精神内耗是一把双刃剑

心理咨询师王烨

近几年，互联网上有一个词火了起来，叫做“精神内耗”。

或许你也曾遇到过这样的情况：

公开演讲之后，反复品味当时说过的话，生怕哪一句说的不合适；和人拌嘴之后，后悔自己没有发挥好，推演下一次遇到这种事应该怎么样反击；

遇到的突发事件没有得到妥善处理，埋怨怀疑自己……

心理学上的名词叫做：反刍思维。

积极的？消极的？

瓦茨曾言：“反躬自省是通往美德和上帝的途径。”

反刍思维占用了一定的认知资源，但却不能被武断的认为是恶性的，自我批评也是成长的途径之一。

反复思考权衡，以后遇到类似事情趋利避害，提升自我处理问题的能力。

反刍思维大多有以下几个特点：

1.高重复性

个体会不断回忆起经历过的消极事件，甚至放大每一个细节，不断品味和分析，而这样的重复往往会带来更多的负向情绪和落差感；

2.自我聚焦

个体在进行反刍思维时，会将目光集中在自我身上。例如：“我那样做会被别人笑话的吧？”“他们是不是会因为这件事在背后骂我？”“他那个目光什么意思？难道是看不起我？”

3.无效性

反刍思维往往只是重复性的沉浸在消极和自厌的情绪之中，占用了个体的大量时间和精力，还会因为持续的负向情绪无法进行其他的工作和学习。

4.注意力分散

在个体会突然出现反刍思维，导致手头上的学习工作被打断，思维也无法集中，总是掉入情绪的怪圈里。

是什么导致了这样的思维方式？

弗洛伊德曾言：“抑郁的产生是攻击行为内化的结果。”个体进行自我攻击，自我批评，这样的行为是导致抑郁症的源头之一。

孤独的源头在哪里呢？

儿童期心理忽视:儿童时期监护人忽视其在情感、教育、身体健康等方面的基本需求，阻碍了孩子认知、情绪调节、共情等等的正常发展，使得个体在成人后的人际交往中容易表现出敌意和攻击行为，也极易在成年期产生孤独感。

简而言之，当一个孩子在父母那里得不到爱时，ta会认为是自己的问题，久而久之形成了反刍的思维方式。也就是如今的“高敏感人群”和“讨好型人格”。

如何对抗这种消极的反刍思维呢？

其实任何事物都是一把双刃剑。

在积极心理学中，也逐渐利用起了“积极反刍思维”这个概念，第一步：阻断。因为我们知道，这种重复性的思考方式没有任何意义，还会占用我们大量的时间。

在这种无意义的小事上，简直是太浪费了。可以在心里或者干脆开口大喊一声：“不要再想了！”或者“停止！”，

然后立刻找一件需要全神贯注去做的事情或轻松好玩的娱乐项目，打断自己的思维。

第二步：建立积极心理暗示。也就是我们俗称的“换个角度看问题”。

例如公开演讲失败了，可以鼓励自己“增加了失败的经验，以后就能成功！”或者“我的演讲从某个方面来看是有优势的，也许没那么糟！并从以往成功的案例佐证。

第三步：学会接纳。过去的事情既然已经过去，那么不论是追悔莫及还是伤心欲绝都没有了任何意义，因为人是活在当下的。

在消极的事件中总结经验，积极主动寻求解决办法；或者是回想以往的积极事件，从中总结优势，鼓励自己。

余世存在《时间之书》中曾言：“你的职责是平整土地，而非焦虑时光。”

对于无法调节情绪的人来说，一块小小的石块会变成堵塞心灵的山脉；而对于内心强大的人来说，山脉也可以转瞬挪移，山不过来我过去。