立冬| 悠勿秋色尽 寒意渐入冬

徐玉秀

寒风入城悄无声，

秋韵尚存已立冬。

带着一抹残暖，

冬天的第一个节气到了。

立冬是什么意思

立是开始的意思；冬是终了的意思，立冬是表示冬季开始、万物收藏、归避寒冷的意思。

立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

这天太阳运行到了黄经的225度，北斗星指向亥的方位，也就是正北方，这个时间叫亥月，也叫农历的十月。

作为冬季的第一个节气，立冬既传递着天寒地冻、万物收藏的物候变化，也传递着蓄能积势、孕育未来的美好希冀。

立冬不仅是一个节气，也是一个重要的传统节日。

在北方，立冬时节常常会出现雪花飘飘的景象，而在南方，虽然还保持着秋天的气息，但也能感受到一丝丝寒意的逼近。

　　 立冬由来

《月令七十二候集解》有载， “立，建始也；冬，终也，万物收藏也！”立冬，代表着冬季开始，万物收藏，规避寒冷。

• 古人会在这个季节用占卜的方法看冬天的冷暖，如“立冬晴，一冬凌（寒冷）；立冬阴，一冬温（暖冬）”。

立冬后，万物饱经风霜而愈益温厚，新的季节即将到来，人生也开启了新的篇章。

立冬与立春、立夏、立秋并称“四立”，宣示万物在春天萌生，在夏天滋长，在秋天收获，在冬天休藏。从立冬开始，万物进入休养、收藏状态，为来年春天的勃发蓄能积势。

在二十四节气中，“分、至、启、闭”是古人最早创设的八个节气。

分，指春分、秋分；

至，指夏至、冬至；

启，指立春、立夏；

闭，指立秋、立冬。

• 古人之所以称“四立”为“启、闭”，源于对时令阴阳变化的认知：春生夏长，阳气盛，古人称为启；秋收冬藏，阴气盛，古人称为闭。
• 从历法发展规律上看，应该是先有“分、至”、后有“启、闭”，这八个节气至迟在战国之前就已经确立。

立冬后日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。冬季普通盛行东北风和北风，气温逐渐下降，由于地表贮存的热量还有一定的能量，所以一般初冬时期还不是很冷；随着时间推移，强冷空气南下频繁，并越过南岭，天气越来越冷。在北方地区，立冬前就已很寒冷了。

|关于季节划分

【传统四立法】

依据天文划分：我国传统的四季划分方法，以二十四节气中的“四立”作为四季的始点。

• 冬季是以立冬（斗指西北，太阳黄经225°）为始点，至下一“立春”结束。
• 冬，即“终也、万物收藏也”，立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，草木凋零、蛰虫休眠。
• 其气候，风雨、湿度、气温等此时也处于转折点上，从秋季向冬季气候转变。

传统“四立”反映了物候、气候等多方面变化特征。

【候平均气温法】

依据气温划分：现常根据气候诸要素之一的气温变化划分，划分方法采用的是近代学者张宝堃的“候平均气温”法，按候平均气温法划分的四季。

• 以候平均温度（连续5天气温的平均）稳定降到10℃以下为冬季的开始，至候平均温度10℃以上时结束。
• 入冬，意味着气温已稳定下降到10℃以下，天气寒冷了。

“年年岁岁夏相似，岁岁年年冬不同”。立冬之后，由北到南，气温梯度明显加大。立冬时，南方还时常有天气和暖的“十月小阳春”，北方已进入“以风鸣冬”的寒冷时节。

• 古人认为，此时的朔风，乃是“正”。所谓的“四正之风”:“春气温，其风温以和，喜风也。夏气盛，其风飙以怒，怒风也。秋气劲，其风清以凄，清风也。冬气实，其风惨以烈，固风也。”也就是说，什么季节理当刮什么样的风。

我国幅员辽阔，南北纵跨数十个纬度，因而存在南北温差大，立冬之后南北温差更加拉大。

• 立冬后，我国的青藏高原大部、内蒙古和黑龙江的北部地区，平均温度已达-10℃左右。最北部的漠河和海南省的海口，两者的温差可达30℃—50℃之多。北方的许多地方早已是风干物燥、寒气逼人。
• 在南方有的地区在晴朗无风之时，常会出现风和日丽、温暖舒适的十月“小阳春”天气。我国岭南的南部与北部温差较大，冬季一般只有北部降雪，南部极少降雪。
• 按“候平均气温”划分标准，候平均温度 10℃以下算入冬，我国海南一些地方在以气温变化划分的立冬标准上，属全年无冬。

