悟太极修身心

高兰梅

关于气沉丹田的心法口诀

心法口诀都是前辈们用心血总结出来的精华，它不同于拳论，拳论只讲结果，让你知道应该做到什么样，而没有告诉你究竟应该怎样做，而心法口诀就是告诉你怎样做的途径，它可以是一句口诀，一种观念，一个感觉，甚至简单的一个比喻，听到的人往往有如醍醐灌顶，豁然开朗。

关于气沉丹田

1、所谓气沉丹田的实质：

气沉丹田的实质上就是松，在人体外面，“松”表现为垂肩坠肘、松裆园胯；在人体里面，“松”表现为不执著，放得下，胸腹松开了，气自然就下沉了。如果气没有下沉，说明没有松开，体内还在用力提着什么东西。

2、关于气沉丹田的感觉：

一旦胸腹松开了，就会感觉小腹部有微微的充实感、膨胀感，而胸部反而有空寂的感觉。锻炼时间长了以后还会有其他的感觉，这里暂时不说了。

3、心法：

上面的东西说的容易，其实很少有人做到，需要借助某些感觉、甚至想像力进行引导。师傅教我的办法是：

想像胃部吊着一个圆形皮囊，口朝上，当你呼气的时候，全身松开，想像吊着皮囊的绳子也松开，皮囊松松软软地落到腹部（肚脐以下），同时略膨胀，以后每次呼气，都想像从肺部出来的气部分从鼻子出去，另一部分下行到皮囊中。而皮囊就开始膨胀。整个过程不许用力，一切顺其自然，时间长了习惯后就可以不用心法也能够做到胸空腹实。

练出内劲的六个技术条件

练出内劲的六个技术条件

1.练出内劲必须要拳架规范。

每一招式运行的路线，定式，位置必须正确，位置对才能出劲。

2.练出内劲必须应用腰腿劲。

练拳时只有应用腰腿劲，才能使内劲节节注于指梢和劲点。

3.练拳时要不停地走圆划圈。

在运劲和劲法转换时，手掌既要不停地划圆圈走弧形，又要不停地内旋和外旋。既有公转又有自转，以增加内劲和利于攻防。

4.练拳时要掌握正确的掌形。

掌形要正确，如果五指不自然朝一个方向（拇指外翘或兰花指）内劲必须散乱。

5.应遵循“用意不用掘力”的原则。

太极拳的劲法，用意念指挥，才能提高对内劲的灵敏度，才能做到意到，气到，劲到。

6.练出内劲必须要动作缓慢均匀。

练拳的速度越慢，运动量越大，动作越慢，意念活动的作用越大，越能细微的品出劲来。动作缓慢均匀是达到“运劲如抽丝”的先决条

练拳在于打通劲路

1、腿是支撑丹田的棍子，一个腿定着碗，一个腿搓动碗里的冰；往后拉、往后蹬，往后比往前更重要。腿蹬两个后腰（一边一个，肾的下部）单个的腿来说，在上头是拉开胯底（胯沉）、在底下的是竖踝（脚/腿内侧插地）对方横力来（所有水平面上的力都是横），不要和对方来力顶。

2、头顶向上、胯底向下沉，把大腿从丹田拔出去（以胯关节为界）。这样我是竖向使劲的，但是会有横向的力。使劲的方向和出力的方向不一样，使劲的地方和使用力的地方不一样；沉是伸长，伸长是力；沉后胯是把后腿从丹田里拔出去，沉肩是把大臂从膻中拔出去。

3、沉是流沙，流沙是在地下开创一片空间，可以让自己喘口气（以化）也可以用来让对方掉下去（以打）一节火车（质量很大）动起来以后，速度不必快，人试图让它停下、它是不可阻挡的。它笨重、缓慢、但是它内在的挤压是不可阻挡的。一根针非常细小，正面阻挡它也不能做到，它轻易扎进肉里。

4、一个是不可阻挡的推进，一个是扎透阻碍的穿刺，两种感受。这两个意向，都是直线的，在旋转、螺旋、改向之外，大铁块后脚来的，细针头是前锋（手肘等打击部位）来的。螺旋才是直的，本来直的才是直的，但是直的前进路线上总有阻挡，这时候要擦皮走，擦皮走实际是螺旋。越过阻碍过去，过去了再让弯曲螺旋按直的作用。

5、用腰胯的力量把身体甩出去，把手臂甩出去，腿起支撑作用，腿上的力量靠开合胯，发力要打一个起落，一起一落是一个束展劲，进步伸手只有手和脚做前后动作。中间所有部位做不动的上下动作，这些动作都被限制在一个上下的筒子里，差别只有拉伸的幅度，调整的角度。

