<p class="ql-block">立冬是中国二十四节气之一，标志着冬季的正式来临。以下是一些关于立冬养生的建议：</p> <p class="ql-block"> 一、调整作息</p><p class="ql-block">*早睡晚起*：立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，应顺应自然规律，做到早睡晚起，保证充足的睡眠。早睡有助于养人体阳气，晚起能养人体阴气，有利于养精蓄锐。建议每晚十点之前入睡，早晨最好等太阳出来后起床，避免清晨寒气对身体的影响。</p><p class="ql-block">*睡眠保暖*：睡觉时盖好被子，做好保暖措施，特别是保护好头部、颈部和脚部这些容易受寒的部位。</p> <p class="ql-block"> 二、饮食调养</p><p class="ql-block">*温补食物*：立冬后，气温逐渐下降，人体需要消耗更多的热量来保持体温。因此，应适量增加热量摄入，多吃一些温热的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、红枣、姜等，以增强身体的御寒能力。同时，也可以选择煲汤来滋补身体。</p><p class="ql-block">*滋阴润燥*：冬季干燥，容易伤肺阴，因此要吃一些滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、莲子、藕等。</p><p class="ql-block">*蔬菜水果*：多吃蔬菜和水果，富含维生素和矿物质，可以提高免疫力，增强身体抵抗力。例如，菠菜、芹菜、南瓜、苹果、梨等都是很好的选择。</p><p class="ql-block">*蛋白质摄入*：冬季人体需要更多的蛋白质来保持身体的正常运转，因此应适当增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、禽肉、豆类、坚果等。</p> <p class="ql-block">三、适量运动</p><p class="ql-block">*运动选择*：立冬后，虽然天气寒冷，但适量运动仍然必不可少。可以选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，既能提高身体的免疫力，又能避免剧烈运动带来的受寒风险。避免在清晨或夜晚进行户外锻炼，以免受寒。</p><p class="ql-block">*晒太阳*：阳光有助于壮人体阳气，使气血和畅。在阳光充足的时候，宜多到户外晒太阳，每次可控制在30\~60分钟，以背部对着太阳，不要仰脸正面迎着阳光。早上8点\~10点和午间11点\~12点的阳光较为适宜。</p> <p class="ql-block">四、防寒保暖</p><p class="ql-block">*增添衣物*：立冬后天气逐渐寒冷，应及时增添衣物，特别是保护好头部、手部和脚部这些容易受寒的部位，避免感冒。</p><p class="ql-block">*避免风寒*：冬季寒邪是主要致病因素，会引起血管壁与支气管的收缩，加剧血压升高、缺血、咳嗽等症状。因此，要注意防止寒邪的侵袭，避免在寒冷的环境中长时间停留。</p> <p class="ql-block">五、精神调养</p><p class="ql-block">*保持安静*：冬季是闭藏的季节，应保持精神安静，避免过度兴奋和过度劳累。可以通过冥想、读书等方式来调养精神。</p><p class="ql-block">*心情愉悦*：保持良好的心态和愉悦的心情有助于身体健康。可以通过与家人、朋友交流、参加兴趣爱好活动等方式来放松心情。</p> <p class="ql-block">综上所述，立冬养生应注重调整作息、饮食调养、适量运动、防寒保暖和精神调养等方面。通过这些措施，可以有效地增强身体抵抗力，预防冬季常见疾病，健康度过寒冷季节。</p> <p class="ql-block">科室地址：南石医院外科大楼（8号楼）14层</p><p class="ql-block">刘清华主任158 3871 0980（坐诊时间：一、二、三、四、五全天、周六、周日上午)(2800诊室)</p><p class="ql-block">徐锋主任138 0377 5026 （坐诊时间：一、三、五全天门诊楼2802诊室；二、四、六全天外科楼14楼）</p><p class="ql-block">苏玲护士长 139 3778 9104</p><p class="ql-block">尹正旭主治医生187 3877 3251</p><p class="ql-block">姜雪冰主治医生158 3878 5279</p><p class="ql-block">李滕飞主治医生 158 3872 2744</p><p class="ql-block">医生值班室电话0377---63568909</p>