<h1><p><b><font color="#39b54a">1、肺经不通：易咳嗽、爱上火、皮肤粗/敏感/长痘、嗓子干痒、爱出汗。</font></b></p><b><font color="#39b54a">改善方法：经常做深呼吸，尤其是早晨在户外做舒缓运动，比如太极、瑜伽、站桩，促进新陈代谢、提升免疫力。</font></b></h1> <h1><p><b><font color="#39b54a">2、大肠经不通：肩关节疼痛或麻木、眼睛干涩、流鼻涕、牙龈肿痛、咽喉肿痛、流鼻血。</font></b></p><b><font color="#39b54a">改善方法：睡前或者晨起之前，握空拳放在肚脐旁边，以肚脐为中心画圈按摩腹部，促进肠道蠕动。也可以在清晨进食前喝一杯温热的蜂蜜水，刺激肠道蠕动。</font></b></h1> <h1><font color="#39b54a"><b>3、胃经不通：胃痛、消化不良、打嗝、反酸、腹泻或便秘。<br></b><b>改善方法：双手四指并拢，从胸骨开始向下推，越过肚脐直至小腹位置，单向推30－50次。</b></font></h1> <h1><font color="#39b54a"><b>4、脾经不通：肚子胀气、消化吸收差、容易倦怠、头晕、大便不成型、糖尿病。<br></b><b>改善方法：翘起一侧二郎腿，用对侧掌跟从足内踝上端（三阴交）开始向上推，手掌微微用力，推至腿弯处（阴陵穴）。</b></font></h1> <h1><font color="#39b54a"><b>5、心包经不通：失眠多梦、易惊醒、神经衰弱、健忘、胸闷口干。<br></b><b>改善方法：尽量保持心情放松，经常运动、放松身心，也可以经常按揉心包经上重要穴位，如：内关穴。</b></font></h1> <h1><font color="#39b54a"><b>6、小肠经不通：手臂粗、吸收不好、虚胖、手脚冰凉、容易腹泻、肩周炎。<br></b><b>改善方法：对侧手握拳，从手臂外侧靠下的小手指开始向上敲，一直敲到肩膀处。</b></font></h1> <h1><font color="#39b54a"><b>7、膀胱经不通：怕冷、静脉曲张、水肿、尿频、腰痛。<br></b><b>改善方法：坐姿、双腿向前伸直，双腿上放一个大抱枕，俯身前屈到抱枕上，身体放松、拉伸身体大腿后侧及后背3－5分钟，拉伸之后再泡泡脚。</b></font></h1> <h1><font color="#39b54a"><b>8、肾经不通：精神萎靡、易疲倦、腰腿酸软无力、月经失调、性欲减退、尿频、尿少、失眠。<br></b><b>改善方法：每天“金鸡独立”5－10分钟，一手扶墙或者桌子，单腿站立、保持身体稳定。单腿站立，不但强化双腿和膝踝关节力量，还可以促进下肢血液循环、按摩脚底肾脏反射区、利于疏通肾经。</b></font></h1> <h1><font color="#39b54a"><b>9、心经不通：心烦健忘、胸闷气短、心悸、失眠、易惊醒。<br></b><b>改善方法：经常练习八段锦里的双手“托阳”。站立，十指交叉掌心向上，吸气，掌心向上从小腹开始向上“托”起，到胸口处反转掌心向外，呼气，手臂向上推。沉肩，保持8－10个呼吸，经常练习有利于疏通心经。</b></font></h1> <h1><font color="#39b54a"><b>10、三焦经不通：爱出汗、反复感冒、失眠头痛、畏寒、过敏性鼻炎、上火烦躁。<br></b><b>改善方法：“揉腹”，经常按揉腹部、尤其是肚脐周围（中医上常说的中焦），疏通此区域的淋巴，排出中焦内的浊气、浊水，中焦打通，则上、下焦运行无阻。</b></font></h1> <h1><font color="#39b54a"><b>11、胆经不通：皮肤泛黄、乳腺问题、口腔溃疡、高血压、大腿外侧肥胖疼痛、便秘。<br></b><b>改善方法：早晨起床后，弯曲右腿，用右手握拳敲击大腿外侧，从大腿根抑制敲到膝盖外侧，反复敲3－5分钟。</b></font></h1> <h1><font color="#39b54a"><b>12、肝经不通：脸上长斑长痘、脾气暴躁易怒、眼睛干涩、眼袋、黑眼圈、情绪抑郁、两鬓突然长很多白发、爱放屁。<br></b><b>改善方法：晚上睡前练习3－5分钟的“还阳卧”，疏通肝经。仰卧，弯曲双腿、脚掌并拢，身体放松，仰卧3－5分钟，感受大腿内侧和前侧的拉伸。</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>每天 [踮脚] 5分钟，</b></h1><h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">养肝护肾，4个顽疾悄然消失！</b></div><b> <font color="#39b54a">俗话说：“树老根先老，人老腿先衰”，双腿的健康直接关系整个身体健康。而踮脚，只是一个很小的动作，却是锻炼双腿最简单好用的方法。双脚掌内侧和大脚趾有3条经络通过，分别是肾经、肝经、脾经。当我们踮脚尖的时候，可刺激对应经络的穴位，利于经络疏通、改善身体健康。经常踮脚走路有什么益处？</font><br>1、改善小腿粗壮。</b><div><b>2、预防和缓解痔疮。<br></b></div><div><b>3、强化肝、肾功能。<br>4、预防和改善静脉曲张。<br></b></div><div><b> <font color="#39b54a">除了垫脚尖走路，今天分享3个踮脚的动作，可以日常随时练习：</font><br><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">动作1：</b></div></b></div></h1> <h1><ul><li><font color="#39b54a"><b>站姿，吸气，手臂上举；</b></font></li><li><font color="#39b54a"><b>呼气，收核心，脚跟提起；</b></font></li><li><font color="#39b54a"><b>停留3－5秒，吸气还原；</b></font></li><li><font color="#39b54a"><b>重复1－3分钟。</b></font></li></ul></h1><h1 style="text-align: center;"><b>动作2：</b></h1> <h1><p></p><ul><li><font color="#39b54a"><b>跪姿，双脚并拢、脚趾踩地；</b></font></li><li><font color="#39b54a"><b>臀部坐到脚跟上，腰背挺拔向上；</b></font></li><li><font color="#39b54a"><b>双手放在腿上，保持2－3分钟。