立冬畅游沂河

王建华

细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄，

小春此去无多日，何处梅花一绽香。

今日是二十四节气中的第19个节气——立冬。“立”为始，“冬”为终。立冬，意味着冬天来临，万物收藏。《黄帝内经》有云春生，夏长，秋收，冬藏是气之常也

“立冬”的标志有三候：

一候、立冬之日“水始冰”，但未至于坚，高纬度地区水已开始结冰，但和寒冬腊月比冰还没那么坚硬

二候、立冬后五日“地始冻”，但未至于板，不太冷的地方空气也开始干燥，水分渐少的土地变得板结起来

三候、再五日“雉入大水为蜃”，雉是野鸡，蜃是大蛤，古人认为时节一到，野鸡就跳入水中化作大蛤，万物趋于休止

对于咱们游泳爱好者来说，立冬之后游泳对身体是有非常大的帮助的，是锻炼毅力和体能的最好季节，并且对心血管的循环大有裨益，抵抗力与免疫力都会大有提高，坚持就能顺利的让你“游”过冬季。

　　立冬的清晨，临沂的游泳爱好者们不约而同聚于沂河两岸，畅游沂河欢度立冬，各自的游泳动作也是多种多样，自由泳、蛙泳、蝶泳，各种泳姿齐上阵，大家在沂河水中披波斩浪，大显身手，在运动的过程中分享着游泳带来的喜悦，体验着游泳带来的快乐。

立冬后游泳的益处

一、立冬后游泳可增强心肺功能。冷水的刺激促使心脏更有力地泵血，肺部也会加强气体交换，让呼吸和循环系统得到高效锻炼。同时，它能有效提升免疫力。身体在应对水温时，免疫系统会被激活，就像身体的防御部队得到了特训，从而更好地抵御疾病入侵。

二、立冬后游泳，水的阻力比空气大得多，在公开水域中游泳的每一次划水、蹬腿都像是在与无形的力量做对抗，这会消耗更多的热量，有助于减少体内脂肪堆积，塑造优美的身体线条。

三、立冬后游泳对人的精神状态也有积极影响。在寒冷的季节里进入公开水域中游泳，是一种挑战自我的体验，这种挑战能让人收获成就感，增强自信心。当全身心沉浸在游泳中时，压力和烦恼仿佛被水冲走，让人感受到身心的放松与宁静。立冬后的游泳，宛如一场与寒冷的精彩较量，带来的是身心的双重锤炼。

冬泳注意事项

1、确定自身健康状况。冬天游泳，无论是室外或者室内，都要确定自身没有突发性的疾病，并且处于良好健康状态，才能进行游泳。温馨提示：冬季游泳对身体素质要求比较高，不要拿自己的生命安全来实验。

2、选择合适的冬泳时间。冬泳时间以下午的时间最佳，早晨也可以，不过早晨冬泳时，要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。

3、不要着急下水。冬季游泳要适应水中温度，慢慢开始下水。等身体和脚部适应水温以后，身体再慢慢地进入水中开始游泳，这样能更好的让身体适应温度，以免出现意外情况。

4、不要静止不动。在游泳过程中，不能停在原地泡在水中，要运动起来。因为在水中停止运动后，身体的温度会快速下降，所以应当保持运动的状态。

5、做好保温工作。游泳出水后马上要擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的拉伸运动。

三种人群不适合冬泳

不是每个人都适合冬季游泳，以下三种人群不适合冬泳：

1、16岁以下的少年和80岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；

2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；

3、患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病，呼吸道疾病以及中耳炎等的人也不适合冬泳。

冬泳不仅是一种运动方式，更是一种生活态度。‌ 冬泳爱好者们通过在寒冷的水中畅游，体验到的是一种独特的快乐和满足感。冬泳能够促进血液循环，增强体质，缓解紧张情绪，减轻病痛，甚至有助于延长寿命。寒冷进一步激活脑部血管微循环，改善大脑供血状况，减低脑血栓的机率，另外冬泳能点起体内常温下不会燃烧的“火炉”，将全身的细胞激活并沸腾起来，因而使人产生疲倦的感觉，它是很好的催眠剂，从而能促进睡眠，睡眠质量好使人精神爽利，事半功倍。

