立冬始收藏 为来年蓄力

蓝色港湾

　　立冬 是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。每年立冬时间，通常在每年的公历11月7日至8日之间。今年立冬时间为11月7日；农历 十月初七。这时太阳到达黄经225度。立冬的“立”表示开始，而“冬”则意味着终了，代表着万物进入收藏、休养的阶段。立冬在古代社会是“四时八节”之一，是个非常重要的节日。在中国许多地方，都有庆祝立冬的习俗。

四时 者，春、夏、秋、冬 四季也。春日里，万物复苏，生机盎然，乃一年之始；夏日炎炎，热情如火，万物繁茂；秋风送爽，果实累累，是收获的季节；冬日则银装素裹，万物归藏，静待来年的勃发。四季更迭，周而复始，构成了自然界最为和谐的乐章。

　　“八节”者，立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至也。

立冬：万物收藏，以待来春。立冬之日，寒气渐重，万物开始进入休眠状态。古人有“立冬补冬”之俗，以增强体质抵御严寒。

食补营养

四时养生，立冬食补。民以食为天，营养调理，脏腑健康。人件需要多种营养素，要从各种各样食物中获取。没有一种天然的食物能提供人体所需的各种营养物质。坚持五谷为养，五畜为益，五果为助，五共菜为充的原则，食以味为先，五味五色具全。每天不仅吃鱼肉类，还要适量摄入奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜的蔬菜和水果。 饮食营养均衡，适量吃薯类芋头等，芋头所含的淀粉颗粒，溶解、吸收速度比较慢，芋头是一种低升糖指数的食物。对于餐后有高血糖风险或者是餐后血糖控制不达标的人群，芋头可以作为替代主食的辅助食品。每天适量吃水果，有助于健康。苹果蒸着吃更佳，其所含的果胶在加热过后，有收敛、止泻的功效，更易消化，对胃不好的人，也适宜吃用。药食同源，坚持食疗药膳，阴阳平衡。例如 西红柿汁可使血液黏稠度下降，有抗血栓形成的功效，并且这种降血液黏稠度的作用可维持大半天时间；西红柿籽周围的黄绿色胶状物，有降血小板凝集防血栓形成的作用，西红柿中的胶状物质，可将血小板活性降低。每天三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚饭吃巧。在日常生活中，定时、定量饮温开水，及时补充人体水分，定时饮杯合适的茶，户外活，早晚适度晒太阳补钙。坚持內外双修，营养饮食，五脏同调，阴阳平衡，身心健康，延年益寿。

《家厨烹饪》

1.冻饺子 需冷水下锅：

2·炒菜时要热锅凉油

3.煮鸡蛋 加醋不会开裂

4.红烧肉 加啤酒炖更香

5.炒茄子 加点醋不变色

6·炒鸡蛋 加温水会更嫩

7·炒花生米 凉油下锅

8.炒莲藕 加凉水不变黑

9.肉焯水 冷水下锅祛腥味

　　冬季降温时，要注意穿衣保暖。特别是保护好头部、手部和脚部，预防寒风侵袭人体。注意保持室内空气流通，适时开窗通风，避免室内细菌滋生，保持空气清新，有助于预防感冒和其他呼吸道疾病。记得定时安量喝温开水，人体保持足够水分，脏腑阴阳平衡，增强抵抗力，身心健康，安全过冬。

　　养成好习惯，人四时安康。坚持做到：笑口常开，待人和善；情志适度，规律作息，合理睡眠；节奏放慢、不食生冷保持温吃、适时喝水；清:淡少盐，饮食有节，营养场衡，粗细粮配，五畜为益，适量吃肉。戒烟限酒。

