立冬养生新潮流 活力满满过寒冬

山水

图片：自拍/网络

文字编辑：山水

“落水荷塘满眼枯，西风渐作北风呼。”立冬悄然而至，大自然奏响了冬日的序曲，听，那北风渐渐呼啸而起，看，那寒意层层浓郁蔓延，大自然仿佛悄然开启了万物蛰伏的“休眠模式”。 寒意渐浓，养生成为焦点。

传统养生智慧如璀璨星辰，闪耀于岁月长河，诸如早睡晚起养阳气、食补滋养身体等。而如今，立冬养生融入众多时髦元素，开启了全新篇章。从国外风靡的冷疗新理念、到现代科技加持的智能睡眠设备助力睡眠，从色彩疗法巧妙舒缓心情、再到功能性食品针对性养护等，可谓花样百出，精彩纷呈！

这是一场传统与现代交织的养生盛宴，今天让我们一同探寻这股立冬养生新潮流，跟着做让你活力满满过寒冬！

一、立冬：季节的更替与身体的呼应

立冬，宛如一位庄重的使者，宣告着冬季的来临。季节悄然更替，我们的身体也随之呼应。

随着气温的下降，大自然的节奏逐渐放缓，身体仿佛也收到了放慢脚步的信号。为了抵御寒冷，血管收缩，血液循环速度变慢，新陈代谢也变得迟缓。此时，我们容易感到疲惫、手脚易冰凉、血压波动不稳，免疫力也可能有所下降。而这，正是身体向我们发出的信号，提醒我们在这个特殊的时节，养生决不是可有可无的点缀，更要关注自身的调养。

从中医的角度看，立冬与肾脏相应。肾主藏精，是人体生命活动的根本。因此，立冬养生的重点在于养肾防寒，以敛阴护阳为原则。而在现代医学的视野中，冬季的低温和干燥更容易引发呼吸道疾病、心脑血管病等健康问题。

总之，立冬之际，我们要敏锐感知季节的更替，让身体与之和谐呼应，以良好的状态迎接寒冬，为健康过冬做好准备。

二、国内外立冬养生新理念

国外“冷疗”养生法： 冷疗养生，也称为超低温冷疗。冷疗养生在全球范围内得到了广泛关注和应用，特别是在美国、欧洲、日本等地区，国内近年来也越来越火。

冷疗可以通过冷水浴、冰水浴、冷冻疗法（冷疗舱等设备）等方式进行。当人体暴露于寒冷环境中时，血管会先扩张然后收缩，这有助于清除体内毒素，提高血液循环‌，激发身体的自我保护机制，增强免疫力和抗寒能力。

冷疗养生在国外已经得到了广泛的应用和研究，其在疼痛管理、健康美容和抗衰老等方面展现出显著的效果。不过，这种冷疗养生法需要在专业人士的指导下进行，确保安全。

“轻断食”与冬季养生： 轻断食并不是完全禁食，而是有规律地控制饮食，通过限制热量摄入，使身体进入代谢调整状态，从而促进新陈代谢，帮助减肥和改善健康指标‌。 “轻断食”原本是一种源自国外的健康饮食方式，如今也被应用到立冬养生的理念中。立冬后，人体活动量相对减少，适当进行轻断食，比如每周选择一两天，将进食时间控制在8小时以内，其余16小时只喝水或无糖茶等，可以给肠胃减轻负担，促进肠道内有益菌群的生长，提高身体的自愈能力。

轻断食需要在医生的指导下进行，避免盲目禁食对身体健康造成影响，如果出现异常症状，应及时就医‌。

色彩疗法与心理养生：从现代心理学角度出发的色彩疗法也为立冬养生增添了新的色彩。冬季的寒冷和单调容易让人产生抑郁情绪，而色彩疗法认为不同的颜色对人的情绪有不同的影响。比如，橙色、黄色等暖色调可以给人带来温暖、愉悦的感觉，在立冬后的家居布置中适当增加这些暖色调的装饰，如橙色的窗帘、黄色的抱枕等，或者多穿这类颜色的衣服，能够改善心情，缓解冬季的心理压力，从心理层面助力养生。

三、立冬饮食养生新潮流

超级食物的青睐：如今，“超级食物”成为了饮食养生的热门词汇。在立冬时节，一些具有高营养价值的超级食物备受推崇。例如，藜麦，它富含优质蛋白质、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，既能提供饱腹感，又能满足身体在冬季对营养的需求，可作为主食的替代品或搭配食用。还有奇亚籽，含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，对心血管健康有益，可加入酸奶、燕麦粥等食物中食用。

功能性食品的兴起：功能性食品是指具有特定保健功能的食品，它们在立冬养生饮食中也占有一席之地。比如，含有益生菌的酸奶可以调节肠道菌群，改善消化功能；添加了胶原蛋白的饮品能帮助维持皮肤的弹性，抵御冬季干燥对皮肤的伤害；富含姜黄素的姜黄粉，具有抗炎、抗氧化的功效，可用于烹饪各种菜肴，如在炖羊肉时加入一些姜黄粉，既能增添风味，又能提升养生效果。

