戒烟，越早越好——樱花苑幼儿园控烟知识宣传

郭杜街道北一社区樱花苑幼儿园

　吸烟者戒烟越早越好，35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的疾病。59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一般，即使念过60岁才吸烟，肺癌病死率大大低于继续吸烟者。

✅一般停止吸烟6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低。

✅12小时后，尼古丁将被排除体外。

✅24小时后，一氧化碳将从肺部排除，使呼吸功能得到改善。此时也许会有咳嗽，因为通过咳嗽可以排除堵塞在气管和肺部的堵塞物。

✅2天之后，尼古丁所致的不良适应就会消失。

✅2个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。戒烟1年之后患心脏病的危险性会显著降低。戒烟10年后，患肺癌的危险性显著降低。

　第一天，要早睡早起，放松神经。饮食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和温水，进行散步等运动(运动产品，运动资讯)，冲澡，加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖，高脂，高蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)等食品。

第二天，可增加些蛋、奶制品，尽量少接触吸烟环境，并开展劝阻别人的吸烟活动。

第三天是关键，坚决克制强烈地吸烟嗜欲，打消吸烟念头，用深呼吸，喝水等来抵制，分散烟瘾。

第四天，烟瘾减弱，体重会增加，要注意不吃零食，进晚餐要少而早，并服些维生素(维生素产品，维生素资讯)B

第五天，初步摆脱烟瘾的折磨。以后可逐步恢复原有的正常生活，饮食习惯。但仍要注意多吃水果，蔬菜，进行散步等体育活动。

这种方法的特点是，发挥集体的影响，互相帮助，主办单位建卡，追踪观察，及时纠正嗜烟念头，方法简单易行，效果肯定

身上总带着口香糖、糖果或牙签（通过拆口香糖代替点烟）；

✅吃水果；

✅刷牙；

✅慢慢地做几次深呼吸；

✅改变地点或者活动，离开您呆的房间；

✅使您的双手没有空闲（比如说玩铅笔、写字等等）；

✅散步、进行体育运动或其他身体活动；

洗沐浴；

✅开始一项新的活动；

把您的注意力集中在香烟以外的其他事情上，比如想想您的工作。

　烟草烟雾中60多种化学物是致癌物，吸烟和被动吸烟会导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等，吸烟者和不吸烟者比死于食道癌的风险高3倍，还会引起多种心血管和呼吸系统疾病，可损害体内几乎所有器官。经常在家庭、公共场所吸烟，会对儿童和妇女造成危害，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占全国死亡总人数的12%，吸烟导致多种疾病给整改社会带来沉重的负担。

　循序渐进 此方法主要适用于每天吸烟超过20支的吸烟者。当吸烟量降低到每天15-20支后，将采用一次性戒烟法。

戒掉最容易戒掉的烟 观察你的吸烟日记，首先戒掉那些机械性和没有经过考虑吸食的香烟，只在必要时吸烟。

延长吸烟的时间间隔 逐渐增加两支香烟之间的间隔，直至几小时内或者整改晚上不吸烟。

不时地戒烟 尝试在早晨尽可能地保持长时间不吸烟。出门1到2小时内不要随时带烟。尝试在喝咖啡后一刻钟内不吸烟。

一次只买一包烟 避免储备香烟和购买整条香烟。

改变习惯 如果您习惯醒来后吸烟，那么醒后就去沐浴或立即去准备你的早餐。如果你习惯饭后吸烟，吃完饭后马上离开餐桌。如果你习惯坐在某张椅子上吸烟，一段时间后避免坐这张椅子。

限定吸烟的地点和场合 确定几个可以吸烟的地方，避免在此外的其他地方吸烟（如汽车里，公寓里，有孩子的场合，有不吸烟者的场合）。