【怡善轩健康养生】今日立冬，阳气开始闭藏，“五妙招”“茶，散，食”助力健康姿态迎接冬日

怡善轩

一夜北风悄无声，吹淡秋色又立冬。

今日立冬，二十四节气第十九个节气，冬天的第一个节气。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。

立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。也象征着孟冬的开始，世间万物归于一片沉寂，山川草木，繁华尽藏，天地万物，归于内敛。

岁月已晚，万物诉寒。落叶成阵，锦绣未央。寒水映残荷，霜叶满阶红，残菊尚鲜妍，芦花荡晚风。立冬至，朔风起，秋远去，冬已至。寒风渐起，早晚寒凉，围炉煮茶，暖火冲散。愿冬来无疾，身体健康。

立冬三候：一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃

立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。‍

由秋季的少雨干燥向冬季的寒冷冰冻过渡，一年中气温下降速度最快、最容易出现“断崖式”气温暴跌的时段。

不同地区气候差异较大，此时南方的朋友可能还在“穿短袖”，而北方的朋友已经需要开始“扫雪”了。

但不论气候如何，大家都要注意跟随天气变化适当调整衣物，避免受寒，这段时期的养生也要着眼于“藏”。

进入立冬节气后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。自然界也表现为阴盛阳衰，此后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，一些疾病也将进入高发期。那么该如何养生，才能守住健康？

警惕三类疾病高发

一、心脑血管疾病

中风、心肌梗死等心脑血管疾病是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。由于人体受寒冷刺激，血管会突然收缩，如果本身血管有硬化、弹性较差，或者血管狭窄及有不稳定斑块破裂，就容易进一步加重血管病变，引起心脑血管疾病。

二、流行性感冒

冬季感冒说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易出现多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及支气管炎等。

三，关节疾病（痛风）

许多关节炎（痛风）患者尤其是老年人，在入冬后容易因寒冷刺激和活动减少导致疼痛加重。还有的年轻人不注重腿部保暖，很容易造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。

养生妙招

1，早卧晚起

冬季要“早卧晚起，必待日光”《黄帝内经》最好等太阳升起、阳气生发时再起床，以保证充足睡眠，且不要熬夜，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2,睡前太乙真浴包2号泡足

祛寒邪温阳驱寒。操作方法：取取太乙真浴包2号2包，生姜3片，花椒少许放入锅中，加入适量清水煎煮30~40分钟。药汁倒入泡脚盆中，待温时（水温40℃左右为宜）开始泡脚，每次10~15分钟，1周2~3次。

3、加热腰腹（肚脐）

取九头仙艾绒电加热坐垫，打开内垫放太乙真药包后，插电加热，坐灸；也可取九头仙艾绒电加热腰带，打开内垫放太乙真药包后，插电加热，肚脐放固脐丸一粒轻轻揉按后将腰带系于腹中热灸。

功效：温补肾阳，祛湿暖宫，每日可多次使用。注意安全哦！

太乙艾灸温补肾阳

许多人在冬季表现出畏寒肢冷、关节疼痛等症状，甚至在被窝中躺了很久，双脚仍然感到冰凉。

艾灸是一种有效的解决方法。艾灸可以驱寒祛邪，温煦全身，扶助阳气，会阴穴，起到散寒补阳气的作用。

会阴穴具有“一穴暖全身”的功效。中医认为，寒者热之，对于一般体寒人群，可以在家中使用坐灸或

九头仙艾绒电加热坐垫，打开内垫放太乙真药包后，插电加热，坐灸；热敷会阴穴，调理女性宫寒及寒性体质。

进补药茶散

1、启籽茶，红茋茶

取启籽茶+红启茶每次各10-20g，每日煮水五分钟做茶饮用。

功效：本方有益气助阳、补血益精、强健体力的功效。适用于气虚、阳虚体质，冬季或立冬节气前后出现神疲乏力、不耐劳累、畏寒肢冷、易于感冒、出汗较多等的调补。亦适用于运动过量、身体过度劳累等所致身体疲惫、肢倦乏力，以及大病重病之后气血虚衰引起的精神不振、身疲肢倦、头晕目眩、心悸失眠的调治。

