保持正念就是疗愈自己

乐乐

冥想，是一种生活方式。

俗话说，人生不如意十之八九。我们人类是社会性动物，不可能独立存在，每天都会接触不同的人和事，这些外来的刺激都会引起我们的情绪比如迷茫、无助、恐惧、愤怒等。

面对这些情绪，有的人会向外寻求帮助，例如向朋友倾诉，身边的朋友就会安慰我们：“事情总会过去的，一切向前看。”但是不会有什么效果。

如果你有幸遇到一个心灵导师，她还会告诉你“活在当下，去觉察。”其实就是告诉你要修行正念。

现在越来越多的人去参加灵性成长营，其实就是和大家学习正念的方法，以寻求内心的平和，摆脱痛苦。

还有一部分人会选择逃避，方法是看电视、刷手机、打游戏、酗酒等，以此来掩盖自己的痛苦。其实痛苦一直在那里，它并没有被疗愈，在未来的某一天它还会出现在我们面前。

最近一直在读一行禅师的书——《与自己和解：治愈你内心的内在小孩》，觉得受益颇多。我甚至觉得想要疗愈自己这本书就够了，仅仅序言部分就深深地触动了我。

【金句】

1. 每个人内在都有一位年幼且受伤的小孩。

我们不得不承认所有人的童年都经历过困难，父母离异，疾病缠身，家庭暴力等都会给孩子的心灵造成创伤。虽然孩子一天天长大，成为了一个成年人。

但是小时候内心的痛苦种子已经种植在了心里。这么多年来它一直存在，只是这种记忆被深深藏在了潜意识内。它就是我们内在的小孩。

2. 忽视这个小孩并表示他不存在。

受伤的小孩一直在那里，她随时都可能出来，让我们不自在。这让我想起了一位朋友，她不喜欢自己呆着，逛街吃饭总想约上朋友，就连自己在家吃饭也要打开电视机。我问她如果上街自己一个人会有什么感觉，她说就觉得很无助，很孤独，想马上回家。

后来我才了解到她的童年经历，原来她小时候大多数是自己在家，尤其是晚上，父母不在家，让她缺乏安全感，很期待家人的陪伴。这种期待其实就是她内在小孩的渴求。

3. 受伤的小孩存在于我们身体的每一个细胞之内，只要深入地观察自己，就能感受到。受伤小孩的痛苦就在当下，就在我们的体内。

我们的祖先除了给了我们生命，还遗传了我们勤劳、好学、乐观的种子，它们同样在我们身体里。我们要运用他们去修行正念。

具体的正念就包括呼吸、脚步以及平静的微笑。你有没有发现，当你在林荫小道上散步，欣赏沿途的美景，你就遗忘了内在受伤的小孩了。

当我们开始觉察自己遗忘了内在受伤的时候，我们会对这个小孩慈悲，也因此生出正念的能量。”

所以说为了疗愈我们内在的受伤小孩，我们要加持正念的能量。正念步行、正念静坐和正念呼吸的修炼恰好能滋养正念的能量。只有体内智慧的种子都被唤醒，我们疗愈的效果才会更好。

【具体的做法】

| 慈悲聆听 | 当受伤小孩出现时，我们应该给予她关注，全神贯注地去聆听她的声音。

| 与之对话 |“亲爱的，我为你而在此。我会好好照顾你。我知道你受了很多苦。我一直很忙，因而忽略了你，现在我懂了，应回到你的身边。

| 与之一起呼吸 |

“吸气，我回顾我的受伤小孩；呼气，我照料我的受伤小孩。”

如果每天我们都能多次进行这项修行，疗愈的效果就会显现。

还有一个需要我们了解的重点是，内在的小孩不仅是我们自己，也可能世代相传。我们的祖先可能不懂得如何照顾内在受伤的小孩，因而把他们受伤的小孩也遗传给了我们。

一行禅师告诉我们，拥抱自己内在小孩的同时，也在拥抱祖先的内在小孩。所以我们的修行不只是为了自己也是为了无数的祖先和后代们。

为了能够远离痛苦，获得更多的爱，收获和谐的人际关系，开始回顾自己吧。疗愈自己就从修行正念开始，与内在的小孩对话，学会先与自己和解。