亦城亦景 八段锦秀

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　　2024年10月24日至11月3日，受北京市亦城亦景家园邀请，和亦城亦景社区共80余名健身爱好者共同习练传统健身气功八段锦。社区领导特别重视，全方位支持；学员学习热情高涨，态度认真，收到了可喜的成果。

　　亦城亦景社区为经开区共有产权房项目。社区位于北京市大兴区千顷堂街，靠近四合路、姜场街和兴海路。‌近邻南海子郊野公园。南海子公园具有清澈湖泊、绿茵草地、芬芳花卉，适合观鸟拍照。

　　确为名副其实的“亦城亦景” 。

　　亦城亦景社区党组织书记常征。 常书记情系居民，依托社区议事会机制，了解民需，靶向“派单”，为社区居民安排了此次八段锦培训，并给予了这次培训活动大力支持，拉近了居民与社区之间的距离，提升了居民对社区的归属感，深受居民敬佩。

常书记致辞

常书记首先给大家介绍了教授八段锦的老师；其次强调了将八段锦迎进社区的意义和安排，最后提出了具体要求。

同社区负责宣传的工作人员王蕊合影。

小王工作能力强，宣传力度大，对八段锦培训提供了很多帮助。

教 练 讲 话

女士们、先生们：

大家好! 有幸和大家一起习练健身气功八段锦，我很高兴。我从小就喜欢运动，从2003年开始学习太极拳，到现在已经21年了。这次受咱们社区领导的委托，和大家一块习练八段锦。

　　大家都知道，八段锦是国家体育总局推广的健身气功之一，是中国古代气功功法，许多资料介绍八段锦起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。其动作舒展优美，有强身健体，调理气血，延年益寿之功效。八段锦每个动作都起于桩，行于桩，止于桩。我们要以练桩功的心态，太极拳的姿态来练八段锦。

　　本次八段锦培训共开展了两轮，第一轮培训时间为每周四、周五，参与者多为时间自由充裕的人员；第二组培训时间为周六、周日，参与者多为上班族。培训期间，每天学习两式。

　　感受到亦城亦景社区领导的重视，居民的热情、好学以及大家对教练的友好与肯定，从一开始就努力在以下几方面做出努力：

1. 吸众家长处，授八段锦精华；

2. 动作理论同人体经络知识相融；

3. 要求先形似后神似，尤其针对初学者；

4. 将习练八段锦同呼吸调节、形体运动和意念调控相融合；

5. 有意把习练动作与五脏器官调理相通。

　　八段锦的动作都是围绕着身体的调理而设计的，我们要根据自己的身体状况有针对性地练习，那么效果会更加显著。

　　二位太极爱好者相遇，一个习练陈氏太极，一个习练杨氏太极。

二人对话：

老先生：我听过五个讲八段锦老师的课，你是动作、领练、理论知识讲的最好的老师。

小张：得到老先生的肯定和赞美，我倍感荣幸，谢谢您！

　　练习八段锦之前，首先要理解每个动作的含义和目的。知道自己在练习什么，为何而练习，这样才能达到更好的养生效果。

八段锦的主要作用和用途：

1. 强身健体，预防肌肉萎缩和骨质疏松。

2. 调理脏腑功能，尤其是对脾、胃、肾等重要脏器有积极的调理作用。

3. 疏通经络，行气活血。

4. 调节神经系统，改善睡眠质量。

5. 增强免疫功能，提高抵抗力。

6. 延缓衰老，提高生活质量。

7. 辅助康复与疾病的防治。

8. 提高个人文化认同水平与精神修养。

　　八段锦不仅是一种传统的健身方法，更是一种融合了中医智慧的养生之道。它以其独特的锻炼方式和全面的调理效果，赢得了广大锻炼者的青睐。

习练八段锦步骤：

预备式

左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

第一式：两手托天理三焦

第二式：左右开弓似射雕

第三式：调理脾胃须单举

第四式：五劳七伤往后瞧

第五式：摇头摆尾去心火

第六式：两手攀足固肾腰

第七式：攒拳怒目增气力

第八式：背后七颠百病消

收式

两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

学员的知心话语

　　有些队员在非培训时间还和教练共同习练一些项目。

　　培训结束时突然收到学员张立超的花篮。

　　花是一种肯定，花是一种赞美，花拉近了我们之间的距离，花让我心情愉悦。

学员张立超的回复

　　工作人员转述：

还有很多居民也在我们活动群里发言，特别感谢您的认真教学[强][强]

　　这次亦城亦景社区八段锦培训结束了，时间不长，收获很大。通过培训大家在身体和精神上都得到了提升，更加深入地理解了健身气功的意义。许多学员期待通过持续的练习，更好地掌握八段锦，并将这种有益的锻炼方式传递给更多的人。

领导、工作人员和全体学员都很满意，给予了很高的评价。