　　人体阳气，就是真气，储藏在肾里，也就是常说的元气。元气大伤，即是伤了阳气。《黄帝内经》中讲，阳化气，阴成形。阳化成身体所需的能量，阴形成看得见摸得着的身体。如果身体没有了阳气，就成了一副空的躯壳，就会气灭。《黄帝内经·素问》说：阳者卫外而为固也，就是指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气。阳气的外在表现，是精力充沛、身体健壮、声音洪亮、内心光明、爱心、清净、真诚、自在、随缘等。与阳气相对应的，是阴气，就是身心的各种疾病，身体的五脏六腑的毛病，内心肮脏的、黑暗的、潮湿的，如贪婪、好色、凶恶、嫉妒、傲慢、嗔恨、生气、烦躁等，都属于阴暗的内容。阳气来源有二：一为先天性的，来自于父亲和母亲，二为后天性，主要从食物中吸收的水谷精气转化而来。而人的正常机体运转、工作、运动、生活、情绪波动、适应气温变化、修复创伤等。各项活动都是需要消耗阳气的。

　　五果为助，适量吃水果，对健康有帮助。苹果蒸着吃，所含的果胶在加热过后，有收敛、止泻的功效，并且更易消化，即使胃不好的人也可以吃。

《 山 楂 》

健胃消食。山楂味酸甜，医食同源，有消食健胃作用。山楂“化饮食、消肉积……痰饮痞满吞酸、滞血痛胀”。[焦三仙] 由山楂、神曲、麦芽组方。山楂健脾开胃，消食化积，对于吃过多的肉类、油腻食物引起的食滞尤其有效；神曲，有健脾消面食积滞作用。麦芽 行气消米食积滞，三者合用，能化解各种饮食积滞。山楂含有脂肪酶，能促进脂肪消化，并能增加胃消化酶的分泌，促进消化，对胃肠功能具有一定调节作用。山楂中还富含丰富的维生素C，是柠檬的2.4倍，苹果的13倍。丰富的维生素C可促进血管韧性，改善微循环，有美白祛斑的作用，山楂还含有丰富的铁，还可以补血。消食中成药，如山楂丸、山楂片、山楂内消丸、山楂化滞丸、保和丸等，大都以山楂作为主药。

　　每天适量吃适量的山楂，萍果，香蕉，葡萄干等水果，有益于心脏健康。

　　药食同源，坚持食疗药膳，阴阳平衡。例如 西红柿汁可使血液黏稠度下降，有抗血栓形成的功效，并且这种降血液黏稠度的作用可维持大半天时间；西红柿籽周围的黄绿色胶状物，有降血小板凝集防血栓形成的作用，西红柿中的胶状物质，可将血小板活性降低。

防范于未然

"圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱″。即是说，圣人不会等到病已经发生才去治疗，而是预防疾病于未然；不会等到局势已经混乱才去治理，而是防范于未然。智慧在于防患于未然。圣人通过洞察先机，提前采取措施，从而避免疾病和混乱的发生。这种未雨绸缪的思维方式强调预见性与主动性。在生活中，应善于识别潜在问题，尽早预防，避免事态恶化。通过有效的规划和管理，可以维持身心健康，使一切在良性轨道上运行。这种前瞻性思考不仅能减少损失和危机，持久安宁的根本保证。

旅行走读

旅行，边走、边读，边学、边记，增长见识。 ① 旅行观山川，望湖海，见多识广。旅行亲眼见到不同的自然景观，不仅能给人精神的享受，还能激发对自然美和地理多样性的欣赏。可了解到不同地域的风土人情，增长见识，拓宽视野。 ②旅行 舒缓压力，放松身心。摆脱工作和生活的压力，享受美好阳光空气，精气神充足，身心健康。 ③旅行取悦自己，寻找灵感。从日常生活的环境中，抽离出来，进入全新的环境，这种变换，会激发创造力和灵感。旅行是一种自我发现的过程，更好地了解自己，找到生活的新方向、新的兴趣。④ 旅行可体验不同文化。旅行接触到与自己生活背景截然不同的文化，领悟新的语言、品尝地道美食、了解当地的风俗习惯。这种跨区域的文化体验，能丰富生活经验，促进不同文化之间的理解和尊重。⑤ 旅行是挑战自我，克服困难的过程。自驾游青藏高原，途经山川峡谷，是一种自我挑战，具有成就感。若条件许可，每年安排点时间旅游。根据兴趣与爱好，选择不同的旅行方式。例如，品诗词游中国；沿长江、黄河两岸景区游；沿长城十三关游，沿大运河 沿岸南北游；坐高铁 东部沿海游等，旅行让人身心愉悦、增长见识。旅行走读，旅行养生，身心健康。无论选择哪种方式旅行，均能获得最大值。

