<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 金秋十月，晨风轻拂。天安门广场前，3万多名跑友汇聚成欢乐的海洋，奔跑的队伍为秋日的北京披上一层彩装。2024贝壳北京马拉松暨全国马拉松锦标赛（第3站）11月3日早晨七点三十分在天安门广场前鸣枪起跑，3万名选手踏上北马赛道，共赴双奥之城的“金秋奔跑之约”！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 兴奋的我随着庞大的队伍，进入赛道人流中，开启了我梦寐以求的北马之跑！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 天安门广场以恢宏壮阔之姿，彰显着中华民族的辉煌历史；正阳门巍峨耸立于广场之南，以其庄严挺拔之态，诉说着岁月的沧桑与变迁。这里，是北京马拉松三万名跑者迎接荣耀新章的起点，也是马拉松精神的不断闪耀和传承。发令枪响起的一刻，参赛选手昂首阔步，迈着铿锵有力的步伐自信启程，只为42.195公里后的冲线瞬间！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 北京马拉松我报了两次，第一次是2019年，很遗憾当时没有中签，时隔五年我再次报名没想到中签了，我心里真是暗喜。11月3日临沂马拉松我和我的同事跑友们也报了，就我一个人中签了。他们都劝我去跑国马好，我听了他们建议选择了北京马拉松。同时参加临马沂蒙警跑团的跑友们都热情高涨，带着他们的祝福，看到沂蒙警跑团在临沂组织有序的合影，我就放心在北京为你们呐喊助威了！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 由于我报名北京马拉松的时候是包含贝壳标准套餐的，所以中签的几率很大，以后大家报名可要选择好了呀。看，北马组委会提前把我的礼品寄回家了，很精致的一个蓝色的水杯，带有“Beijing Marathon”英语标识。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 11月2日（周六）早晨五点，一切安排好之后，我决定跟随临沂“煽欢跑团”的包车同去北京。此时金秋正当时，一路景色很美，层林尽染，透过车窗就能看见山上的红叶。车内欢歌笑语，煽欢跑团的跑友们分了两伙打掼蛋，打牌饿了就吃自带的香香的肴菜，不知不觉六、七个小时就打发过去了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">煽欢跑团的小孟和“四姐”吃早餐也忘不了摆拍留念，煎饼卷咸菜、大葱，煎饼卷肉丝、鸡蛋、猪肉冻，真香！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 车内欢歌笑语，煽欢跑团的李铭团长为这次去北京马拉松操了不少心，联系车辆、路上补给，一路为跑友服务周到，鼓励跑友们这次马拉松一定要安全完赛！同行的18人除了我，他们都是330以内的大神，由于我髂腰肌疼了六个月没完全恢复，我想计划四个半小时完赛就不错了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 我们到达奥林匹克公园领物地点之后，首先集合合影打卡，“煽欢煽欢，激情无限，北京我们来了！”口号响亮，引来不少游人和跑友过来观看，一位外国友人伸出大拇指，“Great praise！”，出于礼貌，咱临沂人也不能失去礼数:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“Thank you，dear friend,which country are you from?"</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">"Russia"</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">简单对话，才知这位外国友人是来自俄罗斯的一位美女。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">在奥林匹克公园领参赛包程序很严格，刷身份证还得人脸识别，领完参赛包之后，穿上红色的背心拍个照，接着我就坐地铁去找我们警跑护卫队住的地方。先坐8号线到王府井再换乘1号线到万寿路。到达运驰酒店时已是下午5点多了。见到警跑团团长“涂涂”先和他合影留念，再领明天赛道上的任务。</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">【中国警跑流动护卫队】 是中国警跑团为马拉松赛事派遣的流动安保力量，具有不可复制的特色：1、护卫队员志愿担任马拉松赛事安保的流动护卫工作，无偿提供志愿服务；2、流动护卫弥补了赛道中安保力量的空缺；3、流动护卫队具有毋庸置疑的应急处突能力；4、流动护卫队在赛道内与群众选手一起跑，当好群众选手的警卫员，既展示了人民警察的风采，又体现了人民警察为人民服务的宗旨。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">各地警跑护卫队队员入住酒店后在警跑背景墙定格拍照。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">11月3日马拉松赛事当天早晨五点半，天气很给力，不是很冷，入住运驰酒店的警跑护卫队队员们一起集合合影，再统一乘坐地铁赶往天安门广场。这个时候坐地铁的几乎都是跑马拉松的，看穿的各种各样的跑鞋就知道了。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">同天的临沂马拉松也开始了，你们看沂蒙警跑团的小伙帅吧，警花美吧。</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">同在C区的警跑队员存包后的赛前合影。