【养生经验】用音乐作载体做沉浸式培训

袁汉勋

昵 称：袁汉勋

美篇号：4902793

　　众知，音乐是一种极佳的情感载体，它能够跨越语言的界限，传达深深的情感共鸣；当我们无法用言语表达某种情感的时候，音乐便可以成为手段来完成貌似不可能完成的任务。换句话说，此刻的音乐是作为一种治疗手段，它的重点是要依据课程的需求及培训单位的需求而选择相宜的音乐，从而避免相反的效果。这是我们从“酒桌文化”上获得的启发。即：小酌之时便是怡情之始。比如，性情中人会吼出——我看见一座座山,一座座山川喜相连……”——歌曲《青藏高原》（言下之意是我见过各色各样的山峰）；好客之人会亮出嗓子——太阳的雅鲁藏布啊，月亮的日喀则，思念的唐古拉山吼，爱情的狮泉河……《玛尼情歌》（言下之意就是我藐视你们的酒量）；而沧桑之人则会哼出——落叶它静静的铺满了这条街，暮然回首才发现人已到中年……”《如水年华》（言下之意就是我经历的比你们多得多）；城府之人则会唱出《再给我五百年》诸如此类。于是，我们策划出如下活动方案：

一、活动主题：围绕“社会主义核心价值观”，用音乐作介质传达深深的情感共鸣，从而达到怡情励志的目标。

受训对象：刚入职的公务员。

活动场地：大礼堂。

活动时间：80分钟。

二、活动过程：

（1）自我介绍：

（2）互致问候：

（3）魔性互动：

A哇塞——吼！

B击掌——挑战每分钟/240至260次，产生多巴胺，肾上激素，强身健体。（旨在缩短培训师与学员之间的距离）

（4）挑战动力绳200圈；（5）心性训练40分钟（由动到静）

（一）播放音乐：（音量放低）

门德尔松的《仲夏夜之梦》，或莫扎特的《催眠曲》，或德布西的《钢琴前奏曲》等

（二）故事导入：

2018年6月23日，一则新闻刷屏了。

泰国12名少年足球运动员在教练艾卡波带领下进行了一次溶洞探险活动。活动中遇到暴雨，被困在溶洞深处，失踪了整整10天。

当被发现时，眼前的场景让见多识广的潜水员都难以置信——

这些少年们没有哭泣，没有精神错乱，只是静静地坐在黑暗中打坐冥想。在被困的10天里，他们始终保持着平静，温和，乐观的心态。克服了断食，黑暗、缺氧、湿气等等不利因素，挺过了过来，创造了生命的奇迹。你们也来挑战一下吧！

（三）催眠要求：

我（培训师）数五个数，你们就会睡着。因为你们最近实在是太累了，需要一次充分的由外到内的“休息”。在正式开始之前，有三个注意事项：

1、你们什么都不要做，只要闭上眼睛；

2、相信我们的催眠过程是绝对安全和舒服的；

3、所有人必须要有绝对的服从的意识。

（三）进入程序：

培训师：现在正式开始催眠体验。请你们找一个安静的地方，轻轻地坐下，慢慢地闭上眼睛，感受此刻你们的内心是放松的，是舒服的。

现在，我开始数五个数，我每数一个数字，你们就会更放，而当我数到最后的那个1时，你们就会睡着。

5，现场感觉你们的头皮放松了。感觉头顶上的每一个毛孔都慢慢地舒展开来，轻轻地感觉到你们的额头上的每一寸皮肤都变得柔软起来。

4感觉你们的眼睛放松下来，上眼皮放松，下眼皮放松，眼周围的肌肉也放松。

3让鼻也放松下来，感觉你们的嘴巴放松，上嘴唇放松，下嘴唇也放松。放松嘴巴周围的肌肉，感觉牙齿没有紧咬着，让舌也放，放松你们的下巴，放松你们的脖子。

2感觉肩膀上的每一寸皮肤都变得柔软。让你们的手臂和双手也放松下来，放松你们的胸部和腹部，放松你们的背部和腰部，一直到双腿和双脚。

现在到最后的那个1了，你们的整个身体已经完全放松下来了，我会给你一点时间，深深的休息。

（40分钟）

很好，我数到3，你会清醒过来。123慢慢睁开你的眼睛，回到现实中来。

（指名分享挑战体验）

（四）学员分享（归纳如下）

学员一如此说：刚才还有人怀疑我们今天的活动不可能完成，但结果我们挑战成功了。由此，我们联想2020年初，突如其来的疫情，打乱了人们的生活秩序，甚至，有人怀疑国家能不能能控制住疫情。客观的说，疫情发生后，谁也不知道下一秒究竟会发生什么？但是，当我们看到成千上万的基层干部，共产党员，医务工作者（尤其像李兰娟这样意无反顾的人），都冲在了防疫的第一线的时候，人们放心了，14亿人民放心了。大家空前团结，积极配合，很快取得了阶段性成果。因此，我国是今年世界上唯一取得国民经济正增长的国家，没有之一。

学员二接着说：人们常说，我们最大的敌人不是环境，而是自己。

学员三：对泰国的孩子来说，心性训练是他们幼年修练必不可少的一环。而在我们国人的心目中，人生中将要面临的很多的绝境，有时会比山洞更黑暗，比疫情更严重。而能够支撑人们生活信心的就四个字：安居乐业。而安居乐业又来自国家的繁荣富强。一句话，人民有信仰，国家有力量，民族有希望。

学员四：如果说前面所做的“动力绳”是小酌两杯的话，那么，音乐背景下的“心性训练”就是心灵与身体的和谐之旅。从个人而言，当杂念减少，心态平静，情绪也就不易波动，时间也更容易从容地逝去。这对于烦躁的人来说，选择一首好的歌曲或者一首优美的音乐来听听，无疑是一剂良药……