食疗养生新选择：结合中医五行理论应用于饮食搭配也是一种新潮流。立冬属水，对应人体的肾脏。根据五行相生相克的原理，黑色属水，与立冬和肾脏相呼应。所以，在立冬饮食中可多搭配黑色食物，如黑豆、黑米、黑芝麻等，以滋补肾气。同时，可结合五行中木生火、火生土等关系，搭配一些绿色蔬菜（属木）和红色食物（属火），如菠菜、西红柿等，使饮食营养更加均衡。

跨文化饮食融合：随着全球化的发展，跨文化饮食融合也为立冬饮食养生带来了新的创意。比如，在传统的羊肉汤中加入一些从国外引进的香料，如迷迭香、百里香等，既能丰富菜肴的口感，又能赋予其新的养生功效。或者将中式的滋补食材如枸杞、红枣等与西式的烘焙食品相结合，制作出红枣枸杞面包等特色美食，既美味又养生。

四、立冬运动养生新玩法

智能健身设备引领潮流：立冬后，天气寒冷，很多人不愿意外出运动，这时智能健身设备就派上了用场。比如，智能跑步机可以根据个人的身体状况和运动目标设定不同的跑步程序，还能实时监测心率、卡路里消耗等数据；动感单车配备了虚拟骑行场景和音乐节奏同步功能，让室内骑行变得更加有趣；还有智能健身镜，它不仅能提供各种健身课程，还能通过摄像头实时纠正你的动作姿势，仿佛在家中就拥有了一位私人健身教练。

智能穿戴设备的应用：随着科技的发展，智能穿戴设备如运动手环、智能手表等，可以实时监测我们的身体指标，如心率、血压、睡眠质量等。通过这些数据，我们可以更加科学地调整自己的生活方式和运动强度，实现精准养生。

瑜伽与普拉提的新融合：瑜伽和普拉提都是备受欢迎的室内运动项目，如今它们也出现了新的融合趋势。这种融合后的运动方式结合了瑜伽的柔韧性训练和普拉提的核心肌群强化训练，更适合立冬时节人们在室内进行锻炼。通过一系列的体式练习，可以有效提高身体的柔韧性、平衡感和核心力量，同时还能缓解冬季因久坐不动而产生的腰酸背痛等问题。

有氧与力量结合的居家健身：

冬季在家中，利用简单的器材如哑铃、弹力带等，进行有氧和力量相结合的训练。既能提高心肺功能，又能增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在寒冬中保持活力。

雪地徒步与森林浴相结合：在北方有雪的地区，立冬后可以尝试雪地徒步这种户外运动。在白雪皑皑的世界里行走，不仅能锻炼身体，还能欣赏到冬季独特的美景。而且，当你走进森林进行雪地徒步时，就相当于进行了一次森林浴。森林中的负离子含量高，能净化空气，调节人体的神经系统，使人心情愉悦。这种雪地徒步与森林浴相结合的方式，让户外运动在立冬时节有了别样的体验。

五、立冬养生的其他新潮流

睡眠养生新科技：良好的睡眠是养生的重要环节。立冬时，白昼变短，夜晚变长。我们的生物钟也需要相应调整。遵循生物钟的规律，保证充足且高质量的睡眠，有助于恢复体力，充足的睡眠就像给身体充电，让我们拥有足够的精力应对冬日的挑战。

随着科技的发展，睡眠养生也有了新的科技手段。比如，智能睡眠床垫可以根据人体的睡姿、体温等数据自动调整床垫的软硬度和温度，为用户提供最舒适的睡眠环境；还有睡眠监测手环，它可以记录用户的睡眠时长、睡眠质量等信息，通过手机APP分析出用户的睡眠习惯，并提供针对性的改善建议，帮助人们在立冬后更好地顺应冬季早睡晚起的规律，提高睡眠质量。

芳香疗法与养生：芳香疗法是利用植物精油的芳香气味来调节人的身心状态的一种方法。在立冬时节，选择一些具有温暖、安抚特性的精油，如檀香、依兰依兰、甜橙等，通过扩香器将其散发在室内，可以营造出温馨、舒适的氛围，缓解冬季的寒冷和焦虑情绪，同时也有助于提高睡眠质量和身体的免疫力。

一、立冬养生的日常注意事项

保暖从“头”到“脚”： 立冬后，气温下降明显。头部、颈部、脚部等部位容易受寒，要特别注意保暖。出门时戴上帽子、围巾和手套，穿上保暖的鞋袜。

室内湿度要适宜：冬季室内使用暖气或空调，空气容易干燥。使用加湿器增加室内湿度，有助于减少呼吸道疾病的发生。

避免过度进补：虽然立冬需要补充营养，但也要避免过度进补。合理搭配膳食，控制食物的摄入量，以免造成身体负担。

防心脑血管病意外：冬季心脑血管病患者，更要注意防寒保暖，适时添衣。适度运动，避免过度劳累。遵医嘱按时服药，定期复查。注意情绪平稳，勿大悲大喜。留意身体变化，有不适及时就医。

立冬，是一个养生的新起点。让我们紧跟时代的步伐，汲取国内外的养生智慧，运用新的理念、知识和方法，关爱自己的身体，以饱满的热情和健康的姿态迎接寒冬的挑战。在这股立冬养生新潮中，让我们成为自己健康的守护者，充满活力地行走在冬日的时光里，迎接每一个温暖而美好的明天！

愿这个冬天，我们都能在养生的呵护下，收获健康与快乐，让生命在寒冷的季节里依然绽放出绚烂的光彩！