《六 悔 铭 》

北宋.寇準

官行私曲，失时悔。

富不俭用，贫时悔。

艺不少学，过时悔。

见事不学，用时悔。

醉发狂言，醒时悔。

安不将息，病时悔。

《六 悔 铭 》

北宋.寇準

译文: 为官时徇私枉法，利用职权行使不正当的行为，等到失事时才后悔。富贵时不节省，到贫困时才后悔。不趁着年轻时学一门手艺，等到上了年纪自然就知道后悔了。看到本事不去学，等到需要用的时候，就会后悔。喝醉后控制不住情绪胡言乱语，醒来后就会后悔。 健康的时候不注意调养生息，等到生病的时候就会后悔。

寒风渐起霜成雪

北饺南汤补冬暖

揉腹保健

揉腹调理慢性病。人体的慢性疾病，都能够在腹部找到对应的阻滞点，可通过触摸，探查腹内痛点，那是六腑闭塞不通的地方。按腹须“以痛为穴”，也就是手指要稍微用点力去按压，努力去找到腹内的痛点，然后手就停在那里进行按揉。慢慢体会发现，当疼痛的地方，开始发生变化，逐渐地疼痛减轻，甚至不疼了，这个时候再挪到一个新的痛点接着按揉。按腹的最终目的就是一直把腹部揉到软和，把里面的痛点和结节基本上都给按通。揉腹的效果，立竿见影，一周就能有效果，半月也能有明显的变化。坚持每天揉腹，按摩重要穴位，调理慢性病，内外兼修，五脏六腑同调，防治疾病有很好的作用。比如大便通畅、消化能力增强，睡眠质量显著的提升等，坚持推腹按摩穴位，气通血畅，身心健康。

南方立冬 春季常在

饮茶养生

水是生命之源，乃百药之首，茶汇食物灵气。好水泡好茶。茶叶中含有的茶多酚、茶多糖、茶色素等成分，茶叶符合中药的性味，归经脏腑。茶叶的成分对身体细胞的活性作用也具有 寒 凉 平 温 热的作用，故善饮茶者，遵循不同体质的人，喝相反茶性的茶，得营气之利，而强身健体，调养身心。茶能够降低血脂、血糖、血压，抗动脉硬化，对心血管起到保护作用。茶人可根据不同节气，因时因人而异，选饮适合自己体质的各类茶。平和体质者，在秋季喝乌龙茶，不仅提神，更有益健康。具有养生，延缓衰老功效。中老年者饮茶，可防心血管疾病。还可降低心血管事件风险；常饮适量绿茶，也有降低恶性发病风险。

运河沿岸之城

中国地理有：一纵一横，两条血脉。一横，是长城；一纵，为大运河。京杭大运河总长约 3200公里。京杭大运河，由隋唐、京杭、浙东等运河组成，被称为古代的 高速公路。不仅是最具代表性的文化标识之一，更是极具地标性的「超级IP」。上善若水，水利万物而不争。缘河而起、因河而生的城市，是运河流淌结出的生命之花。运河主要城市：北京 、天津 、济宁 、徐州 、杨州 、无锡 、苏州 、杭州 等中国大运河沿岸历史名城。

五身妈祖

为人有德天长佑

行善无求福自来

《 短 歌 行 》

东汉 .曹 操

[译文]  一边喝酒一边高歌，人生的岁月有多少。好比晨露转瞬即逝，逝去的时光实在太多!宴会上歌声慷慨激昂，心中的忧愁却难以遗忘。靠什么来排解忧闷?唯有豪饮美酒。有学识的才子们啊，你们令我朝夕思慕。只是因为您的缘故，让我沉痛吟诵至今。阳光下鹿群呦(yōu)呦欢鸣，在原野吃着艾蒿。一旦四方贤才光临舍下，我将奏瑟吹笙宴请嘉宾。当空悬挂的皓月哟，什么时候可以摘取呢;心中深深的忧思，喷涌而出不能停止。远方宾客穿越纵横交错的田路，屈驾前来探望我。彼此久别重逢谈心宴饮，重温那往日的恩情。月光明亮星光稀疏，一群寻巢乌鹊向南飞去。绕树飞了三周却没敛翅，哪里才有它们栖(qi)身之所?高山不辞土石才见巍峨，大海不弃涓流才见壮阔。我愿如周公一般礼贤下士，愿天下的英杰真心归顺与我。