6、坐腕，拔背，竖项，贴命门，竖踝，从手到脚练成一张弓，没有参照物你就没有了定位，没有方向，无所适从， 提一口气，气升力沉，沉后胯是把后腿从丹田里拔出去，沉肩是把大臂从膻中拔出去。竖项头顶，猛兽扑食一定是脖颈伸直、头向前顶、一口咬住死不撒开，两条腿往下沉劲，配合头向上顶，力不出尖，丹田充实为力之源泉。

7、练拳在于打通劲路，虎扑人先沉胯而蓄势，胯劲引路，消息全凭后脚蹬。脚趾抓地，全身重力垂而向下，足底如沉千斤蓄势待起，尾椎发如卷地之风，从足底倏忽飞腾，横劲在丹田内鼓荡，每天站桩与鹰捉结合，终日舌顶上颚、闭口不言，守着一个定。练功时不要讲话，找没人地方用功，自寻快乐。

8、三脚步侧步虎扑，侧步让开对方正进，上步虎扑打对方空当，伸手先封眼关灯，挡住对方的视线，出手要占中，出手横拳，把把不离鹰捉，首先接到对方，往里进，稍节上进，中节封，根节就不用打了，只有步子快，打击才大才快，出手就踩住对方步眼，进步尽量吃到对方的根，打击摧毁对方生理机构，行为能力。

9、上步进手，一手藏一手，让对方发现不了中招，劈拳下沉的手和打出去的手都是浑身的劲，同时完成顾打，三尖相照，顾好中线正门，三体一站是立体三角形，尖冲对手，对方打过来全卸在边上，自己的尖插进去，把身子挂在手上，把手送到别人身上，快到你看不见，上打喉咙下打阴，左右两肋并中心。

10、练拳是把劲打出来，是劲找人，不是人找劲，练拳是挖渠，渠成水自到，动作都没做到位，细节一直是错的渠还没成，就算流出水了，也不畅通，在基础上开不得半点玩笑，寻不得半点近路，讨巧就是上当，自己骗自己；打是要硬打软，双峰如刃，一站和一把剑一样，剑尖直敌，两侧如锋。

练拳不可心不养气

练拳五不可

第一：练拳不可低头挺胸。

拳谱说：“低头挺胸，拳艺不精”，失去顶劲，无依无宗，神气不合，气血不通，挺胸突臀，全身僵硬，横气填胸，气逆上行，胸闷气滞，百病齐生……切记切记。练拳应；百会领起，心清目明，身体中正，气血畅通，含胸松柔，满腔是空；蹋腰敛臀，气畅下行，开裆贵圆，根固枝荣，腹实心虚，中气贯通，太和元气，才能浩行。

第二：练拳不可使用拙力。

用拙力易折，气易阻停于胸，久而久之，必得胸憋闷肺痛之疾，用拙力则身体僵硬，拘谨，四肢不灵活，呆滞。固身血气不畅，气无法降于涌泉，产生气喘变色，身为拙力所滞，滞于何处，何处生疾。拳论讲，练拳何尝不用力，不用力何谓武术……。这告诉了我们练拳一定要把力在放松的基础上爆发出来，这样才有弹性，有灵劲。所以练起拳来就会松柔圆活，轻灵沉稳，积柔成刚，刚柔互变，不凹不凸，一片神行。

第三：练拳不可急欲求成。

心静则神安，心不静则神不宁，心静神自安，心安气顺行，神气相通，万象归宗。慢柔出细活，内外一致行，功夫长进快，全凭慢、柔、松。心莫急燥，内静体松，急于求成，一事无成，处处静、处处松，时时静、时时清，静中练、思路明，一步一个印，步步向上升，静中求动、动中静，动静分明出真功。

第四：练拳不可心存杂念。

练拳不可心存打人等杂念，否则欺人失心和，欺心失心德。杂念一起，横气自生，肝气不平，心火上攻，阴阳失调，失去平衡，不但拳永不进步，心神永不宁，何谈修身养性，健身强体。心动神出无所依，神气散去无所归；心平气和无杂念，虚实开合下苦功，千回万转多多演，功到熟时巧自生，功到神行，水到渠成，无拘无束，一片神行。

第五：练拳不可心不养气。

练拳不懂养，白练功不长。练拳应以柔为主，以养为主，慢练，柔练，平心静气，养气，养神，养性，养身，养精蓄锐。

太极拳的四条铁律 感悟太极“四字诀”

