<p class="ql-block">如果我们理解「焦虑 = 不确定性 × 无力感」那么我们其实就能找到远离焦虑的方法，为自己寻求更多的确定性和掌控感，从做具体而微小的事开始。</p><p class="ql-block">理解情绪的18个公式（ 4大模块）</p><p class="ql-block">一、如何度过艰难时刻</p><p class="ql-block">1、绝望=困难-意义</p><p class="ql-block">2、失望=期望-现实</p><p class="ql-block">3、遗憾=失望+责任感</p><p class="ql-block">4、猜忌=不信任/自尊</p><p class="ql-block">5、嫉妒=（傲慢+虚荣）/慈悲</p><p class="ql-block">6、焦虑=不确定性×无力感</p><p class="ql-block">二、如果在工作中更加受益</p><p class="ql-block">1、使命=快乐/痛苦</p><p class="ql-block">2、工作狂=你在逃避什么/你为何而活</p><p class="ql-block">3、心流=技能/挑战</p><p class="ql-block">4、好奇心=惊奇+畏惧</p><p class="ql-block">三、如何定义我是谁</p><p class="ql-block">1、真实性=自我觉知×勇气</p><p class="ql-block">2、自恋=(自尊心)²×特权</p><p class="ql-block">3、正直=真实×无形×可靠</p><p class="ql-block">四、如何找到幸福与满足</p><p class="ql-block">1、幸福=拥有的/想要的</p><p class="ql-block">2、喜悦=爱-恐惧</p><p class="ql-block">3、活力=积极的频率/消极的频率</p><p class="ql-block">4、信仰=信念/智力</p><p class="ql-block">5、智慧=经历的开方</p><p class="ql-block">（转）</p>