阳明燥金 避寒就温——甲辰立冬养护

一手佳

　　2024年12月7日，公历二零二四年十二月七日，甲辰年、丙子月、乙巳日～立冬，作为二十四节气中的第19个节气，标志着冬季的正式开始。它不仅是一个季节的更迭，更是气候特点转变的重要节点。立冬之后，天气逐渐从秋季的少雨干燥转变为冬季的阴雨寒冻。

寒来暑往，秋收冬藏，闰馀成岁，律吕调阳。“细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄”。“立，建始也，冬，终也，万物收藏也”，立冬是二十四节气中的第十九个节气，立冬，在潜藏中初始，夜始长，水始冰，地始凉，立冬后，冬天就真的来了。经过了春的孕育，经过了夏的炎热，经过了秋的萧瑟，万物和生命一起步入冬天。冬天北风呼啸，大雪冰封，万物沉寂，萧瑟难熬。

立冬～五运六气

2024年甲辰年，立冬后的五运六气情况：

五运‌：

主运‌：多水运（寒）

‌客运‌：少火运（热）

‌六气‌：

‌主气‌：阳明燥金

‌客气‌：少阴君火

‌ 具体时间范围‌：立冬后第四日（2024年11月11日）具体时辰是辰初四刻起，到2025年1月20日‌。

‌甲辰年立冬之后的五运六气分析：

‌五运情况‌：甲辰年的岁运是土运太过，雨湿流行。太阳寒水司天，太阴湿土在泉，全年湿土独盛，尤其下立冬后可能出现极端寒冷天气‌。

‌六气情况‌：立冬后的五之气特点是舒适，秋高气爽。此时气候较为宜人，适合养肺‌。

‌气候变化‌：立冬后的气候变化较为平稳，气温适中，湿度较低，适合进行户外活动‌。

‌养生建议‌：在立冬后的五之气阶段，建议养肺，保持呼吸道健康，预防秋季常见的呼吸道疾病‌。

‌健康影响‌：由于全年气温偏高，湿气较重，应注意预防脾脏、肾脏等系统的疾病，保持身体内部的平衡‌。

立冬～饮食有节

秋收转为冬藏，天气复杂多变，风气当令，忽冷忽热，易引起季节性流感。在日常生活中避寒就温，保持免疫力是预防流感的关键。

勿食生冷，慎食寒凉食物。首先一切食物均应热吃，包括阴虚内热者，如吃水果，可在吃前在热水中浸泡之后再食用，防止其损伤胃阳。胃为火炉，是身心阳气的保障。炉火受损则内寒，寒伤心，伤骨，伤肾，伤脾。脾主肉恶湿寒。寒气性凝滞收引，湿性重浊黏滞，均伤阳气。根据三因（时、地、人）原则，温补中焦气，吃饭时可在汤里加些白胡椒或黑胡椒，补而不火，温阳提气。

虚寒体质，适量温补小肠及膀胱气。但不可过量，避免阳气夜里难收而失眠。夜间养肾阴，疏肝理气。其次，饮食节制。过多饮食而消化不良，可引起消化系统的阻塞，循环系统不通，影响睡眠，避免出现梗证。所以，能够消化吸收的食物是能量，多余的食物则是垃圾。再次，春食芽，夏食叶花，秋食果，冬食根茎。冬天阳气内敛，万物闭藏，植物的精华都归于根部，故宜食用根茎类食物，比如铁棍怀山药、萝卜、白菜、白薯、山芋、莲藕、荸荠等。

立冬～避寒就温

冬三月穿衣保暖也是防寒的药，厚度以感觉温暖为宜。特别要注意头部、背部、双腿和足部的保暖。感觉热时，谨慎重减外衣，避免寒从张开的毛孔交换而入。

四肢末梢常凉者，早上可用热水放花椒泡手，晚上睡前可用温热水放花椒泡脚。对于身体阳虚、气虚之人，可用艾叶、花椒、干姜等温热之品水煮沐足，能起到很好的温经通络、祛寒保暖的功效。





阳气不足者可以艾灸驱寒护阳。时刻保持着身心温暖，无论白天穿衣还是夜晚睡觉，身体要有被阳气包裹的感觉，精力才会充沛，睡眠也有质量。如有凉意，即时改善，令人温暖为止，否则阳气可能被损耗。

立冬～早睡晚起

立冬之后应早卧晚起。戌19点～21点）时睡，不超亥（21点～23点）初，早上卯（5点～7点）时前起，保证充足的睡眠时间，获得高质量的深睡眠。冬属水，火应心，水克火。对于心气不足以及肝不养筋、筋不养心者，更要早睡。睡觉为第一补。潜藏心阳，不被冬寒所伤。夜间子时或丑时若醒，依虚实寒热对应纠偏，恢复平衡，保持阳气潜藏状态。