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">部分警跑护卫队跑友赛道风采</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>在马拉松的征途上，每一步都书写着坚持与毅力的篇章。</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>每一滴汗水，都是向梦想迈进的脚步，马拉松是灵魂的试炼场。</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>在漫长的马拉松赛道上，每一步都充满挑战，但只要我们向前，就能到达胜利的彼岸。</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“Go the Distance: Strength in Every Step!" 坚持到底，每一步都充满力量</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">"Pace Yourself, Race with Grace: The Marathon Spirit!" </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">控制节奏，优雅比赛：马拉松的精神。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">Run Free, Run Fast: The Marathon's Call to Action!" </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">自由奔跑，快速前进：马拉松的行动号！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">Beyond the Finish Line: Stories Written in Sweat!" </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">超越终点线：汗水书写的故事！</b></p> <p class="ql-block">沂蒙警跑李刚</p> <p class="ql-block">视频赛道氛围</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">偶遇初中的老同学董红光，一见如故，只是因为下午想赶回临沂，我们在鸟巢一起合影留念，简单聊了一会就分开了，我们相约有机会再一起跑北马，加油！！！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>我的赛事证书净成绩是3个小时53分，这次能够安全完赛就是我的目的。一路上不耽误拍点视频，重要的是我担负警跑赛道拍视频的任务和护卫的任务。原计划是四个半小时完赛的，由于大半年没拉长距离训练了，就把这次赛事当做训练了，不求配速和成绩，追求的是赛道美好的心情，追求的是安全完赛。每公里按照稳定530的配速跑，以体感舒服为目的，以有氧跑最好。马拉松赛道上有不少弃赛的，也有最后跑不动了只能走了，在30公里处有一个坡，但我有了充足的准备也没停下来，慢跑和小步频就轻松通过。跑完后来才知道马拉松冠军选手焦安静在8公里处就跑蹦了，可见一场马拉松并不是你都能体感很好才能参加的，身体出现问题绝不能贸然再坚持跑，安全才是王道！</i></b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">马拉松是一项极限运动，参赛者需要注意以下几点：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1、饮食和心态调节：比赛前48小时注意饮食清淡，保持充足睡眠。建议参赛者根据自己平时的训练水平，客观确定目标成绩，以平和心态对待比赛。比如我这次计划四个半小时完赛，因为我之前跑步拉伤了，最少需要六个月恢复期，我这没有完全恢复，所以我不会盲目的加速跑，全马距离参赛前得最少拉一个30+的长距离，否则全马的后半程会撞墙。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2、热身运动：赛前做好热身，以动态拉伸为主，活动踝、膝、髋关节，拉伸大腿及小腿肌肉。热身的目的是让身体准备好以比赛的配速跑步，提高新陈代谢率、体温以及血液（及氧气）到肌肉的循环，可见热身的重要性，一般在赛前会有领队的教练带领热身的。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3、赛中把控节奏：比赛前段容易超速，需要控制节奏，关注自己的配速和心率，不要持续以高心率跑步。一旦身体出现不适，果断求助。特别是在比赛后程接近终点时，稳步提速，不宜突然提速冲刺、挑战身体极限。跑全马和半马的节奏不一样。半马开始就拼的是配速，全马主要看后半程，看你的耐力如何。跑全马要是月跑量不到300的肯定跑起来最后吃力，甚至跑蹦了。这次北京的马拉松焦安静跑到8公里处就跑蹦了，她果断放弃了比赛。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">4、补水及其他补给策略：尽量在每个补给点都补水，尽早摄入碳水化合物和运动饮料。感到口渴时再喝水可以防止过度消耗水分，这是最安全的补水方式。跑前先吃盐丸、能量胶，中间再补盐丸和能量胶、酸轻片，赛后也要补给。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">5、装备选择：选择合适的装备非常重要。鞋子要穿已经穿了一段时间且适合跑步的鞋，裤子选择运动裤但不要太厚，衣服要速干、透气、不粘身，不要选择棉质衣服。我这次穿的是新鞋子，所以把脚趾磨出了两个泡。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">6、应对突发状况：如果鞋带掉了，应立即转移到赛道旁边穿好鞋子；如果出现抽筋、头晕恶心等症状，应立即放慢脚步，调整呼吸；比赛结束后不要骤停，应通过慢跑或慢走来放松。