<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">第一，逢转必沉；</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;"> 第二，逢沉必领 ；</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">第三，逢起必落 ；</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">第四，逢定必松沉。</b></p> <p class="ql-block"> 我们在练可太极拳时必将四个“铁律”，贯穿在每个动作里面，认真加以领悟，将达到事半功倍的敦果。切不可求量，太极拳练习一定是一个由量变到质变的循序渐进的过程。否则即达不到养生身体的目的。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">一、逢转必沉： </span></p><p class="ql-block"> 向左转沉左胯，向右转沉右胯，边沉边转边外撑，要贯穿始终。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">二、逢沉必领： </span></p><p class="ql-block"> 只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了，前后开，前后有了左右找，自己的身体始终是个圆球，走的也是由内而外的撑劲。所以有沉，就有领，领起来再找前后和左右。没有领，找到左右也没用。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">三、逢起必落： </span></p><p class="ql-block"> 两腿在虚实转换中，一条腿起，另一条腿必落，不是脚的起落，而是胯的感觉。怎么找，就是要端平两胯。比如云手，一条腿起的时候，领一条腿的胯根要下沉，这样做的目的，是为了保证身高没有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">四、逢定必松沉： </span></p><p class="ql-block"> 指在所有的定势快到位的时候，要向下松沉，最明显的就是肩胯。肩一松，尾闾一收，就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟，不要到脚掌，任何动作都是如此。</p> <p class="ql-block"> 总之:如果你的太极练对了，每天练个十几分钟也很长功夫；倘若练得不对，练得时间很长也是不得要领，始终进不了太极的门槛。精明的学者，以质量为起点，重内不重外，重正确不重数量，重要点不重速成，上式没掌握不练下式，套路未达到要领不学器械。我们在练习是必须不贪多，不求快，牢记四大铁律，在太极拳成长的道路上肯定能得意想不到的收获和成长。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">张元喜2024年11月6日于云南蒙自</p>