据中国气象局介绍，通过盘点气象大数据发现，立冬节气是一年中寒潮过程最多、气温下降速度最快的节气，这一时节冷空气活动更加频繁，实力也更加强劲，冷空气通常可南下影响江南甚至华南地区。另外，立冬时节也是全国型寒潮频次最高的节气，达25次，较上一个节气霜降偏多一倍。

“落水荷塘满眼枯，西风渐作北风呼。”11月7日06时19分49秒迎来的立冬节气，意味着开始进入寒冷的季节。

此时节，朔风渐起，细雨生寒。但立冬并非表示冬天来了，尤其是广大南方，秋天仍占了绝大地盘。

今年的立冬已至，冷空气似乎还在磨洋工。中国气象局11月7日消息，预计未来三天，南方地区气温持续回升，江南、华南等地日最高气温有望达到或超过30℃。不过昼夜温差较大，早晚外出仍相对凉爽，午后气温明显升高。

华北东北气温小幅波动 江南华南立冬如立夏

未来几天，华北、东北等地气温会有小幅波动，不过气温整体偏高的局面不会被扭转。预计8日后，华北、黄淮等地将接近甚至超过20℃。而在南方，11日前各地气温稳步上升，掀起了一轮升温浪潮。今天进入立冬节气了，但江南、华南等地却暖得如立夏一般，预计8日至11日，江南、华南多地最高气温将超过25℃，并且最高气温30℃以上的范围也会不断扩大。

不过，大家可不要被眼前的温暖格局所迷惑，毕竟已经进入立冬节气，冷空气也在酝酿发力，预计11月9日至13日，将有一股较强冷空气自西向东陆续影响我国。

毕竟立冬过后冷空气的活动将更加频繁，很容易出现“三日寒、四日暖”的冷暖交替现象。

| 立冬三候

我国古人根据一些地方景象编写七十二候，立冬节气分为3个5天，并由此定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”即此节气水已经能结成冰；土地也开始冻结；三候“雉入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

立冬不仅仅是冬天的开始，一般“立冬”中的“冬”代表的是一年的田间操作结束了，这个时候所有的农作物都已经收晒结束了，这个时候可以说是“粮入仓，菜入窖”，动物到了这个节气也开始准备冬眠了。

|立冬习俗

春生万物，始落飘零，立冬以后，万物收藏。每个节气都是自己特定的习俗，立冬也不例外。

古人重视季节的转换

早在先秦之时，逢四季开始的所谓“启、闭”之日，周天子都要率三公、九卿、大夫到郊外迎接新季节的到来。其中，立冬日要到北郊迎冬。迎冬之前，天子要斋戒；立冬当天，天子率僚属到北郊行迎冬之礼；回朝后，天子还要奖赏那些为国捐躯的勇士，抚恤死者留下的孤儿遗孀。东汉时期，在先秦天子迎气的基础上，发展成了帝王五郊迎气的祭祀活动。

— 迎 冬 —

古有谚语：

“立冬补冬，补嘴空”。

• 过去是个农耕社会，劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦。
• 古时天子也有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。

时间 地点、活动

No.1 立春 迎春于东郊，

祭青帝、句芒

No.2 立夏 迎夏于南郊，

祭赤帝、祝融

No.3 立秋前十八日

迎黄灵（五方中央神）于中央，

祭黄帝、后土

No.4 立秋 迎秋于西郊，

祭白帝、蓐收

No.5 立冬 迎冬于北郊，

祭黑帝、玄冥

• 在五郊迎气祭祀的神灵中，青、赤、黄、白、黑五帝为主神，句芒、祝融、后土、蓐收、玄冥五人神为辅佐神。
• 其中，立冬日迎冬祭祀的黑帝和玄冥，既是北方之神，也是冬季之神。
• 东汉之后，帝王五郊迎气祭祀逐渐废弛不举。