我这次之所以没有抽筋是因为我做好了提前准备：提前吃了2粒盐丸，两个能量胶，两个酸轻片，每个补水的地方我都补少于水，因为我出汗多，右腿后面的筋在跑前就觉得疼，所以每到一个医疗服务点我都会停一下让志愿者喷些云南缓解药雾。出乎意料之外，30公里处和36公里处平稳度过。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">7、赛后保养：跑步后的拉伸相当重要，系统完成身体多部位拉伸。如果赛后关节出现明显不适，最好及时到医院就医。赛后由于脚的胀大，最好换上拖鞋，再冰敷一下，再拉伸。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">通过以上注意事项，参赛者可以更好地准备和应对马拉松比赛，确保安全和最佳表现。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">马拉松赛事我们聊到这里，接着我们了解一下首都北京吧：</b></p> <p class="ql-block"> 北京，中华人民共和国首都，简称“京”，古称燕京、北平，是一座拥有深厚历史文化底蕴和现代化国际都市风貌的城市。北京东与天津市毗连，其余均与河北省相邻。北京历史悠久，早在七十万年前，北京周口店地区就出现了原始人群部落“北京人”。公元前1045年，北京成为蓟、燕等诸侯国的都城。此后，北京先后成为辽陪都、金中都、元大都、明、清国都、中华民国北洋政府首都，1949年10月1日成为中华人民共和国首都。</p> <p class="ql-block">提及北京，这座古老而又年轻的城市，总能瞬间点燃人们心中的无限遐想。作为中国的首都，北京不仅承载着厚重的历史与文化，更以它独有的现代风貌，向世界展示着中国的魅力与活力。今天，就让我们一同走进这座千年古都，感受它跳动的现代韵律，探寻那些不朽的传奇故事。</p> <p class="ql-block">北京，这座历史悠久的城市，自古以来就是中国的政治、文化中心。从古老的燕都、元大都，到明清两代的皇城，再到新中国的首都，北京见证了无数王朝的兴衰更迭，也积淀了深厚的文化底蕴。走进北京，你仿佛穿越了时空隧道，能够亲身感受到那份历史的厚重与沧桑。</p> <p class="ql-block">然而，北京并不仅仅是一座历史名城，它更是一座充满活力的现代都市。高楼林立、车水马龙，现代化的气息扑面而来。北京以它独有的方式，将古老与现代完美地融合在一起，展现出一种独特的魅力。在这里，你可以看到古老的故宫与现代化的高楼大厦交相辉映，感受到传统与现代的和谐共生。</p> <p class="ql-block">北京的文化底蕴深厚，历史遗迹众多。故宫、天坛、颐和园等古迹，不仅是中国的文化瑰宝，也是世界文化遗产的重要组成部分。走进故宫，你仿佛置身于一个宏伟壮观的皇家宫殿群之中，能够亲身感受到古代帝王的威严与奢华。而天坛则是古代皇帝祭天祈谷的地方，其建筑布局严谨、气势恢宏，让人不禁对古人的智慧与匠心肃然起敬。</p> <p class="ql-block">除了历史遗迹外，北京还拥有着丰富的现代艺术资源。国家大剧院、中国美术馆等文化设施，为市民和游客提供了欣赏高雅艺术的好去处。在这里，你可以欣赏到世界级的演出和展览，感受到艺术的魅力与力量。而798艺术区等创意产业园区，则汇聚了大量的艺术家和设计师，他们用自己的才华和创意，为北京的文化生活注入了新的活力。</p> <p class="ql-block">提到北京，怎能不提它的美食呢？北京的美食文化源远流长，特色鲜明。从传统的北京烤鸭、炸酱面、豆汁儿，到现代的创意菜、西餐、日韩料理，北京的美食种类繁多，口味各异，满足了不同人群的味蕾需求。</p><p class="ql-block">在北京，你可以品尝到正宗的北京烤鸭，感受那酥脆的外皮和鲜嫩的肉质带来的美妙口感。你也可以尝试一下炸酱面，那浓郁的酱香和爽滑的面条，让人回味无穷。当然，如果你喜欢尝试新鲜事物，那么不妨去尝试一下北京的创意菜，它们将传统食材与现代烹饪技术相结合，为你带来全新的味蕾体验。</p> <p class="ql-block">在北京旅游，你可以感受到古都的魅力与现代的风采。你可以漫步在故宫的宫墙下，感受那份历史的厚重与沧桑；你也可以登上长城，领略那壮丽的风景和古人的智慧；当然，你也可以在北京的购物中心里尽情购物，享受现代生活的便捷与舒适。而北京的夜景更是美不胜收，无论是长安街的灯火辉煌，还是三里屯的热闹繁华，都让人难以忘怀。</p> <p class="ql-block">北京，这座千年古都，以其独有的魅力吸引着世界的目光。它承载着厚重的历史与文化，展现着现代化的风貌与活力。在这里，你可以感受到古都的韵味与现代的气息交织在一起，形成了一种独特的城市风格。</p><p class="ql-block">北京并不仅仅是一座值得游览的城市，它更是一座值得你深度探索的城市。无论是它的历史文化、现代艺术、美食文化还是科技创新，都需要你用心去感受、去体验。只有当你真正走进这座城市，才能发现它的魅力所在，才能感受到它带给你的无尽惊喜。</p><p class="ql-block">北京，是一座值得你用心去感受、去体验的城市。它有着太多的故事和传奇等待你去探寻。所以，不要犹豫，快来北京吧！不单单是来跑马拉松，更重要的是让我们一起在这座千年古都中，感受它的现代韵律与不朽传奇！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>时间：2024年11月3日</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>地点：北京马拉松赛道</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>美篇制作：一览众山小</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>出镜：警跑队员 临沂煽欢跑友 赛道跑友</i></b></p>