早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

立冬～阳虚气弱

阳气不足会给身体带来诸多小病痛。阳虚者往往手脚冰凉，四肢末端如被冰雪覆盖，这是阳气无法温煦所致，血液循环不畅，严重者膝盖、胳膊肘以下皆是冰凉。还有一种手脚末端凉，但上肢、下肢近端不凉的情况，这可能是肝气不畅、气血壅滞，阳气闭塞于内，不能通达四肢，此时需行气活血而非单纯补阳。

阳虚之人还特别怕冷怕风，衣服总比别人厚，耐热不耐寒，体温常年偏低，头怕风吹，后背怕凉，生病多为低热且不易退。频繁感冒咳嗽也可能是阳气不足的表现，阳气充足者患病症状虽重但痊愈快，阳虚者症状轻却缠绵反复，因阳气不足难以抵御外邪深入。

过敏性鼻炎也与阳气不足、正气亏虚、寒邪入侵有关，过度使用空调常为诱因。此外，胃寒、胃痛、腹泻多因阳虚、脾阳不足，脾胃运化能力差，阳气渐虚，故应避免贪凉、滥用抗生素及食用寒凉食物。夜尿多、睡眠差则是肾阳虚的典型症状，水液运化失常，小便清长。

立冬～温阳补气

立冬过后，天气逐渐寒冷，人体的阳气也会随之减少。为了保持身体健康，适当补充阳气是非常重要的。

1. 常晒太阳：

阳光是大自然赐予人类最好的阳气来源。立冬过后，每天可以在阳光充足的时候外出散步、晒太阳，让身体充分吸收阳光中的阳气。特别是男人，由于生理结构的原因，更需要注意补充阳气。

2. 运动锻炼：

适当的运动可以促进身体的血液循环，增强身体的免疫力，有助于补充阳气。立冬过后，可以选择一些适合冬季的运动。

3. 饮食调理：

立冬过后，可以适当多吃一些温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、大蒜等，有助于补充阳气。此外，还可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，有助于补肾气。

4. 艾灸养护：

艾灸是一种传统的中医治疗方法，可以通过艾绒燃烧产生的热量，刺激人体的穴位，促进血液循环，增强身体的免疫力，有助于补充阳气。

总之立冬过后，适当补充阳气是非常重要的。可以通过晒太阳、运动锻炼、饮食调理等方法来补充阳气，保持身体健康。同时，也要注意饮食的均衡和适量，避免过度补充阳气，引起不适症状。

立冬～一季一膳

材料：

猪净排500克、山药200克、木耳一把。

1.排骨焯水、山药去皮、木耳泡发好备用。

2.将排骨清洗干净，浸泡出血水后，放入锅中炖煮。

3.炖煮过程中处理山药和木耳，山药去皮切段，木耳泡发。

4.排骨炖好后，加入山药和木耳，继续炖煮至山药软烂，调味即可。

功效：

1.补气血补气血是指通过食物或药物补充人体所需的血红蛋白和氧气,使身体机能得以维持。

2.健脾养胃健脾养胃表示该食谱可以促进消化吸收,改善脾胃功能,适用于食欲不振、腹胀等不适症状。

3.滋阴润燥滋阴润燥说明此菜谱具有一定的滋润肺部、缓解咳嗽及喉咙干痒的效果。

立冬～防寒保暖

1、防鼻寒，立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。

2、防颈寒，秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。

3、防腰寒，腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

4、防肺寒，风寒感冒是冬季常见的疾病，此时可喝热粥防肺寒。

5、防脚寒，经常做足浴。足浴要注意3点：

①、温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。

②、时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温。

③、按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

立冬～邪入肺伤

甲辰立冬之后阳明燥金+太阳寒水，看似很燥，但寒意已起。风+燥+寒，这种组合很容易袭肺而咳。直接导致下面这类咳嗽突然增多：

1、早上起床咳嗽或晚上平躺睡觉前咳嗽，多因过敏性鼻炎发作 鼻涕倒流咽喉部咳嗽。

2、总感觉有痰粘在嗓子里，很难受，但又咳不出来

3、咽部发痒发干，像一个羽毛在里面卡着，痰很少，或者痰很难咳出来，咽部不适，因风邪在咽部作祟。

4、早上起来总有一口痰，痰灰白色，喉咙总觉得很痒，总觉得头颈到胸口这里有东西堵着不舒服，想咳又咳不出，直接诱发了焦虑，导致失眠。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。