<p class="ql-block">连续跑了四天后，今晚我选择居家做有氧健身半小时。这不仅是为了给疲惫的双腿一个休息的机会，也是为了尝试不同的运动方式，让身体在变化中获得新的活力。每周 2～3 种项目交替进行，这样的安排让我觉得每一天都充满了新鲜感和挑战。</p>
<p class="ql-block">我们的身体有着强大的适应能力，如果每天重复同样的运动方式、强度和时间，减脂效果就会慢慢变差，大概2周就会停滞不前，遭遇平台期。因此，有氧形式一定要多样化，运动时间也要逐步增加。比如，我平时都是快走 30 分钟，每周2～3 次，那么，我会在每周有一天走更长时间，比如 45～50 分钟。有时也会挑战一下自己，强度增加一次，改成走路跑步循环运动。</p>
<p class="ql-block">坚持一段时间后，我需要加入或更换一些项目，强迫身体发生改变，去挑战新的运动强度。所谓的更换，并不是说要把目前的运动计划全部推翻，我只要改动其中的 1～2 个项目就可以了。如果之前的运动计划，有氧运动主要是跑步，那么我可以把它换成跳操或者游泳。快走、跑步、骑自行车、游泳，跳健身操都是比较好的有氧运动。这种交替进行的运动方式，可以给我的肌肉不一样的刺激，让身体在适应的过程中消耗更多的热量，更好地度过平台期。</p>
<p class="ql-block">这周的运动数据统计页面显示，累计健身时间为0小时34分，累计时长为00:34:34，累计消耗热量为197.46千卡。虽然时间不长，但每次运动后的轻松感和满足感，让我觉得这一切都是值得的。看着每日的具体情况以及总的情况，我更加坚定了交替运动的决心。每一点进步，都是对自己最好的奖励。</p>