所谓太极，无极而生，

动静之机，阴阳相济；

静心养性，强健体魄，

柔和舒缓，老少皆宜。

自学太极，照猫画虎，

囫囵吞枣，难得精髓；

拳理不明，身法不正，

虚实不清，暇疵难改。

入门太极，明师指教，

口传身授，规范标准；

师傅教诲，书中品味，

明理得法，融会贯通。

夯实基础，积累经验，

循序渐进，招熟懂劲；

攻防含意，力点转换，

深研苦习，功深神明。

功前热身，转腰绕臂，

压腿拉筋，松活韧带；

凝神静气，意念集中，

全身舒展，摒除杂念。

虚领顶劲，微收下颌，

目视前方，延展及远；

唇齿微合，舌抵上颚，

桥接任督，周天循环。

两眼平视，眼观主手，

余光扫视，兼顾左右；

眼随手转、手随气转，

气随心转、周身相随。

起吸落呼，开吸合呼，

蓄吸发呼，随形换气；

左云手吸，右云手呼，

丹田起伏，逆腹呼吸。

掌如荷叶，虎口撑圆，

五指稍离，掌心微窝；

握拳要松，四指卷曲，

拇指弯压，拳面要平。

太极勾手，掌心内涵，

五指捏拢，屈腕成弧；

行进出手，窝形渐小，

塌腕舒指，鱼际用力。

挥拳出掌，坠肘舒臂，

高不过肩，低不过胸；

腰间收拳，腹旁股沟，

拽出肘尖，空出肢窝。

掤捋挤按，採挒肘靠，

肘尖拽膀，松沉蓄劲；

上掤下採，立圆走弧，

平圆成面，弧线运行。

腰胯驱动，引领四肢，

外走弧线，内走螺旋；

力发于脚，行之于腿，

主宰于腰，形于手指。

力从人借，劲由脊发，

步随身换，身随步移；

手眼身步，心神意气，

协调自然，相辅相成。

中正安舒，沉肩坠肘，

涵胸拔背，气沉丹田；

以腰为轴，上下相随，

对拉开合，阴阳互动。

手与脚合，肘与膝合，

肩与胯合，不偏不倚；

心与意合，意与气合，

气与力合，浑然无间。

以心行意，以意领势，

以势导气，形意相合；

以静御动，外动内静，

虽动犹静，以柔克刚。

上下对拉，前伸后展，

左冲右开，阴阳对称；

逢转必沉，逢沉必领，

逢起必落，逢定必松。

太极步法，脚落丁八，

劲踩涌泉，开胯圆裆；

步幅大小，舒适恰当，

太小无劲，太大前倾。

开立步法，与肩同宽，

上虚下实，杜绝搅步；

行进并步，相距两拳，

两脚平行，不可八字。

前移重心，腰胯领腿，

弓腿坐实，膝不过脚；

后移重心，腿领腰动，

顶膝坐胯，臀不过根。

重心转移，虚实分清，

欲左先右，欲右先左；

虚实转换，旋腰转胯，

马步过渡，不可双重。

出步提脚，如履汤泥，

劲如抽丝，微微离地；

步履轻稳，猫步弧行，

落脚轻灵，如履薄冰。

向前上步，重心后移，

站稳提脚，脚根着地；

向后退步，重心前移，

提脚齐踝，脚尖先行。

横裆侧步，重心平移，

两脚同向，侧缘着地；

虚步跟步，前脚点地，

后腿坐实，一线两分。

弓步站立，膝不过脚，

后腿登撑，直而不挺；

马步下蹲，沉肩拔背，

收腹敛臀，圆裆曲蹲。

仆步下势，前脚抓地，

后脚外撇，屈膝下坐；

行走拳架，高矮宜人，

弯曲合度，不可起伏。

浑圆桩功，两臂环抱，

指尖相对，屈膝下蹲；

无极桩功，两臂松垂，

掌心朝下，指尖朝前。

站桩益身，强健根基，

气血通畅，冲震命门；

涤阴增阳，血行气盛，

浊邪浸出，排毒养身。

单腿独立，开胯提腿，

曲膝平胯，脚尖内扣；

托气领脚，颈向上竖，

五趾抓地，两臂撑圆。

蹬脚分脚，重在平衡，

蹬脚命膝，分脚瞄裆；

转脚碾脚，内扣外摆，

膝脚相对，脚不喝风。

起承转换，顺势折叠，

松柔轻灵，圆活连贯；

定势亮相，脚下生根，

对拉拔长，神形有韵。

丹田旋转，以气运身，

气敛入骨，洗髓生津；

精气内敛，气催血行，

送达肌肤，贯注四梢。

由外及内，以内引外，

舒筋活血，濡养机体；

百会会阴，任督带脉，

周身贯通，通则不痛。

习练结束，防风御寒，

不急蹲坐，禁洗冷澡；

生活规律，运动适量，

气充血盈，固本培元。

太极人生，尊师重道，

德艺双馨，厚德载功；

修心养性，阴阳和谐，

天人合一，仙风道骨。

推广太极，国之魂宝，

全民健身，强我中华；

感悟粗浅，谨供参考，

恳请拳师，不吝赐教。

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