<p class="ql-block">题记：</p><p class="ql-block"> 读书，去别人的灵魂里偷窥；旅行，去陌生的环境里感悟；冥想，去自己内心的秘境里探寻；跑步，去享受别人到不了的世界。</p><p class="ql-block"> 2023年10月18日第一次跑步，6公里10分配，跑跑停停，上气不接下气，无数次想退缩，是王先生一次次激励我坚持跑下去，从每200米都需要停下来走一走到一口气跑完10公里到挑战自己在没有任何补给的情况下跑完第一个21公里，周内自己摸索着跑，周末王先生带着跑，就这样断断续续跑了一年时间跑量830公里。</p><p class="ql-block"> 11月3日是我跑步一年后被王先生逼上梁山第一次参加马拉松比赛，赛前的激动和忐忑并存。跑完第二天了，对这次跑步做以复盘，也是对自己后期提升跑步的关键。</p><p class="ql-block"> 7点30分鸣枪起跑后，由于我在E区16分钟才过了拱门，和万人一起奔跑加之街边的热情氛围不由得人就想腿轮欢、加劲跑，第3公里配速直飚601，心率也直飚168，第4、5公里是慢上坡，感觉有些累，配速掉到613，心率持续高，6公里处路面基本平缓，补水补能量，王先生督促调整呼吸，快吸快呼，7-18公里基本配速均匀，最快达到548，体感不错，补能量补盐丸，让我没有想到的是自己还可以跑这么快，不知不觉已经跑完18公里了，当王先生给我指眼前的会展中心时，心里窃喜马上就到终点了，没想到半马的马拉松才刚开始，也是传说中的撞墙期19公里，体力已经明显跟不上了，心里一直给自己鼓劲，可是腿根本不听使唤，感觉怎么跑都跑不快，心率直飚180，20公里处配速掉到605，当看到终点拱门的时候，王先生大声对我喊加速！加速！加速！我的老铁们，谁能体会当时我有多沮丧，真的是想停下来走，跑不动了，根本跑不动了，内心暗自打气加油，20公里都跑下来了，最后的几百米怎能懈怠，不服输的劲一下子涌上心头，咬紧牙关，顶住一口气，跟王先生手拉手冲刺终点，以2小时08分09秒成功完成人生首次半程马拉松。当我冲过线的那一刻，我激动的哭了，太难了，真的太难了。</p> <p class="ql-block">赛后的总结很重要， 昨天在家休息，仔细的回顾了一下这次比赛和这一年来跑步的情况。</p><p class="ql-block">1.记录本次比赛成绩和感受：这次全程21.0975公里，用时2小时08分09秒，平均心率166，平均配速604。体感三分之二激动兴奋，三分之一疲惫不堪。</p><p class="ql-block">2.分析自己的表现：回顾比赛全程，总体来说还不错，超乎了自己的想象，真正跑起来了，就没有那么紧张，优点：一口气跑完全程，全程配速比平时提高很多，整体很匀速的跑完全程。缺点：心率高，耐力差，腿部力量跟不上，核心力量不稳，造成前半程一直腰困疼。</p><p class="ql-block">3.科学饮食和恢复：马拉松是一项高强度的运动，合理饮食和恢复很关键。这次赛前饮食不合理，没有很好的补充碳水，赛前没有很好的让身体得到休息，75%的体力上赛场。</p><p class="ql-block">4.后期训练规划：根据这次比赛总结没有系统的训练计划，平时的跑量不够，没有长距离的训练，在每周25公里的基础上再增加5公里，达到每周30公里的跑量，每个月有一次15公里以上的距离训练，提高身体耐力。平日缺乏力量训练，要想跑的快，腿部力量是关键，在跑一休一期间，加强腿部力量、核心力量的训练，提高身体素质，平时训练以跑心率为主，将心率控制在140左右，每周一次间歇跑，提高心肺功能。</p><p class="ql-block"> 参赛既是英雄，完赛就是冠军，人生就像一场马拉松，赛道上我见证了自己的极限与突破，虽然一路很累很艰辛，但是坚持到达终点，安全完赛的那一刻，我就是自己的英雄！所有的一切都化为不可言语的成就感！感谢我的王先生一路相伴！</p><p class="ql-block"></p>