今日立冬,三忌、三宜、三秘诀,平安过冬!

中国头道移毒传承人

<p class="ql-block">2024年11月7日,农历十月初七,星期四,立冬至。</p><p class="ql-block">《月令七十二候》集解云:</p><p class="ql-block">“立,建始也;冬,终也,万物收藏也。”立冬后,水始冰,地渐冻,日照短,寒风劲。此时,草木凋零,蛰虫休眠,万物沉寂,大自然去繁就简,抱朴守拙,人体的阳气也随之内敛。因此,立冬时节的养生重点是“藏”,保养阳气,养护精气。</p><p class="ql-block">在这初冬的15天,要特别注意“三忌、三宜、三秘诀”,顺应自然,平安过冬。</p> <p class="ql-block">1三忌</p><p class="ql-block">(1忌)忌受寒过度</p><p class="ql-block">寒从脚起,冷从脚生。立冬以后气温骤降,寒气易从脚底、腰腹侵入人体。</p><p class="ql-block">《黄帝内经》指出:</p><p class="ql-block">“阴平阳秘,精神乃治。”冬季保养阳气,避免寒气入侵,至关重要。寒气入体不仅易引发关节疼痛,还可能导致胃寒、免疫力下降。因此,立冬后应注意穿暖鞋、厚袜,保持足部温暖。外出时可以围上围巾、穿保暖背心,年老、体虚者,尤其要保护腰腹部,避免寒气直侵内脏。</p><p class="ql-block"> (2忌)运动过量</p><p class="ql-block">《素问》</p><p class="ql-block">有言:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。”冬季适当运动可以激活阳气,但如果运动过量,反而会损耗体内的精气,不利于“闭藏”。选择舒缓的运动方式,如太极拳、散步等,以温和出汗为宜。</p><p class="ql-block"> (3忌)外出过早</p><p class="ql-block">立冬后,早晨寒气最盛,地面尚未回暖,空气中湿寒之气较重。清晨出门,寒气容易从头面、颈部侵入,极易导致感冒、呼吸道疾病。正如《黄帝内经》所云:“避风如避矢。”早晨的寒风如冷箭一般,直击人体的阳气,最易损伤。因此,冬季早晨外出时间不宜过早,最好在日出后,等阳光初升时再出门,避开寒气,减轻身体的负担。</p> <p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">三宜</p><p class="ql-block">1.宜收敛,</p><p class="ql-block">藏养身心立冬之后,草木枯萎,大地进入冬眠。</p><p class="ql-block">古语有云:“冬三月,人当闭精塞神,以厚敛藏。”人体应“藏”,减少过度的社交活动,养护身心。少熬夜,早睡晚起,保持心态平和。可以安排一些静态活动,比如读书、冥想等,养心安神,有助于保持内在的和谐。</p><p class="ql-block">2.宜喝药酒,迎阳气冬季是饮用药酒的好时机。药酒能温补阳气、活血通络,具有补益之效。立冬后,可以适量饮用一些药酒,例如枸杞酒、杜仲酒等,有助于驱寒养生。需要注意的是,药酒虽好,也应适量,不可过量。对于年长体弱者,应在医生指导下选择适宜的药酒。</p><p class="ql-block">3.宜晒太阳,通经络《内经》有言:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。”立冬后的阳光柔和,适当晒太阳有助于温补阳气。每天上午10点到下午3点之间,可以选择温暖的时间段晒太阳。尤其是背部,帮助温阳气、疏通经络,改善体质。</p> <p class="ql-block">3三</p><p class="ql-block">秘诀一、吃三白</p><p class="ql-block">1.饺子俗话说:</p><p class="ql-block">“立冬不端饺子盘,冻掉耳朵无人管。”北方地区有立冬吃饺子的传统,寓意“驱寒保暖”。饺子的外皮为小麦制成,易于消化。馅料的搭配可以根据个人的体质选择加一些补血、温补的食材,例如大葱、生姜、当归等。</p><p class="ql-block">2.山药山药是一种营养丰富、滋补效果极佳的食材。山药富含淀粉、蛋白质、维生素和矿物质等多种营养成分,具有健脾益胃、补肾固精、润肺止咳等功效。在立冬时节,适量食用山药可以增强体质,提高免疫力。</p><p class="ql-block">3.白萝卜白萝卜是立冬时节的一种时令蔬菜,具有清热化痰、消食除胀、润肺止咳等功效。俗话说,“冬吃萝卜夏吃姜。”白萝卜做法多样,简单易食,生吃可以润喉清热,煮汤则能缓解喉咙干痒,暖胃驱寒。</p><p class="ql-block">二、喝三粥</p><p class="ql-block">1.红枣芝麻粥</p><p class="ql-block">红枣可以温中益气,而芝麻有助于润肠通便,二者合用还能起到滋补皮肤的作用。将红枣、芝麻、小米一同熬煮,口感香甜,有助于安抚情绪、提升精气神。