读书笔记

Amy把生活过成一首美丽的诗

读书笔记《经营幸福的家》

1，“家庭价值观是指：家庭的决心意志、愿景希望和目标规划；家庭如何支持家中的每一个人；家庭在不同阶段的发展任务，这些任务可能会引起家人之间的困惑和冲突，家庭如何应对发展任务，也是家庭价值观的重要组成部分。

2，健康家庭并不是‘没有问题的家庭’，而是有韧性的家庭

3，没有任何地方可以和家相提并论。

4，家庭给我们带来了人生全部的美好，同时也是绝大部分难过和委屈的来源。

5，家庭系统是一个反馈的环，你做了什么样的事，它最终会反馈到你的价值观、态度上面，进而被你带到你的生活当中去。

6， “知识就是力量”这句话告诉我们，你得先了解，了解了才有治愈的可能性。

7，作者在教授育儿课程的时候，经常会问她的学生：“假如你们是父母，那么你最希望让你的孩子在内心当中产生的感受是什么？

8，为什么安全感要比快乐重要得多？“当一个孩子感到安全时，他就能够自由地体验快乐，发挥创造力，拥有良好的自我价值、幽默感，心中也会充满爱。安全感也能让孩子充分地、自由地体验愤怒、失望和悲伤等负面情绪，并恰当地表达这些感受。”

9，快乐只是一种在心中突然爆发的短暂感觉。然而，当内心充满安全感时，我们会形成一种深刻而持久的认知，这种认知维系着我们存在的本质”。

10，溺爱就是不断地给孩子提供短暂的快乐，但是让孩子没有安全感。

11，但实际上孩子并没有建立安全感，他没有被尊重，没有被倾听，没有人理解他，而这才是核心。

12，“所以足够的安全感可以让孩子感受到：除了自己之外，还有其他人对家庭生活负责，这样才不会让孩子内心负担重重。当父母关心孩子的感受、愿望和需求时，孩子自然会感到安全。”

13，一个健康、良好的家庭系统的基础，就是我们首先能够建立出来这种权威等级。

14，从小到大，让孩子有更多的话语权，让孩子可以为自己的生活做决策，那么等他长大了以后，他自然而然就可以离开家，完成个体的脱离，这就是一个健康的家庭。

15，一个家庭的功能风格一般有三种，

第一种叫民主型家庭，

第二种叫专制型家庭，

第三种叫放任型家庭。

16，有很多心理问题发生在哪儿呢？就发生在这个边界上，边界出现了问题，会导致很多痛苦的产生。

17，边界分明晰型、僵化型和纠缠型。什么叫明晰型的边界呢？我们相互尊重，我知道这个边界在哪儿，我可以提出我的看法和想法，但是尊重你自己的选择，这叫明晰型的边界，这是相对健康的边界方式。

僵化型是什么呢？冷漠，就是不关我事，你少问我，你别烦我，那是你的事。你在家庭当中感觉没人关心你，感觉没有人在乎你的事，这就是典型的僵化型的边界。

你很难跟自己的父母亲近，或者你跟自己的兄弟姐妹之间冷若冰霜，这就是僵化型的。

第三种叫纠缠型。纠缠型就是边界很模糊，最明显的特征是，有的家庭成员之间过于紧密，以至于侵犯到了对方应该决策的范畴。

18，所以，建立明晰的边界，是建立健康家庭非常重要的事。

19，孩子心中的父母一定是他们的亲生父母，

20，家庭当中还会出现一个状况，叫功能过度直升级式父母和功能不足。功能不足就是冷漠，就是我都随便你，我不管。

21，“配偶/父母子系统中的关系越平等，家庭系统才会越健康。”

22，五种沟通模型：讨好型、指责型、超理智型、打岔型，还有一致型

23，破坏性沟通方式：

第一个，埋怨。平时会有大量的埋怨，我说的这个不是偶尔埋怨，而是说埋怨成为一种模式：“都是你的错！”

第二个，贴标签。“你就是一个懒惰的人。”“你从来都不关心我。”这就是贴标签。

第三个，辱骂。我真的见过有的家里的家庭成员张口就骂人，这是辱骂。

第四个，谴责。“你就是故意的。”“你就是针对我。”

第五个，羞辱。“你从来没有做对过任何一件事。”

第六个，威胁。“下次你如果再这样，我就再也不理你了。”

