大脑关于习惯的三步回路

探索者

我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。（《习惯的力量——为什么我们这样生活，那样工作？》（美）查尔斯.杜希格著，吴奕俊、陈丽丽、曹烨译，第17页）

萤火虫新语

主持：朱永新

按照杜希格的说法，习惯是由暗示、惯性行为和奖赏构成的一个“回路”系统。这是一个比较标准的行为主义的刺激——反应——奖赏——强化行为的模式，其中关键是第二步“惯常行为”，也就是说，惯常行为往往是我们想努力培养的新的习惯，如我们培养早起的习惯，就要把以往睡懒觉的习惯加以改正，早起以后无论是阅读、思考、安排一天的活动、写日记等，完成任务本身也是一种“奖赏”，同时再给自己一些期待的激励，这样就会不断重复早起的“惯常行为”，一直到新的习惯养成。

当然，我们也要记住，尽可能少使用外部奖赏，毕竟用外部奖赏而保持的行为是难以真正持久的。