长白山天池

甘肃酒泉

洒泉为甘肃省地级市。酒泉 古称肃州，是中国唯一以酒命名的城市，有着“城下有泉，其水若酒”的传说。位于甘肃省西北部河西走廊西端的阿尔金山、祁连山与马鬃山(北山)之间。东接张掖市 和内蒙古自治区，南接青海省，西接新疆维吾尔自治区，北接蒙古国。酒泉总面积19.2万平方公里，占甘肃省面积的42%，全市辖“一区两市四县”。肃州区，玉门市、敦煌市，金塔县、瓜州县、肃北县和阿克塞县。有汉、蒙、哈萨克、回等40多个民族。截至2022年末，全市常住人口105万人，2022年全市地区生产总值840.9亿元。

北国风光

天路格桑花

天路 格桑花

雅事探幽

国人十大雅事：闻香、听雨、拾花、赏画、品茗、探幽、观云、候月、酌酒和抚琴，是国人十大雅事，每一桩，每一件，皆是心灵深处对生活的向往，美好的追求。从“闻香” 开始，尤为温婉细腻。闻香不仅仅是一种感官的享受，更是一种文化的传承，心灵的洗礼，与时间的对话。十大雅事，每一桩都如同古卷中的诗词，引领着探寻生命中最纯粹的乐趣与意境。其中，“探幽”二字，尤为引人入胜，它不仅仅是对未知世界的探索，更是对内心深处宁静与神秘的向往。探幽是一场对自然之美的挖掘。“仁者乐山，智者乐水″。高山流水 峡谷间，藏着世间最幽深、最纯粹的美。那些未被尘世喧嚣所扰的秘境，如同世外桃源，等待着有心人的发现与探访。或许是深山老林中的一缕清泉，或许是峡谷深处的一片幽兰，或是峰回路转后的一抹云海，每一处都让人心生敬畏，仿佛踏入了一个全新的世界。这不仅是在寻找外在的风景，更是在寻找与自然和谐共生的心境。探幽是一场心灵的旅行。在这个快节奏的时代，人们往往被各种琐事所困扰，心灵得不到真正的休息与放松。而探幽，为生活提供了一个逃离喧嚣、回归内心的机会。当踏上探幽的旅程，远离了城市的喧嚣与浮躁，心灵便开始慢慢沉淀下来，那些平日里被忽略的思绪与情感也逐渐浮现在心头。在幽静的环境中，更易与自己对话，倾听内心的声音，找到那份久违的平静与安宁。内心的探幽，比外在的探索重要，因为它关乎到人如何面对生活、理解人生哲理。

饮茶健康

茶也分热性和寒性。凉性的茶分别是：绿茶、白茶、生普、黄茶；中性的茶分别是：大红袍、传统工艺铁观音；温性的茶：分别是经过陈年存放的生普；热性的茶有日红茶、黑茶、普洱熟茶。饮茶因人而异，主动选择合适体质的茶，适时、适量而饮，身心健康。

中国边境自驾旅行

中国玛珥湖

　　冬之伊始，万物收藏。自立冬开始，天地之间，阳气由收变敛，由降变藏。立冬，对应的十二消息卦为坤卦。整个卦象，六阴弥漫，阴气占据绝对优势，为阴极之时。气机变化明显，很多人容易在这个节骨眼儿上发病或病情加重，尤其是心脑血管疾病。预防远大于治疗，内外双修，五脏同调。冬季养生法则：起居有常，饮食有节，动静有度，心胸有量。

南海巡航

　　2024年11月7日，星期四，农历十月初七，甲辰年乙亥月乙亥日，今日06时20分进入“立冬节气”。

粤桂琼