— 贺冬 —

贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。

• 东汉崔定《四民月令》：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日。”
• 到了这一天，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。
• 如今，我国许多地方庆贺立冬的方式有了创新，比如办新学、拜师活动等，都在立冬举行。

立冬之后，天地就渐渐变得空旷了，像是被寒风吹淡了色彩，山河大地只用简单的线条勾画。

秋季的作物已收藏入库，冬眠的动物也悄悄躲藏。世间万物都一点点安静了下来，在潜藏蛰伏中体味冬日悠长。

尽管现代社会中立冬的传统习俗和文化内涵发生了一定的变化，但人们对于立冬的关注和庆祝却从未减少。

因为立冬不仅是一个时间节点，更是一个承载着丰富文化内涵和民俗传统的节日。它让我们在忙碌的生活中暂停脚步，去感受自然的变化和生命的律动；同时也让我们在庆祝和传承中加深对传统文化的理解和认同。

|立冬养生

立冬标志着阳气渐衰，阴气渐长，天地阴阳之气逐渐转换，进入了阴盛阳衰的时期。这也暗示着人们需要在寒冷的冬季注意保暖，调整生活作息，以顺应自然界阴阳消长的规律。

立冬后，人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于体内，代谢也相对缓慢。因此，立冬养生着眼于“藏养”。

为了预防疾病的发作或加重，要从饮食起居、身体精神全面入手，才更能达到效果。

— 补冬 —

立冬后，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。

• 在南方，立冬人们爱吃，些鸡鸭鱼肉，补充体能，台湾街头的“羊肉炉”和冬令进补餐厅也会高朋满座；
• 在北方，大家则更爱吃饺子，一家人围坐一起，吃着热气腾腾的饺子，尽扫一年疲惫，瞬间元气满满。

• 多食「三类」

立冬后，要少食生冷，宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。

• 红薯

《本草纲目》：补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴，功同薯蓣。

• 红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素 A 和维生素 C，具有补虚乏，健脾胃、强肾阴及暖胃、益肺等功效。

• 大白菜

性味甘平，具有疏风解表、润肺止咳、清热去烦、调理胃肠、通利小便、解毒消肿等多种功效。

• 大白菜的营养价值很高，纤维素和维生素 C、维生素 E 的含量都很高，在空气特别干燥的秋冬季，多吃白菜可以起到护肤和养颜效果。

• 羊肉

《别录》中记载：“主缓中，虚劳寒冷，补中益气，安心止惊。”冬季进补的目的，就是要养护人体的阳气。

• 羊肉就符合这样的进补原则，寒冬吃过羊肉，冰冷的身体就会立刻温暖起来。

• 预防「五寒」

-防鼻寒——晨起冷水搓鼻

• 每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力。

-防颈寒——穿立领装挡风寒

• 穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

-防肺寒——喝热粥散寒

• 风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可喝热稀粥后上床盖被，出小汗而愈。

-防腰寒——双手搓腰暖肾阳

• 双手搓腰有助于疏通带脉及膀胱经和固精益肾。
• 具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做 50 - 100 遍，每天早晚各做一次。

-防脚寒——时常泡脚加速循环

• 泡脚对于气血不通手脚冰凉者有很好的缓解作用，立冬以后多泡脚，远离疾病常欢笑。
• 不过足浴也不能瞎泡，也有一些要注意的事项：

• 运动「养生」

晨练别起太早，唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威”。

• 立冬后，在生活起居方面，建议早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。
• 冬季晨练时间可以适当推迟到见太阳才运动。以身体微热最为适宜，不可像春夏锻炼一样大汗淋漓。

《立冬》

（明）王稚登

秋风吹尽旧庭柯，

黄叶丹枫客里过。

一点禅灯半轮月，

今宵寒较昨宵多。

|立冬心语

大自然的季节，从来都是按照自己的规律运行。你喜欢也罢，讨厌也罢，它都以自己的方式，一年一个轮回周而复始地运行。

冬有冬的韵律，只要心智明朗，在瑟风中仍能体会到那流动的不是酷寒，而是一种磨练自我的暖流。

冬或许凌冽，

人却可以

热气腾腾地活着。

愿你不畏风雪、

迎寒前行，

邂逅一场浪漫的雪，

期待一个蓬勃的春。