二十四节气｜立冬✅养生小技巧

高海清中医院

11月7号立冬。❄️立冬至，阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来年春天做准备。

这时人体进入“枯水期”，一定要顺时而养，注意一个“藏”字，必须养精蓄锐，否则气🩸血耗泄、肾精耗损，伤及根本。

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光🌞，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

✅总结下来就是两个重点，滋 阴潜阳，养 肾藏气。

——👉🏻滋 阴潜阳

1️⃣早睡晚起：秋冬要滋阴，最简单有效的方法就是睡觉。早睡晚起，养护阳气，凝固阴 精。🙅🏻‍♀️老人要避免晨练起得太早，最好在太阳升起后再起床。上班族中午午休20分钟。

2️⃣防寒保暖：“防5寒”是秋冬养生的基础：防头寒，防颈寒，防肚寒，防腰寒，防脚寒。另外抽时间晒晒太阳，尤其是后背，有助于补充阳气，提升暖意😊。

3️⃣补足水分：秋燥津液大大流失💦头发毛躁、皮肤干燥、咽喉干燥。入冬后燥气未散，早上一杯淡盐水，晚上一杯蜂蜜水，口齿生津，闲暇时轻轻叩齿72下，舌头在口腔内左右各搅动12下，慢慢产生口水，分三小口将津液咽下。

——👉🏻养 肾藏气

1️⃣饮食注意：少咸增苦，咸伤肾，过咸饮食会伤损肾精，导致精亏于下，虚火上浮。多吃带苦味食物如芹菜、莴笋、生菜等。⚫“黑色入肾”，可以多吃黑豆、黑芝麻、黑木耳等。冬季进补最好是温补和平补，羊肉是首选，清炖牛肉应对气🩸血亏虚，乌鸡板栗汤健 脾.胃，怕冷可吃红枣黑芝麻粥。

2️⃣不要过劳：包括身体和心理上。不要过度健身大汗淋漓、游冬泳等损耗阳气；不要熬夜加班、过度劳累心神；不要过度房事。

3️⃣穴位按摩：晚上睡前1小时泡脚、艾灸或按压涌泉穴、双手按在后背腰部上下搓“肾俞穴”直到发热，补 肾纳气。

4️⃣另外“恐伤肾”，也不要看恐怖片等等避免做让自己恐惧的事。夜间不要憋尿。

📣【小提示】：立冬养生不仅仅是对身体的调养，更是对心灵的呵护。在这个寒冷的季节，让我们从内到外，全方位地关爱自己。