《不生病的智慧》第六讲:适度锻炼——你会走路吗?

闫磊

养生的方法六:适度锻炼

生命在于运动，动以养形(人的形体要靠动)

·运动过程中可激发人体阳气，让阳气布散周身，维持人体整体机能活动的正常。

一、环境选择

·适宜在有花、有草、有树、有水的环境中锻炼

·《黄帝内经·素问·四气调神大论》:“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”·有花、有草、有树、有水的地方温度适宜、负氧离子浓度高、环境优雅。人置身于如此环境时，能马上放下心中的繁杂，放松心情与浑身肌肉。走路、散步既陶冶情操，还锻炼身体。

二、项目选择

不同季节有不同的运动项目

1、走路(比散步稍快)是很好的锻炼方式

2、小孩可选择踢毽子、跳方格等中国传统项目;年龄大的人群可练习八段锦、易筋经、太极拳、太极剑等适合于中国人的锻炼项目。

打太极可使人体全身骨节活动开来，促进关节周围血液循环，让关节得到丰富的营养，预防老年性退行性关节病变。打太极的过程整体是一个弧线运动，还迎合着呼、吸、吐、纳之法，因而可治疗疼痛性疾病，建议四十岁左右时就开始学习太极拳。

3、锻炼时功利性不可太强，要恬淡虚无、心无旁笃，享受锻炼的快乐，以达到养生的目的。

4、1357原则

·1→每天最少走一次路，两次最好

·3→每次最少三十分钟，一个小时最好

·5、7→一周最少锻炼五天，七天最好

·稍微快一点走路是一种有氧运动，这是一种有效的减肥方法，因为在此过程中有大量氧气参与，与体内的碳水化合物作用，生成能量、水和二氧化碳，其中二氧化碳气体排出了体外，水被代谢或重新吸收利用，能量在运动过程中消耗(燃烧脂肪)。

三、时间

·走路时间宜控制在四十分钟以上，一个小时以内。

四、因人而异

●运动时要根据自身情况适度增减运动量

不能将锻炼当成竞技，以免对人体造成伤害

注意:锻炼过程中有时会出汗，到微微汗出即可，一定不可大汗淋漓。

·大汗淋漓会致大量津液丢失，进而气随津脱，最后锻炼身体的目没达到，反而造成了气津两伤。

·不同年龄、体质的人运动方式不同，健康人和亚健康人、不同病人的运动方式亦不同。

·如，肺气肿(慢阻肺)患者活动容易气短，冠心病患者活动可能会加重心绞疼，因而运动时间不可过长。

·太极拳、八段锦、易筋经、走路等锻炼方式，相对而言人人适应，但还要根据体质、年龄、状态等的不同，选择合适的运动时间和运动量。

养生是一个终生性行为，需综合调养

·到此一共介绍了六种养生方法(顺应自然、恬淡虚无、起居有常、饮食有节、惜精固本、适度锻炼)，这六种养生方法是并列的，缺一不可、废一不可，所以整个养生要综合、全面地调养。

·不能在疾病已成时才想到去养生，养生是自始至终贯穿于人一生的行为。