<p class="ql-block"> 81岁的母亲控糖20年，如今血糖水平相对稳定，总结她的控糖方法，主要是做好以下几个方面，却可以妥妥的达到控糖效果</p><p class="ql-block">一、首先是管理好早中晚三餐吃什么</p><p class="ql-block">①、母亲的早餐这样搭配</p><p class="ql-block">a、全麦面包，水煮鸡蛋，小西红柿。</p><p class="ql-block">b、老南瓜，无糖豆浆，草莓或蓝莓。</p><p class="ql-block">C、玉米，鹌鹑蛋，黄瓜。</p><p class="ql-block">d、山药，牛奶，蔬菜沙拉。</p><p class="ql-block">e、紫薯，无糖酸奶，半个苹果</p><p class="ql-block">早餐主要以低糖水，蛋白质和升糖指数低的水果为主，可以根据自己的喜好来搭配</p><p class="ql-block">②、母亲的午餐这样搭配</p><p class="ql-block">a、杂粮饭，虾肉，清炒西兰花。</p><p class="ql-block">b、糙米饭，猪瘦肉，蒜蓉油麦菜。</p><p class="ql-block">C、杂豆饭，牛肉，炒芹菜。</p><p class="ql-block">d、荞麦面，鱼肉，炒苦瓜。</p><p class="ql-block">e、杂粮馒头，鸡肉，小青菜。</p><p class="ql-block">午餐主要吃粗粮，减少了白米，白面的摄入，肉类补充蛋白质，再加上各种蔬菜，这样搭配不仅营养均衡，而且升糖指数低</p><p class="ql-block">③、母亲的晚餐这样搭配</p><p class="ql-block">a、芋头少量，水煮虾，柚子</p><p class="ql-block">b、紫薯少量，鸡鸭鱼肉，番茄</p><p class="ql-block">C、土豆少量，瘦牛羊肉，空心菜、白菜、蒿子杆等。</p><p class="ql-block">d、红薯少量，豆制品，金针菇、蘑菇等菌菇类。</p><p class="ql-block">e、莲藕少量，豆腐，莴笋、西葫芦、冬瓜等。</p><p class="ql-block">晚餐碳水减量，母亲一般吃少量，主要适量吃一些蛋白质和新鲜的蔬菜</p><p class="ql-block">一日三餐，主要遵循低碳水，适量的蛋白质，各种蔬菜的搭配，然后根据自己的喜好，自由选择。餐餐搭配合理，既能满足身体营养需求，也能将血糖控制妥当。</p><p class="ql-block">二、合理的运动</p><p class="ql-block">每天坚持运动，如慢跑、快走、打球等，母亲一般在饮后一小时左右，开始慢走40分钟左右。</p><p class="ql-block">③好好睡觉是关键</p><p class="ql-block">坚持不熬夜，晚上10点左右睡觉，中午再小睡30分钟至一个小时。</p><p class="ql-block">母亲这20年控糖，主食定量，以杂粮代替白米白面，吃饭前先吃蔬菜垫垫肚子，然后吃蛋白质，最后吃主食，做好这几点，母亲控糖有收获。</p><p class="ql-block">【转自网络，感谢原作者！侵权立删！】</p>