在冬泳的过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳爱好者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳爱好者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上都有很大的改善。冬泳后的人都有一种强烈的愉快感觉， 欣快的感觉，宁静的感觉，这是大脑释放的内啡肽（快乐素）在起作用。

畅游完沂河，卫东弟弟按立冬的习俗“立冬补冬”，特邀泳友兄弟们在天天全羊馆一聚，入冬之际，都喜爱用美食来犒劳自己，围炉而坐，共享饺子之香、羊肉之鲜，充盈精神、充足热量以积极的状态迎接冬日的严寒，喝点美酒，加深感情，生活中，收获感动时不吝谢意，得到帮助时铭记恩情，能够回馈时，不遗余力，人就是在这样的一来一往间，将善意播散开，将人世间涂染得更加美好的，祝福兄弟冬泳快乐

冬泳能够增强人的身体和心理特质。游泳可以让人身体强健、增强防寒能力和抵御疾病的免疫力。而面对极端的自然环境，冬泳者能够锤炼自己的意志和接受挑战的能力。

立冬之后气温渐低，不少人游泳后有手脚凉的问题，此时温一杯美酒（古人喝酒一般要“烫”一下再喝，这样更能发挥酒的暖身作用）配上美味佳肴，既暖身又暖心。健康立冬正是适合饮酒的时节，对养生非常有益。小杯慢饮，浅醉微醺间，静静感受酒体的醇厚，感受文人雅士的生活品味，感受人生的真谛……

冬天为何很多人喜欢饮酒

1、御寒提神 消除疲劳

冬天天气冷，喝白酒有增进食欲、消除疲劳、御寒提神的功效。优质的白酒喝了不口干不头疼，会觉得体内有一股暖流，流遍全身，浑身暖洋洋的，故而冬季很多人喜欢喝白酒。这也是白酒在冬季是旺季的原因之一。

2、冬季酱酒暖身心

酱香型白酒在进行酿造的过程中，因为本身有着非常成熟的工艺，还需要经过一系列复杂的陈酿以及勾兑的程序，才让酱香型白酒在制作出来的颜色并没有像普通的白酒那么透明，可能会呈现出微黄的形态，储存时间越长的酱香型白酒，颜色就会呈现出越黄的状态。而这样黄色的颜色也能够给人心中带来一丝温暖，也是冬季比较吸引人的一种存在。

3、冬季饮酒能释放压力

冬天喝白酒有助于释放压力，这对于生活压力十分大的中国人来说是一个绝佳的解压途径，一醉尽诉愁肠，酒醒之后身心俱爽。 在冬天这个寒冷的季节里，窗外寒风不歇，在饮食上除了要“温补”，适量喝点白酒也挺有好处

立冬后饮酒注意事项

1、防止热能过剩一般人到了立冬时节，由于气候渐冷，我们为了维持体温，往往要进食过多来增加能量。然而摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，这样不好。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

2、巧防冬燥一到初冬季，气候就变得晴朗干燥，因此主张应当润燥。怎样做到这一点呢？首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。

3、饮食禁忌此时节，应该特别注意，饮食一定要吃温热的食物，开始减少凉拌菜等类似的食物，要保证饮食多样化，多吃温热食物，以保障胃肠功能的正常代谢，避免腹泻等症状的发生。

4、即使是立冬这样适合饮酒的时节，也不可贪杯。用纯粮酿造的酒，正是从粮食中提取出来的精华，受到众多消费者的追捧和喜爱，

当下的时光，多珍惜朋友。认清损友，珍惜知己。患难有人与共，欢喜有人分享。生死之际，有人陪咱笑对。一言既诺，有人水火不辞。人生路长，愿咱总有人陪伴。感恩常在，保持微笑，没有过不去的坎，也没有好不了的伤。不乱于心，不困于情。不回避过去，不畏惧未来。永远活在当下，永远热血沸腾。愿咱在今年的最后一季里，修身养心，持善悦己！愿咱在寂寥广阔的天地间，有人暖心、有衣暖身！愿咱在天寒地冻的世界里，平安喜乐！顺遂无忧！快乐冬泳！健康长寿！