2，乌参粉

饭前冲腹，每次10~20g，一日1~2次。

功效：

活血化淤，理气止痛 排毒去斑、补肾健骨, 软化血管，清洗血液、 疏养脑心 排除自由基、促进血液循环抗氧化、养颜䃼血，乌发、润肠、消食导滞等

适用于高血压，心脑血管梗堵，心绞痛 肾虚发白气血不足便秘等亚健康的调理。经常服用，有改善心脏血管、增强体力、美容抗衰的保健作用。

3，参味三通散

三通者：瘀通、气通、痰湿通

文三七、高力参、明天麻、西红花、新会陈皮、川芎、岷当归、殊苓、红芪、白术、葛根、二冬等特等优品地道本草精心炮制而成。

益气养血、活血化淤、健脾养脉、化痰除湿

通络止痛、宽胸利痹疏养通心、脑血管，排周身淤堵等

【适应人群】心脑血管堵塞先兆：头晕脑胀，后脑勺疼、周身酸痛、胸闷气短，时有刺痛，乏力倦怠，血压升高等亚健康的调理。

一天两至三次，一次10g。

4、通 痹 粉

痛风，各种关节炎

由文三七、花旗参、天麻、西红花、大云、桃仁、芥苨、元胡、香附子、岷当归、冬虫夏草、芹籽、樱桃籽、青稞、葛根等 特等优品地道本草精心炮制而成。

活血化淤，排毒化痰 祛风止痛、补肾健骨 消食导滞、排石除积。

疏散风邪于上、泻热利湿于下、活血化痰消滞以中，故上、中、下诸痛风均可调之。可促进尿酸排泄，强化肝脏代谢，平衡尿酸

各种痛风高尿酸、周身骨关节炎疼痛等亚健康的调理。

冲服、一天3次，一次6g。

进补五药膳

1、景天锁阳酒

红景天、锁阳，黄芪、党参，当归，枸杞子，50度白酒.泡2周后制成。每次饮10~15毫升，每日中餐、晚餐各饮1次。

功效：本方有益气助阳、补血益精、强健体力的功效。适用于气虚、阳虚体质，冬季或立冬节气前后出现神疲乏力、不耐劳累、畏寒肢冷、易于感冒、出汗较多等的调补。亦适用于运动过量、身体过度劳累等所致身体疲惫、肢倦乏力，以及大病重病之后气血虚衰引起的精神不振、身疲肢倦、头晕目眩、心悸失眠的调治。

2，阿胶胡桃酒

取阿胶，核桃肉、黑芝麻、桂圆肉，去核红枣，黄酒，冰糖浸泡、每次10毫升，一日1次温开水冲服，

功效：养阴补血、美容抗衰、润肠通便的功效，适用于血虚、阴虚体质，冬季或立冬节气前后出现乏力肢困、畏寒怕冷、面容憔悴、大便干结、夜寐不安等的调补。经常食用，有改善睡眠、增强体力、美容抗衰的保健作用。

归戟羊肉汤

羊肋条肉，将当归、巴戟天，润软装入纱布袋、扎紧袋口。再将羊肉块与纱布袋和枸杞子、红枣、生姜片与适量的葱段、黄酒、沸水放入炖锅内，用小火炖1小时。捞出纱布袋，弃除姜、葱，加精盐、胡椒粉调味即可。佐餐食用，食肉喝汤。

功效：本方由张仲景《金匮要略》“当归生姜羊肉汤”改创，有温阳散寒、养血补虚的功效。适用于血虚、阳虚体质，冬季、立冬节气前后出现脘腹冷痛、大便泄泻、畏寒怕冷、四肢冰冷、面色青黄等的调补。也适用于妇女痛经、经量偏少、经色暗红，以及冠心病胸闷胸痛、面色青黑、舌质淡暗的调治。

4、鸡药汤

土鸡一只，党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各15克，陈皮、生姜片、水适量，炖或蒸熟，撒上葱花与精盐、胡椒粉适量即可。佐餐食用，食肉喝汤。

功效：安每逢立冬，加了药食两用补益类中药的鸡汤（即“鸡药”）的习俗。本方有益气补血、温阳散寒的功效。适用于平和体质立冬节气前后的进补，确有增强体质、御寒防冷及减少冻疮、外感疾病的保健价值。

5，百合莲子粥

百合、莲子用热水泡软，莲子去芯。锅中放入大米，加水、百合、莲子，大火煮沸，改用中小火继续煮至粥熟，调入冰糖即可。

功效：有养阴清热、宁心安神、通畅二便的功效。适用于冬季人们活动减少、取暖无度、恣食肥甘厚味食物，或一味补阳，致使阳热偏盛、损伤阴液所致的口干舌燥、咽喉不利、轻微咳嗽、夜卧多梦、睡卧不安、便干尿少、排便不畅等的调补。