立冬后喝红枣芝麻粥,能滋补肾脏、养血益气,特别适合女性。</p><p class="ql-block">2.红薯南瓜粥</p><p class="ql-block">南瓜和红薯富含多种营养物质,红薯补中益气,南瓜健脾养胃,二者煮成粥可以温暖肠胃、增强体质。对于手脚容易冰冷的人,南瓜红薯粥能有助于驱寒保暖。来一碗热腾腾的南瓜红薯粥,不仅暖胃还可以帮助消化,适合全家老少。</p><p class="ql-block">3.小米麦仁粥</p><p class="ql-block">小米有养胃、安神的功效,冬季胃寒易感不适,喝小米粥可以帮助温暖肠胃。麦仁则富含膳食纤维,有助于清肠通便,适合冬季干燥的天气。将小米与麦仁混合煮粥,可以促进消化。晚餐食用,有助于睡前安眠。</p> <p class="ql-block">三、按三穴</p><p class="ql-block">1.阳池穴位置:</p><p class="ql-block">阳池穴位于手腕背部横纹的中心点处。</p><p class="ql-block">按摩方法:</p><p class="ql-block">将大拇指放在阳池穴上,稍微用力按压,轻轻旋转揉动,持续3-5分钟,每天早晚各一次。按压时以感到微微酸胀为宜。按摩阳池穴可以促进血液循环,帮助手部回温,特别适合立冬之后容易手脚冰冷的人群。</p><p class="ql-block">2.命门穴位置:</p><p class="ql-block">命门穴位于腰部第二腰椎棘突下凹陷处。</p><p class="ql-block">按摩方法:</p><p class="ql-block">揉此穴位时可以稍加力道,以微微温热感为宜,每天早晚各揉按3-5分钟。命门穴有助于保护肾气,特别是腰部寒冷的人,可以适当按摩命门穴以温补阳气。尤其对于中老年人来说,按揉命门穴是增强体力、防寒抗病的关键。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.灵道穴位置:</p><p class="ql-block">灵道穴位于前臂内侧,腕横纹上1.5寸处。</p><p class="ql-block">按摩方法:</p><p class="ql-block">用拇指按压灵道穴,并轻轻地来回揉动,持续2-3分钟。按压力度适中,以微微酸胀为宜,每天早晚各按摩一次。按摩灵道穴能够舒缓心情,调节焦虑情绪,缓解心悸、失眠等症状。</p> <p class="ql-block">“昨夜清霜冷絮裯,纷纷红叶满阶头。”秋韵正浓时,悄然迎立冬;秋意虽未消,冬风已凛然。立冬了,人间繁华隐去,瑞雪将至,可盼来年丰收。愿你三九补一冬,来年无病痛;愿你日日乐开怀,一路有人伴,愿家人朋友,逢冬温暖,幸福安康!</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">  《 立冬 》</p><p class="ql-block">作者/易子洋</p><p class="ql-block">立冬时节夜渐长,养生之道需细讲。</p><p class="ql-block">天寒地冻寒风起,草木凋零金叶扬。</p><p class="ql-block">酒温药热补身暖,蔬鲜果润滋心房。</p><p class="ql-block">羊肉驱寒助循环,桂枣补气助神光。</p><p class="ql-block">天地玄黄宜藏身,立冬进补可调元。</p><p class="ql-block">晨起锻炼筋骨健,夜来静坐心神安。</p><p class="ql-block">华灯初上人未眠,立冬养生正当时。</p><p class="ql-block">莫待春来方知晓,立冬保养惜晚曦。</p><p class="ql-block">屋内香薰清雅味,火炉小燃听雨落。</p><p class="ql-block">心意一冬蓄足矣,暖春蓄势待花开。</p><p class="ql-block">华丽辞章写尽意,立冬养生不可迟。</p><p class="ql-block">且待春风又拂面,再话今日养生时。</p> <p class="ql-block">易子洋</p><p class="ql-block">非物质文化遗产</p><p class="ql-block">中国道家头道移毒疗法传承人</p><p class="ql-block">世界自然健康组织非遗大使</p><p class="ql-block">昆圣门武术点穴16代掌门人</p><p class="ql-block">从事武术点穴医疗临床工作30年。自幼师承昆圣门武术点穴第十五代掌门人逍遥仙人。中医与点穴武医结合临床调理、研究经验及科研工作,以增强理论知识提高业务技能为基础,始终坚持武医结合的理论技术指导业务工作,熟练掌握传统中国道医术、针灸、中医正骨、武术点穴、、美式整脊、徒手美雕、骨骼整形、道家绝技、达摩秘技、药蒸秘术、穴位移毒、个案体操、拉伸术结合现代康复最前沿技术,总结出康复医学常见病、多发病及疑难病症的调理技术,积累了丰富的非药物临床经验,有很强的解决临床疑难病情的能力。</p>