道门开龙脊功（含教学视频）

纳炁先生🇨🇳道醫传承人

　　道门站式开龙脊功是一种传统的健身功法，主要是通过各种伸展、拔拉、转动作来活动脊柱及周围的经脉，从而达到强身健体的作用。以下是一种常见的道门站式开龙脊功的练习步骤：

1. 起势

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体的稳定。双手自然下垂，放松身体，调整呼吸，使呼吸均匀、顺畅。

2. 肩部开合

肩部做开合动作，开的时候手臂外旋，往外翻手；合的时候手臂内旋，往里裹手。这个动作可以打开膏肓穴，有助于活动肩部和背部的经络。

3. 脊柱涌动

起势动作：先起胯，带动小腹上提，然后胸部上挺，颈椎往后仰，使身体向上延伸。在此过程中，要注意保持脊柱的挺直，不要弯曲或扭曲。

挺身上提：接着松胯，将脊柱一节节往上提，感受脊柱的伸展和拉伸。提起时要缓慢、均匀，不要用力过猛。

挺胯动作：在脊柱上提的同时，挺胯、挺小腹、挺胸、抬头，使身体的姿势更加挺拔。

4. 吞吐折叠

完成上述动作后，进行吞吐折叠的动作。身体往前合肩合手，如同吞吐一般，感受脊柱的弯曲和伸展。然后再将身体往后伸展，开肩挺胸，逐渐抬头，往斜上方、往前延伸，再合肩裹手，如此反复进行吞吐折叠的动作。动作的幅度可以逐渐加大，但要根据自己的身体状况和能力来调整。

5. 收势

完成一系列的动作后，慢慢将身体恢复到起始的姿势，双手自然下垂，放松身体，调整呼吸，使呼吸恢复到正常状态。

【道门开龙脊教学视频】

　　道门站式开龙脊功有以下养生作用：

一、疏通经络

人体脊柱周围有众多重要经络，像督脉。开龙脊动作可以有效刺激这些经络，促进气血在经络中顺畅运行。督脉被称为“阳脉之海”，此功法有助于阳气的生发和运行，调节身体阴阳平衡，改善整体的气血循环。

二、矫正体态

现代人长期伏案等不良姿势使脊柱形态出现问题，如脊柱侧弯、含胸驼背等。开龙脊功能够伸展脊柱，拉伸背部肌肉，帮助脊柱恢复正常生理曲度，让身体姿态更加挺拔，减轻因不良体态对脊柱和肌肉造成的压力。

三、增强肌肉力量与柔韧性

在练习过程中，会锻炼到背部、腹部、臀部以及腿部等多个部位的肌肉群。通过反复的伸展和收缩动作，这些肌肉的力量能得到增强，肌肉弹性也会增加，同时身体的柔韧性也会逐步提升，从而减少运动损伤的风险，提高身体活动能力。

四、调节脏腑功能

从中医角度看，经络气血与脏腑紧密相连。开龙脊功通过疏通经络、调和气血，能够间接地对脏腑功能起到调节作用，例如改善脾胃消化功能、增强心肺功能等，有助于维持身体内部系统的正常运作。

【各式道门开龍脊精髓功法】

　　练习道门站式开龙脊功注意事项：

首先，热身很重要。在练习之前，应该充分活动身体关节，如转动手腕、脚踝，活动腰部、颈部等，让身体微微发热，这样可以有效降低在练习过程中受伤的风险。

其次，要保持呼吸自然顺畅。不能憋气，因为憋气会导致胸腔内压升高，影响血液回流心脏，容易引起头晕等不适症状。呼吸应配合动作节奏，动作伸展时吸气，动作还原时呼气。

练习时姿势要标准。要确保动作规范，站式开龙脊要求双脚站稳，身体重心平衡，脊柱在正确的伸展路线上，避免错误动作导致脊柱或其他部位受伤。如果对姿势不确定，可以在专业人士指导下进行。再者，要循序渐进。不要一开始就过度用力或者过度追求动作幅度。身体的柔韧性和力量需要逐步提升，过度练习可能会拉伤肌肉、韧带，给身体造成伤害。

最后，身体不适时不要练习。如果身体过度疲劳、生病或者有伤痛，尤其是腰部、脊柱有损伤时，应该暂停练习，等身体恢复后再进行。