第七个，读心术。什么叫读心术呢？“我知道你心里是怎么想的，你就是想报复我。”“你不就是因为那件事吗？”这叫读心术。

第八个，提要求。“你现在！立刻！马上去做！”这是很屈辱的，你知道吗，在家庭当中用这样的方式去要求一个人，会给他人造成很屈辱的一种感受。 然后是不断抱怨，这跟前面的埋怨类似。

然后是过于克制。“我不会告诉你我为什么不高兴。”什么都不说，就是闷着，冷暴力。

然后是评判。“你是不是有毛病？”这样去指责对方。

然后是防御式沟通。防御式沟通就是不管你说什么，我就是反对：“我不会听你的。” 还有蔑视。“我根本不在乎，你爱怎么着怎么着吧。”

还有被动攻击。就是答应了但是不做，或者答应了慢慢做，或者不断地往后拖延，这叫被动攻击。

还有说谎。“我从来没说过，不是我说的。” 这些都是糟糕的沟通模式。

24，问题会出现在任何一个家庭，每个家庭都会出现问题，但是好的家庭不会让问题变成难题。

25，所以，“被回避或尚未得到圆满解决的问题可能会升级为难题”。

26，我们既是孩子的根，又是孩子的翅膀

27，比如说一个人特别易怒，易怒其实是一个很典型的没有自我分化的特征。他得通过表达自己的愤怒来宣示自己的立场。自我分化的定义是，一个人将自己的情感和智力功能与家庭功能区分开的能力，从而在不丧失情感连接能力的情况下实现独立和成熟。

28，“个体分化程度越高，对身份认同的接受程度就越高，身份认同带来的安全感就越充足，因此就不太可能牺牲自己的欲望和需求来换取爱和接纳。

29，“牺牲自己的欲望和需求来换取爱和接纳”，

30，一个人长大了，有一个非常典型的特点是，他可以做一些让你不高兴的事。你不高兴跟我没关系，因为这是我的权利，这是我该做的事情，我不需要委屈我自己，牺牲我所有的东西，只是为了获取那么一点点爱，让你们都说我好，我不需要。这就是自我分化完成的一个表现。

31，所以我们每一个人从家庭里边长大以后，都要开始慢慢地学会独立，从家庭里边独立出来。

32，而他的情绪反应程度也会有所下降，这个人也就成了自己的主人。

33，我们一定要放弃这样的想法：我们必须让别人赞同我们、理解我们；改变别人的行为，才能满足我们的内心需要；让别人按照我们的方式，我才会感觉良好。

34，我们往往是在婚姻中逐渐地成熟，我们很少有人是成熟了以后才结婚，都是在婚姻当中才慢慢地变得成熟。

35，生活在纠缠家庭系统中的孩子，可能难以形成清晰的自我意识。……在与别人相处时，他们可能会变得过度依赖，可能会缺乏自信、不够自立。

36，健康的发展轨迹允许孩子成长为一个在情感上独立的人，他可以有自己的思想，体验自己的感受，同时可以与家人保持情感联系”。

37，让他爱你们，但是可以离开你们，

38，“健康的家庭系统是为个人服务的。

第一个，孩子成为安慰剂

第二个，孩子成为养育者。

第三个，孩子成为关注焦点

39，“在治疗中，夫妻经常提到的五个问题是：性、家务、在一起的时间、姻亲和金钱。”这是夫妻之间经常出问题的几个点。

40， 而免除债务最有效的方法就一个，叫宽恕。

41，“‘姻亲三角’的核心问题是‘依恋程度’和‘谁拥有权威影响力’。

42，你的重心应该放在新家庭里边，你应该学会适度地脱离原生家庭。

43，如果一个人完全没有秘密，他也会失去幸福感

44，什么叫家庭秘密？“家庭秘密通常包含以下要素：

第一，家庭中有一个或多个人在保守秘密；

第二，家庭中有一个或多个人并不知道秘密，但会受到秘密的影响；

第三，被秘密涉及或影响到的其他人与秘密并没有直接关系；

第四，秘密涉及的主题。”

45，全无秘密的人也就全无幸福可言了。

46，保守秘密最常见的两种方式是说谎和隐瞒。

47，当一个人做错事的时候，感觉内疚是一种合适且合情合理的反应。

48，只有感受到悔恨和悲伤，才会为治愈铺平道路

49，我们家经常讲：“除了死法，都是活法。”

50，你可能无法控制那些发生在你身上的事，但你可以选择不被它们拖累