饭食瘫

健康悦读

　　

“早饭吃罢饭食瘫，午饭过后热痨监，晚饭得个鸡宿眼”，这句老人常说的话，原本是挖苦“懒人”不积极工作的。乍一听似乎有些夸张和戏谑，但仔细琢磨，却能从中窥探出不合理饮食对身体造成的不良影响，也提醒着我们健康饮食的重要性。

　　先来说说“早饭吃罢饭食瘫”。很多人在早餐后会感到昏昏欲睡，仿佛全身无力。这其实与身体的生理机制有关。当进食后，为了更好地促进消化，身体会将大量的血液分配到肠胃等消化器官。这样一来，大脑的供血就相对减少了，从而让人产生困倦感。就像一台机器，当资源被某个部分大量占用时，其他部分的运转就会受到影响。同时，食物的消化吸收过程会促使胰岛素分泌，胰岛素又会进一步促进色氨酸进入大脑，而色氨酸会合成褪黑素，褪黑素可是一种和睡眠相关的激素，它一出现，困意自然就来了。

这种吃太饱后昏昏欲睡的状态，也就是“饭食瘫”，可不仅仅是让人打个盹那么简单。它对身体有着多方面的影响：

首先，对肠胃功能不利。如果吃太饱后就睡觉，肠胃蠕动会减慢，消化液分泌也会相对不足。想象一下，肠胃就像一个忙碌的工厂，突然放慢了节奏，工作效率自然就降低了。这样就容易出现消化不良、胃胀、胃痛等情况。长期如此，还可能引发胃炎、胃溃疡等肠胃疾病。

其次，会增加肥胖风险。吃饱后就休息，身体消耗的能量减少，而摄入的过多能量就容易转化为脂肪堆积在体内。就好像一个仓库，只进不出，东西自然就越堆越多。肥胖不仅影响美观，还会带来一系列健康问题，如高血压、糖尿病等。

　　再说说午饭过后的“热痨监”和晚饭之后的“鸡宿眼”，虽然表述有些夸张，但也反映出不合理饮食在不同时段可能带来的问题。比如，午饭如果吃得过饱或过于油腻，可能会让人在午后感到身体疲乏无力，好似痨病的午后症状，影响工作效率。而晚饭如果吃得太晚或太多，可能会影响睡眠质量，长期下去还可能对眼睛等器官产生不良影响。

那么，我们该如何避免这些不良影响，养成健康的饮食习惯呢？

控制制食：每餐吃到七八分饱就好，避免过度进食，减少肠胃消化负担。这样身体就不会因消化而把大量血液集中到肠胃，从而减少困倦感的产生。记得有一次我去参加一个聚餐，面对满桌的美食，一时没忍住，吃得肚子圆滚滚的。结果饭后整个人都没精神，只想找个地方躺着。从那以后，我就开始注意控制食量，感觉身体也轻松了许多。

调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，像蔬菜、水果、全谷物杂粮等。这些食物消化相对缓慢，血糖上升平缓，胰岛素分泌也会比较稳定，减少因激素变化导致的困意。而且，它们富含各种营养物质，对身体有益。比如，蔬菜中的维生素和矿物质可以增强免疫力，水果中的抗氧化剂可以延缓衰老。

　　适当运动也很重要：饭后不要立刻休息，先进行适度的散步等活动，帮助肠胃蠕动，促进消化，避免血液在肠胃过度聚集。我有个朋友，每天晚饭后都会去公园散步半小时，她说这样不仅能帮助消化，还能放松心情，晚上睡觉也更香了。

健康饮食是保持身体健康的重要基础。我们要从这句“老人说”的谚语中吸取教训，避免“饭食瘫”等不良状态的出现。通过控制食量、调整饮食结构和适当运动，养成健康的饮食习惯，让我们的身体更加充满活力，更好地享受生活的美好。

作者简介：陈国军，国家高级健康管理师，跨界阅读公众号主编，《家乡》杂志社签约作家，湖北省中华诗词学会会员，中国平煤神马老年作协会员。