</b></font></li></ul><p></p><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">动作3：</b></div></b></h1> <h1><ul><li><b>坐在椅子上，双腿并拢；</b></li><li><b>小腿垂直地面，呼气，脚跟抬高；</b></li><li><b>吸气，还原，动态练习30－50次。</b></li></ul></h1> <h1 style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">[养腰] 动作</b><br></h1><h1 style="text-align: center;"><b>坚持半年，</b><b style="color: inherit;">腰越来越有劲儿！</b></h1><h1><div><b><font color="#39b54a"> 10个简单的瑜伽动作放松全身，适合久坐人群、腰椎不舒服的人群，练完真的超级舒服！</font></b><br></div></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">动作1:</font></b></h1> <h1><p></p><ul><li><b>跪姿，大腿和手臂垂直地面</b></li><li><b>吸气，抬头、脊柱胸腔向前伸展</b></li><li><b>呼气，拱背向上，头和脖子放松</b></li><li><b>重复练习10-15次</b></li></ul><p></p><b><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">动作2:</font></b></div></b></h1> <h1><p></p><ul><li><b>屈膝左侧卧，左手扶住右膝盖</b></li><li><b>吸气，右臂向右侧打开</b></li><li><b>呼气，右手沿着头顶向左侧画“半圈”</b></li><li><b>呼吸缓慢，手臂动作配合呼吸</b></li><li><b>单侧练习10-12次，换边练习</b></li></ul><p></p><b><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">动作3:</font></b></div></b></h1> <h1><p></p><ul><li><b>屈膝仰卧，腰背放松贴地</b></li><li><b>双脚离地，手扶膝盖顺时针画圈</b></li><li><b>腰背、肩膀向下沉向地面</b></li><li><b>重复练习15-20次</b></li></ul><p></p><b><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">动作4:</font></b></div></b></h1> <h1><ul><li><b>坐姿，左脚踩在右大腿外侧、弯曲右腿</b></li><li><b>右手肘抵住左膝外侧，左手扶地面</b></li><li><b>吸气，脊柱向上伸展</b></li><li><b>呼气，腰椎放松，身体向右侧扭转</b></li><li><b>静态停留5-8个呼吸</b></li><li><b>换另一侧练习</b></li></ul><b><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">动作5:</font></b></div></b></h1> <h1><ul><li><b>屈膝仰卧，右脚踝搭在左大腿上</b></li><li><b>手推右大腿向外打开</b></li><li><b>呼气，拉动左腿靠近腹部</b></li><li><b>停留2分钟左右，换腿练习</b></li></ul><b><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">动作6:</font></b></div></b></h1> <h1><ul><li><b>仰卧，左腿向上伸直，腰背贴地</b></li><li><b>双手抓左腿，肩膀下沉</b></li><li><b>呼气，将左腿拉近腹部</b></li><li><b>停留1分钟左右，换腿练习</b></li></ul><b><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">动作7:</font></b></div></b></h1> <h1><ul><li><b>坐姿，屈右膝、右脚靠近骨盆</b></li><li><b>呼气，附身前屈，双手爪脚掌</b></li><li><b>随呼吸深入，脊背完全放松</b></li><li><b>静态停留1-2分钟</b></li><li><b>交换双腿练习</b></li></ul><b><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">动作8:</font></b></div></b></h1> <h1><ul><li><b>站立，双脚分开一个肩宽</b></li><li><b>呼气前屈，腰背放松</b></li><li><b>双手互抱手肘左右摆动</b></li><li><b>摆动要缓慢，持续1分钟左右</b></li></ul><b><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">动作9:</font></b></div></b></h1> <h1><ul><li><b>进入下犬式，腹肌收紧</b></li><li><b>双脚交替抬起做踮脚练习</b></li><li><b>重复练习15-20次，速度要慢</b></li></ul><b><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">动作10:</font></b></div></b></h1> <h1><ul><li><b>仰卧束角式，双脚掌心贴合</b></li><li><b>双手放在身体两侧</b></li><li><b>腰背放松贴地</b></li><li><b>闭上眼睛，停留3-5分钟</b></li></ul></h1>