칼슘외에도 뼈건강에 좋은 식품

🌲申青柱

　　뼈는 평생 동안 우리 몸을 지탱하는 시스템입니다. 따라서 뼈를 튼튼하게 유지하는 것이야 말로 무엇보다 중요합니다.

남녀 모두 30세 이후에는 뼈가 형성되는 것보다 손실되는 것이 더 많아집니다.

'뼈 건강에 좋은 식품'으로 많은 분들이 칼슘이라고만 생각하시는데 칼슘이외에도 많은 영양소가 필요하다는걸 알고 계신가요?

미국 영양사인 애슐리 코프는 "뼈는 영양소들로 가득 찬 살아있는 그물망과 같다" 며 "수세기 동안 뼈 건강을 위해 칼슘이라는 단 한가지 영양소만을 권장해온 것은 실수"라고 말합니다.

뼈 건강을 위해 칼슘 외에도 꼭 필요한 대표적인 영양소 5가지를 소개합니다.

◆뼈 건강에 좋은 식품 1. 말린 자두(건자두)

　　연구에 따르면 말린 자두는 골 손실을 역전시키며 골밀도를 증가시켜 골절과 골다공증을 예방하는데 도움이 되는것으로 나타났습니다.

또 자두에는 비타민 k도 많이 들어있어 칼슘 균형을 향상시킵니다.

◆뼈 건강에 좋은 식품 2. 견과류

　　아몬드는 뼈를 강화하는 마그네슘이 풍부하고 견과류 중 유일하게 칼슘도 제공합니다.

피스타치오는 마그네슘뿐만 아니라 칼륨과 비타민 B6가 들어있습니다.

모든 견과류는 심장에 좋은 불포화지방산이 있어 장수와 건강에 좋습니다.

◆뼈 건강에 좋은 식품 3. 정어리

　　정어리에는 오메가 3 지방산이 들어있는데 이 성분은 골 손실을 늦춰줍니다.

그리고 뼈를 형성하는 비타민 D와 함께 칼슘도 아주 많이 들어있습니다.

또한 정어리는 뼈의 구조를 강화시키는 미네랄인 인도 많이 함유되어 있습니다.

◆뼈 건강에 좋은 식품 4. 시금치

　　비타민 k를 충분히 섭취하면 고관절 골절을 줄이고 골밀도를 향상시킵니다.

시금치에는 이 비타민K가 풍부하게 들어 있으며 칼슘, 마그네슘, 비타민 C와 식물성 생리활성 영양소인 파이토뉴트리언트도 들어있습니다.

◆뼈 건강에 좋은 식품 5. 자몽

　　콜라겐은 각종 미네랄을 저장하는 골 기질(뼈 바탕질)의 90%를 차지합니다.

이런 건강에 좋은 콜라겐이 형성되려면 비타민 C가 필요한데 우리 신체는 비타민 C를 생성하지 못하기 때문에 식품을 통해 얻어야 합니다.

　　뼈 건강에 좋은 식품 다들 머리속에 잘 담아두시고 미리미리 몸건강 생각해서 챙겨먹는다면 더욱더 좋겠죠?

뭐든 꾸준히 먹는게 좋으니까요!