<p class="ql-block">虽然没有人能青春永驻，但却可以让自己老得慢一点。除了必须坚持的“规律饮食”和“适量运动”，在日常生活中还要做好这些事，既能抗衰还能防癌，一举多得！</p> <p class="ql-block">1. 日常多喝点茶</p><p class="ql-block">爱喝茶水的人有福了，这个习惯既可抗衰还能防癌！2023年发表于柳叶刀子刊的一项研究发现，经常喝茶可减缓衰老，每天喝大约3杯茶（6～8克茶叶）效果最显著。其中，绿茶抗衰老作用最佳。②</p> <p class="ql-block">2. 多吃点豆制品</p><p class="ql-block">老话常说，“宁可一日无肉，不可一日无豆”。大豆及豆制品都可以吃一点，好处真的不少！</p><p class="ql-block">大豆中富含一个特殊的营养成分卵磷脂，它是一种抗衰老营养素。它具有软化细胞膜的作用，可以使细胞保持健康、有活力，从而使我们的身体保持健康状态，延缓衰老。</p><p class="ql-block">具体来说，每天增加150克豆腐，增加30克豆浆，可大幅降低衰老。</p> <p class="ql-block">3. 学会释放压力</p><p class="ql-block">2023年发表在《细胞·代谢》上的一项研究表明，重大压力之下人真的会变老。不过一旦从严重的压力中走出来，压力导致的衰老是可以逆转的。</p><p class="ql-block">抗衰防癌，得学会释放压力，泡泡热水澡，常做深呼吸，多交几个朋友，经常出去散心，这些都是简单有效的减压方式。</p> <p class="ql-block">4. 少吃甜食甜饮料</p><p class="ql-block">《美国医学学会杂志》子刊网络公开版发表的一项研究发现：糖摄入量越多衰老得越快，即使糖摄入量只增加1克，都会加速衰老。</p><p class="ql-block">每天喝一份以上含糖饮料的女性，相较于每月喝不超过3份含糖饮料的女性，肝癌风险上升78%。</p> <p class="ql-block">5. 及时戒烟戒酒</p><p class="ql-block">吸烟对于衰老的影响也不能忽视。吸烟过程中产生的大量自由基，自由基通过损害细胞膜和健康的DNA，从而加速人体的老化。</p><p class="ql-block">过量饮酒，使得人体无法迅速清除过量自由基时，就会发生氧化应激，这是导致衰老和疾病的一个重要因素。</p>