《蛤蟆先生去看心理医生》读书笔记 娄向丹

博野心理健康工作委员会

前情与导读
蛤蟆本是一个热情、时尚又爱冒险的家伙，惹出过不少麻烦和笑话。可他现在陷入抑郁，不能自拔。他的朋友们决定出手相助，其中包括智慧又威严的獾、关心朋友但有点絮叨的河鼠，还有体贴善良的鼹鼠。他们商量来商量去，决定督促蛤蟆重视这个问题，并带他去接受心理咨询。
于是本书故事就此展开。
虽然书中人物的基本设定来自英国作家肯尼斯·格雷厄姆的经典著作《柳林风声》，但只是借用了《柳林风声》的人物形象。如果你没有看过《柳林风声》，也绝对不会影响你对本书的阅读和理解。
在故事最后，经过与咨询师苍鹭的十次面谈，在蛤蟆心中，一些变化终于悄无声息地发生了……

一、不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。
书中，蛤蟆一开始找心理医生苍鹭咨询时，便推说是朋友让自己来的。苍鹭提议，如果是为减少朋友的担忧才来，那今天的对话便到此结束。因为只有真正为自己而来，才能获得心灵的治愈和成长。听完，蛤蟆急了，觉察到必须为自己负责，于是向苍鹭医生表明希望接受治疗的真实想法，这才正式开启心理咨询之路。
没有人能叫醒一只装睡的猫，就如同没有人能要求或强迫他人做出改变。人之所以能改变，只可能是因为他自己想改变。

二、从当下的你，变成你想成为的自己，必定要付出艰辛的努力
书中，蛤蟆在面临父亲和朋友的挑剔指责时，从不敢说出自己真实的想法，只能在事后自己闹情绪。
苍鹭医生听完后，忍不住问蛤蟆，为什么每一次都变回弱小的自我？在他分析看来，蛤蟆其实是在无意识地配合对方，让自己陷入不悦。这么一说，蛤蟆瞬间变得恼怒。
苍鹭耐心解释，咨询的过程可能会让蛤蟆感到抗拒，但成长的道路注定艰辛，一旦熬过这一过程，将帮助它进一步了解自我，走向更深层的蜕变。

三、接纳完整的自己，并好好地爱自己。
我们每个人都并不完美，内心深处都有一个荣格所说的没长大的“内在小孩”，但无论我们是怎么样的人，有什么样的性格缺陷，我们都是独一无二的。
性格缺陷的别名是性格潜能，是有待开发的宝藏，所以我们应该象爱我们的优点一样拥抱这些缺点，好好地爱自己。

值得反复品味的哲理句子
“必须完成的事情，唯有靠自己才能完成。”
“成长的本质是要减少并最终打破对父母的依赖关系，成为一个独立自主的人。”
“一些全新的概念让人害怕，它打破了我们原有的心理平衡，带我们走向深层的痛苦的领悟和改变。”
“不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。”
“所有好问题的答案，都会让你产生痛苦的自我觉察。”
“没有人能让我们产生社么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们'选择'了自己的感受。我'选择'了愤怒，我们'选择'了悲伤。”
“所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。
“愤怒能够非常有效地抵抗抑郁。愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们的自卫方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。
“有些人会竭尽所能地选择记住那些悲伤和不快乐的事件，而忘记或忽略美好的时光。”
“高情商的人有强大的自我意识，了解自己的情感。能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
“情商和理解别人有关，一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为‘共情’。情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。”
“情感智力能让你在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将带你从独立的个体走向共生的关系。”
“独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。”
“共生性则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。”
“要充分理解自我，唯有通过和自己的情绪做联接。因为情绪正是自我的核心。”