入人体后不能被组织和细胞直接利用，而需要通过分解代谢，转化为ATP（三磷酸腺苷）的形式才能为组织和细胞提供能量。ATP是人体最重要的能源分子，如果没有ATP，我们身体所有的功能都将停止运转，细胞会崩解，生命将终止。

我们身体把葡萄糖、脂肪、蛋白质这些能量材料转化为ATP主要有两个系统，一个是三羧酸循环系统，另一个是糖酵解系统。三羧酸循环系统运转时需要大量的氧分子辅助，而糖酵解系统可以在缺氧的条件下运行。

三羧酸循环系统

三羧酸循环是机体获取能量的主要方式，进入这个循环，1分子葡萄糖被彻底氧化为二氧化碳和水可生成32～38个ATP（计算方法不同得出的数据）。ATP是人体最重要的能源分子，当细胞需要能量时，ATP在酶的作用下将其最外层的高能磷酸键断裂，转化成ADP和一个磷酸基团，从而释放能量供细胞利用。

糖酵解系统

糖酵解是生物界普遍存在的供能途径，在机体有足够的氧供应时，很少进行糖酵解提供能量。因为一个葡萄糖分子在糖酵解过程中，仅能生成2个ATP，而且这个过程最终会产生大量的乳酸。

人体在剧烈运动时，即使呼吸和循环加快仍不能满足体内葡萄糖完全氧化所需要的氧，这时肌肉处于相对缺氧状态，糖酵解过程被启动，补充所需的能量。剧烈运动后，血中乳酸浓度会成倍地升高，人们往往会感觉肌肉酸痛，这也是糖酵解加强的结果。

有氧运动时人体吸入的氧气与需求相等，达到了生理上的平衡状态，可以长时间进行运动。有氧运动主要消耗糖分、脂肪和少量蛋白质，常见的运动有慢走、慢跑、游泳、瑜伽等。

无氧运动时肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，是负荷强度高、瞬间性强的运动，但很难持续较长时间，而且疲劳消除时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。常见的运动有快跑、举重、跳高、跳远、潜水等运动。

从健康角度来讲，有氧运动更适合普通人，尤其适合中老年人。因为有氧运动属于低到中等强度的运动，不会给心肺器官造成过度的负担，可在呼吸平稳和正常心率下长时间进行，提供能量的效率更高（每个葡萄糖分子经三羧酸循环可提供32-38个ATP）。

而无氧运动多为高强度和极高强度的运动，更适合运动员和体育爱好者。无氧运动持续时间不能太长，且提供能量的效率也较低（每个葡萄糖分子经糖酵解过程仅能提供2个ATP），并会产生大量乳酸引起肌肉酸痛。

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咏动之乐——倡有氧运动

春风拂面柳丝长，朝霞映照运动场。

脚步轻盈踏绿意，心怀舒畅沐晨光。

呼吸深沉如波澜，血脉贲张气轩昂。

有氧律动身轻盈，健康之道此中藏。

山川湖海皆舞台，跑步骑行任徜徉。

汗水洒落滴滴润，青春活力肆意扬。

莫道运动苦且累，坚持方显真章强。

岁月匆匆不留情，唯有健康伴身旁。

心旷神怡神自安，烦恼忧愁皆忘光。

有氧运动如良药，修身养性保安康。

人生苦短须珍惜，勿让青春空自伤。

动起来，心向阳，健康生活万年长！