【养生经验】音乐疗愈：晨练歌咏二十年获益匪浅

鲁继田

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美篇号：2029831

插图：Al绘制和现场录制

音乐疗愈，中医西医都有讲究。

在我国源远流长的历史长河中，音乐与医学的关联早有端倪。秦代的《吕氏春秋》里，便明确提出了音乐能够“和心”、“适行”的医学美学观。这部古老的典籍为后世探究音乐与人体健康的关系奠定了基础。

中医典籍《黄帝内经》更是将宫、商、角、徵、羽五音，与脾、肺、肝、心、肾五脏相对应，深刻地指出五音对于人体气机的升降、脏腑的条达、神志的摄养，有着不可忽视的调节作用。其蕴含的智慧犹如璀璨星辰，照亮了音乐治疗的前行之路。

清代青城子的《志异续编》中记载了这样一则生动有趣的案例：一士人日夜沉睡不醒，即便偶尔醒来，也是两目倦开，精神萎靡。名医叶天士前来诊治后，并未开出一味药，反而让家人买来一面小鼓，在病人的床头频繁击打。士人在鼓声的萦绕下，竟渐渐清醒，不再倦怠地卧床不起。弟子们好奇地询问其中的医理，叶天士解释道，脾困故而使人疲倦，而鼓声最能醒脾。此案例无疑为古代音乐疗法增添了一抹亮丽的色彩，也让后人看到了音乐在医疗领域的独特魅力和神奇效果。

时光悄然流转，岁月匆匆变迁，到了现代。在 1997 年年底，我国第一家独立的音乐治疗所成功在中央音乐学院创办。这一创举为音乐治疗领域的发展翻开了崭新的一页，也为更多需要帮助的人带来了新的希望与可能。

1999 年 6 月 28 日国际禁毒日，更是开展了以“亲近音乐，远离毒品”为主题的大力宣传活动。音乐那跳跃的音符如同灵动的精灵，逐渐深入到人们的日常生活之中，音乐治疗亦成为人们倍加关注的研究课题。

音乐治疗作为一门新兴的边缘学科，它并非凭空而生，而是以心理治疗的理论和方法作为坚实的基础。通过运用音乐特有的生理、心理效应，让求治者在音乐治疗师的共同参与下，经历各种专门设计的音乐行为和音乐体验，从而达到消除心理障碍，恢复或增进心身健康的目的。

现代科学研究成果进一步揭示了音乐的神奇力量：音乐可以通过人的听觉，作用于人的大脑边缘系统及脑干网状结构，对大脑皮质进行有效的调节，使人体的内脏活动以及情绪与行为得到良好的协调。

当美妙的音乐声波传入大脑时，会显著提高神经和神经体液的兴奋性，促进人体分泌出有利于健康的生化物质。例如，优美健康的音乐能够促使孕妇分泌一些有益于自身和胎儿健康的激素酶、乙酰胆碱等物质，进而起到调节血液流量和神经细胞兴奋的作用。音乐就像是一把神奇的钥匙，为人们打开了通往健康和幸福的大门。

下图：建党百年晨练老友合唱团组织庆祝联欢-开始前由作者致辞

我参加晨练歌咏活动近二十年，音乐养生获益匪浅。

在河北省邢台市的达活泉公园，有一个晨练老友合唱团，这里承载了我近20 年的歌唱记忆。每天清晨，当大家完成各自的晨练项目后，便会汇聚到合唱团开启欢乐的歌唱时光。

我们的曲目丰富多样，老歌新歌皆有。每逢五一、七一、八一、十一等节日，甚至其他各类节日，我们都会连续几日演唱与之相关的歌曲。七一党的生日，《没有共产党就没有新中国》等歌颂党的歌曲在我们口中唱响，那是对党的深情诉说；八一建军节，《咱当兵的人》《十五的月亮》《小白杨》等众多“兵歌”从我们这里传出，充满了对军人的敬意；十一国庆节，歌颂祖国的歌曲更是数不胜数。除了日常近百人的大合唱，我们还会不时组织联欢活动。

下图：庆祝第40个教师节联欢活动-作者用剪影快手制作的小视频

参加联欢就要准备节目，除了早晨参加集体合唱，回家还需要反复练习。这个合唱团，不仅是我们唱歌的地方，更是我们愉悦身心，收获健康、收获温暖、收获美好的精神家园。

下图：晨练老友合唱团联欢-男生小合唱-后排右一是作者

参加歌咏活动是音乐疗愈不可或缺的重要内容，只要认真、坚持、积极参与、身心投入，好处多多。我都近八十岁了，每年体检各项指标都正常，这与坚持不懈地参加晨练歌咏活动有很大关系。

歌咏活动能促进人体新陈代谢和血液循环，增加组织细胞含氧量，使人精神充沛、面色红润、消化力增强，还能提升睡眠质量。

歌咏活动能让人心情愉悦，减轻压力，有助于解决抑郁、焦虑问题。它锻炼心肺功能，有利于老慢支、慢阻肺等疾病的缓解。

歌咏活动会影响激素分泌，促进新陈代谢，延缓衰老，提高人体免疫力，还能刺激身体释放内啡肽，松弛身心、纾缓疼痛。

此外，歌咏活动还能利用收腹呼吸法锻炼腹式呼吸，使腹部肌肉能得到充分的利用，消耗脂肪能量，从而达到减肥的效果。

晨练老友达活泉，

歌甜花香无忧烦。

婉转歌声舒胸臆，

悠扬旋律润心田。

音乐疗愈传万代，

真情相伴暖心间。

夕阳璀璨风光美，

岁月悠长不等闲。

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